Pâtés de thon avec de la sauce à aneth de citron

La protéine maigre est votre régime est essentielle pour peser l'entretien de perte et de poids. Le thon est une excellente source de protéine maigre car elle est inférieure en graisse que les viandes rouges.

Le poids perdant n'est pas au sujet de suivre un régime de faim, de misère et d'accident ! Par l'étude pour faire, délicieux, facile-à-préparer, nourriture nutritive vos besoins de corps et appréciera - le poids perdant devient passionnant et activant.

Au lieu de la calorie élevée, des sources grasses - employer les épices pour fournir les repas savoureux et passionnants que votre famille entière appréciera. Les « pâtés de thon avec de la sauce à aneth de citron » est une autre recette dans une gamme du faim-combat, recettes à faible teneur en matière grasse pour vous aider subsistance votre poids sous la commande. Cet irrésistible, aucun-se dispute repas vous aidera à atteindre vos buts de poids-perte - tout en faisant à mealtime un vrai festin.

La variété est un élément essentiel de n'importe quel programme réussi de santé. Si vous obtenez ennuyeux avec des nourritures, vous êtes beaucoup pour abandonner votre programme tout à fait. Expérimenter avec des épices pour trouver des solutions de rechange passionnantes, essayer de nouvelles recettes et établir votre répertoire des plats cuisinés à la maison rapides pour remplacer sortir, les dîners congelés et les casse-croûte. Votre corps vous aimera et votre famille sera enchantée.

Ces pâtés de thons sont chauds ou froids délicieux. Ils sont grands pour le lunchbox - obstacle juste la sauce.

Ingrédients :

1 (12 onces) (350g) peut le thon blanc emballé dans l'eau, vidangé et finement en écailles
miettes chevronnées de pain de 3/4 tasse
oignon vert haché de 1/4 tasse
1 oeuf
lait écrémé de tasse de 1/2
cédrat râpé par cuillère à café de 1/2

Sauce à aneth de citron :

bouillon de poulet sans matières grasses de 1/4 tasse
jus de citron de 1 cuiller à soupe
1/4 aneth sec par cuillère à café

Directions :

En grande cuvette, thon de cartel, chapelure, oignon vert, oeuf, lait, et cédrat.

Avec légèrement floured des mains, façonnent le mélange en des pâtés.

Pulvériser un grand skillet antiadhésif avec faire cuire le jet et l'excédent de la chaleur à température moyenne.

Faire cuire les pâtés, jusqu'au brun d'or des deux côtés, environ 3 minutes par côté.

Sauce : combiner tous les ingrédients dans un petit excédent de casserole et de chaleur à température moyenne jusqu'à ce que chaud.

Ajouter un peu de farine et mélanger à un battage pour épaissir la sauce.

Administrer la sauce à la cuillère au-dessus des pâtés et du service de thon.

Marques 4-6 portions

Aliments approximatifs par portion :

Calories : 190
Graisse totale : 1
Graisse saturée : 0 grammes
Cholestérol : magnésium 72
Sodium : magnésium 34
Hydrate de carbone : 18 grammes
Protéine : 29 grammes
Fibre diététique : moins de 1 gramme