Ostéoporose - queest-ce que je peux faire pour l'empêcher ?

L'ostéoporose est une maladie silencieuse. Vous normalement ne la savez pas jusqu'à ce que quelque chose comme une rupture se produise. En réalité, vos os avaient desserré la force pendant des années.

Il y a des millions de personnes avec l'ostéoporose, et la grande majorité de elles sont des femmes. L'os est un tissu vivant qui uniformément décompose et reconstruit. Car nous écrivons les nos années 40 et années 50, la reconstruction a un moment difficile suivre la décomposition… de ce fait d'une perte sèche.

Tandis que certains des facteurs de risque ne peuvent pas être modifiés (des antécédents familiaux, petit maquillage, chirurgie (déplacement des ovaires) et ménopause de taille de châssis, raciaux/ethniques), d'autres facteurs peuvent être modifiés, et ainsi empêchent ou retardent le début de l'ostéoporose.

Ainsi que pouvez-vous faire ?

• Manger des riches d'un régime en calcium durant toute la vie est important. Que ce moyen ? Le produit laitier à faible teneur en matière grasse, les poissons en boîte avec les os mous tels que des saumons, les légumes feuillus vert-foncé et le calcium ont enrichi des nourritures.
• Si vous avez besoin d'un supplément, les recommandations courantes sont pour des personnes plus de 50 à avoir au sujet de 1200mg par jour entre le régime et la supplémentation. Des études sur des femmes avec l'ostéoporose dans des maisons de repos ont été montrées pour avoir une réduction de ruptures juste du calcium et de la vitamine D Sans d'autres interventions.
• La vitamine D Est nécessaire pour votre corps pour absorber le calcium. Être dehors au soleil pendant 20 minutes de journalier est habituellement suffisant. Les nourritures qui sont hautes en vitamine D Incluent des oeufs, des poissons gras, des céréales et le lait enrichi. Beaucoup de suppléments et multivitamins de calcium ont la vitamine D Aussi bien. Les recommandations incluent 400 unités internationales de la vitamine D Par jour si vous êtes moins de 70 ans, et 600 unités internationales si vous êtes plus de 70.
• Exercice ! De nouveau le mot de « E » se présente. L'exercice de roulement de poids empêche réellement la perte d'os. L'effort sur l'os quand vous marchez, le tennis de jeu, l'essai ou la danse stimule réellement votre os pour augmenter sa densité. Non seulement cela, mais votre force de muscle améliorée vous protégera si vous tombez. De nouveau, la recommandation courante pour l'exercice est de 30 minutes d'activité de quotidienne.
• Quelques médicaments peuvent augmenter votre risque pour développer l'ostéoporose. Par exemple stéroïdes, quelques médicaments d'anti-saisie, quelques médicaments de cancer, et utilisation à long terme de Depo-Provera (contrôle des naissances). Si vous prenez trop de médicament thyroïde, ou votre thyroïde heureuse est trop actif votre os pourrait être stimulé décomposent plus rapidement. Parler avec votre fournisseur pour voir si des modifications peuvent être faites.
• Quoi encore ? Le tabagisme, les boissons carbonatées et l'alcool excessif tous ont été impliqués en vous augmentant risque pour l'ostéoporose. Considérer éliminer, ou réduire au moins ces habitudes de votre vie.

Recommandations :

• Obtenir un balayage allé de densité (DEXA). Ils sont non envahissants et donnent une mesure précise de votre densité d'os. L'essai de talon te donnera seulement un chiffre de stade de base-ball, et n'est pas toujours précis. Le balayage de DEXA te donnera un T-score qui indiquera toi et votre fournisseur si votre densité est normale, si vous avez l'osteopenia (pré-ostéoporose), ou ostéoporose. Avec cette information toi et votre fournisseur pouvez décider du meilleur plan d'action pour toi.
• Si vous avez l'ostéoporose, suivre la recommandation de traitement de votre fournisseur, incorporer la recommandation diététique et d'activité faite ici, et travailler pour réduire votre risque de chutes dans votre maison.
• Les bonnes pratiques en matière de santé iront un long chemin en empêchant et en traitant tous les problèmes. De nouveau, le régime et l'exercice jouent un rôle important dans cette maladie en grande partie évitable.

Les femmes veulent aujourd'hui vivre longtemps, saines et actives les vies. La prévention et le traitement tôt de l'ostéoporose iront un long chemin vers le vieillissement vibrant et réussi.