Partie déchiquetée II de quadruples

Si vous participez en mon bulletin précédent, le tueur quadruple, c'est la deuxième partie que je vous ai promis, quadruples déchiquetés. Les quadruples de tueur étaient un programme de construction de 6 semaines, ainsi vous avez un couple plus de semaines à aller avant que vous puissiez mettre ce programme à l'utilisation, mais elle est ici et prépare quand vous êtes.

Comme discuté dans des quadruples de tueur, loin trop de gens sont ou formation d'excédent ou sous former leurs jambes. Une paire finale de jambes est d'abord formée dans l'esprit, puis par la formation et la nutrition. Le foyer et l'intensité sont deux facteurs importants en s'engageant dans la formation de jambe de qualité.

Vous avez appris cette stimulation, pas exagération, constructions un ensemble gentil de jambes. Le poids lourd, les ensembles minimaux, et les basses répétitions établissent la masse, l'épaisseur, et la densité. Maintenant que vous faites établir quelques jambes de qualité, formons-les vers le haut avec de la formation de qualité.

Nutrition
En premier lieu, vous ne pouvez pas obtenir la « coupe », « déchiqueté », ou « déchiré » sans régime approprié. La nutrition, cardio- supplémentaire, avec la formation appropriée, se penchera vos jambes vers le haut bien et créera plus de définition.

Quel est exactement un régime de qualité ? Il mange simplement de la vraie nourriture. Commencer en éliminant l'ordure évidente et la nourriture traitée. Il est le meilleur si vous pouvez éviter le pain et la laiterie aussi bien. La rotation d'hydrate de carbone est très efficace en présentant votre corps à suivre un régime, sans inconvénients négatifs ou aucun effet de rebond.

L'eau est un aliment important. Commencer en buvant au moins seize onces de l'eau entre les repas, et augmenter quotidiennement. Un gallon par jour est optimal. Un manque de l'eau cause la conservation de l'eau, toutefois plus d'eau égale dedans plus d'eau dehors.

Maintenant que vous faites ajuster votre nutrition loin, discutons le facteur de formation. Les quadruples de tueur étaient un programme de construction de la masse témoin pour construire ce qu'êtes environ vous au sculpt.

Tandis que le régime est la clef du numéro un aux jambes définies et bien faites, la formation et cardio- sont également importants. Les ensembles et les répétitions excessifs ne feront pas vos jambes plus définies, mais ils atteignent un objectif si appliqués correctement.

Les quadruples déchiquetés de MsFit courants
Préchauffage avant d'essayer tout programme de formation. Passer par chaque exercice, se déplacer d'un au prochain sans le repos entre. Une fois que vous accomplissiez un rond entier, votre premier ensemble est fait. Faire un total de trois ensembles.

#I de semaine
S'accroupit - choisir un poids dans lequel vous pouvez accomplir 25 répétitions
Des entailles - choisir un poids dans lequel vous pouvez accomplir 20 répétitions
Des prolongements de jambe - choisir un poids dans lequel vous pouvez accomplir 15 répétitions. Une fois que vous accomplissez la 15ème répétition, laisser tomber le poundage et faire 10 répétitions supplémentaires. Une fois que vous accomplissez cet ensemble, laisser tomber le poundage et faire 5 répétitions supplémentaires, et tenir la dernière répétition pour un compte de 5 ou plus.
Des courbures de jambe - choisir un poids dans lequel vous pouvez accomplir 20 répétitions. Une fois qu'accompli, laisser tomber le poundage et le représentant-dehors 10 courbures supplémentaires et tenir la dernière répétition pour un compte de 5 ou plus au mi point.
Se reposer pendant 2 minutes
Répéter 2 fois supplémentaires

#II de semaine
Pression de jambe - choisir un poids dans lequel vous pouvez accomplir 25 répétitions
Des prolongements de jambe - choisir un poids dans lequel vous pouvez accomplir 20 répétitions.
Des courbures de jambe - choisir un poids dans lequel vous pouvez accomplir 20 répétitions. Une fois qu'accompli, laisser tomber le poundage et le représentant-dehors 10 courbures supplémentaires et tenir la dernière répétition pour un compte de 5 ou plus au mi point.
Des mouvements brusques - tenir les haltères de 20 livres et faire 10 mouvements brusques sur chaque jambe. La prise une fois réalisée des haltères de 15 livres et font 8 mouvements brusques sur chaque jambe. La prise une fois réalisée des haltères de 10 livres et font 6 mouvements brusques sur chaque jambe. Une fois qu'accompli, reposer vos mains sur vos hanches et faire les mouvements brusques de marche jusqu'à l'échec. Se reposer pendant 2 minutes
Répéter 2 fois supplémentaires

Alterner la semaine I et la semaine II pour un total de 6 semaines.