Partir furtivement une peu d'intensité dans votre séance d'entraînement

Vous savez vous êtes sur le pilote automatique pendant vos séances d'entraînement quand, à mi-chemin par toi sont placés sur le DEC de PEC, vous réalisez que vous reposez sur quelqu'un le recouvrement. Il est temps de secouer des choses vers le haut d'un peu. Chaque salle de gymnastique a une variété de personnes qui entrent et font la même routine à maintes reprises. Les mêmes mouvements, poids, reps, elles font même les exercices dans le même ordre, chaque séance d'entraînement. Trois ans après, leur corps regarde toujours la même chose. Si vous ne connaissez pas le type que je parle, vous êtes ce type.

Ma suggestion est de mettre une certaine intensité dans votre séance d'entraînement. Le corps humain s'adapte très rapidement à celui que nous jetions à lui. Si vous ne donnez pas à votre corps une raison de faire des changements, elle pas. Si votre épouse continuait juste à te demander de nettoyer le garage, il ne se produirait probablement jamais. Mais, quand elle présente la nouvelle tactique, comme menacer de dire tous vos amis comment vous placez votre Tivo à la bande « les faits de la vie » réexécute chaque semaine, puis alto. Nettoyer le garage. Votre corps est la même manière. Par opposition à même vieil harceler, il répond mieux à la variété. Si vous faites la même séance d'entraînement, avec le même poids, à plusieurs reprises, vous alésez littéralement votre corps dans rester hors de la forme.

Car un entraîneur je font souvent me dire à des clients qu'ils obtiennent seulement une bonne séance d'entraînement pendant nos sessions ensemble. Cela, à moins que quelqu'un les pousse, ils ne se sentent pas comme ils fonctionnent dur. Pour résoudre ce problème j'ai remonté une liste de techniques qui vous aideront à partir furtivement une certaine intensité dans vos séances d'entraînement sans faire hurler n'importe qui à toi. Si vous pouvez suivre ces méthodes car j'ai décrit ci-dessous, vous éprouverez une sensation peu familière pendant votre prochaine séance d'entraînement. Ne pas être alarmé que… vous êtes transpiration juste.

Maintenir dans l'esprit ; cet article est au sujet d'augmenter l'intensité dans votre séance d'entraînement de résistance. Pour des informations sur l'intensité dans vos cardio- séances d'entraînement, lu « en utilisant la nutrition pour amplifier votre cardio- » ici : http://www.shapeyou.com/nutrition_cardio.html

Poignées triples

Comment : Prise, par exemple, la pression de coffre de pente sur la machine de Smith. Placer vos mains sur la barre aussi au loin indépendamment de l'un l'autre comme vous pouvez. Maintenant, engager la machine de Smith et faire 10 reps avec environ 60% de votre poids maximum. Se reposer pendant dix secondes. Maintenant, réunir votre poignée plus étroite par environ 3 pouces et faire 10 reps supplémentaires. Se reposer pendant encore 10 secondes. Maintenant, réunir votre poignée plus étroite jusqu'à ce qu'elles soient d'environ 4 pouces de distantes et faire 10 reps supplémentaires. C'est un ensemble.

Pourquoi : Avec une pression standard de pente de poignée, vous travaillez seulement certaines fibres de muscle dans votre coffre. Dans cet exemple, à côté de changer votre poignée, vous travaillez les fibres à travers votre coffre supérieur entier. Employer cette technique avec d'autres exercices en changeant simplement votre poignée ou la largeur de votre position.

Pré-Échappement

Comment : Dans cet exemple nous emploierons la poignée large abaissons. Avec 40-50% de votre poids maximum, faire 30 reps plus rapidement que vous iriez normalement. (Pas un typo - 30) juste après, frapper le poids jusqu'environ à 80-90% du maximum et le tirer pour 10 reps.

Pourquoi : Vous êtes essai juste de fatiguer le muscle. Il est comme faire votre 3ème ou 4ème ensemble, chaque ensemble. Seule la valeur de choc est phénoménale. Si votre corps pourrait parler, dirait-il « que le $#$% sont-il toi faisant » ?

Ensembles de baisse

Comment : Après qu'un ensemble de préchauffage de votre exercice préféré, fassent 10-12 reps avec environ 90% de votre poids maximum. Tout de suite, laisser tomber le poids environ de 20% et faire 10-12 reps supplémentaires. Encore, laisser tomber le poids de 20% et faire un autre ensemble sans repos. Ce comptes en tant qu'un ensemble.

Pourquoi : En laissant tomber le poids chaque ensemble, vous permettez au muscle de continuer de travailler quoiqu'il soit trop fatigué pour soulever le poids que vous vous souleviez précédemment. Vous devriez obtenir une grande brûlure par le troisième ensemble.

Ensembles de composé et ensembles superbes

Comment : Un ensemble composé est deux exercices différents pour le même groupe de muscle qui sont accomplis sans se reposer dans l'intervalle. (Par exemple : Le prédicateur se courbe et le superjeu des courbures de marteau.) A est deux exercices différents pour les groupes de opposition de muscle qui sont accomplis sans se reposer dans l'intervalle. (Par exemple : La pression de coffre et les rangées finies pliées.) exécutent simplement un exercice, suivi du deuxième exercice, sans se reposer dans l'intervalle.

Pourquoi : Les ensembles de composé te permettront de fatiguer plus loin un groupe de muscle tout en souvent travaillant différentes têtes du muscle. Les superjeux permettront à un groupe de muscle de se reposer tout en travaillant le groupe de opposition de muscle. Les deux méthodes ajoutent l'intensité et sont grandes pour serrer dans plus d'ensembles quand vous n'avez pas le temps pour votre pleine séance d'entraînement.

Chaîne de cible de mouvement

Comment : Par exemple, en exécutant les biceps debout se courbent, pendant la phase ascendante de mouvement, seulement apporter la barre à mi-chemin par la gamme du mouvement (jusqu'à ce que vos avant-bras sont parallèles au plancher). Exécuter trois de ces reps partiels suivis d'un représentant qui couvre la gamme complète du mouvement. (Apportant à la barre toute manière jusqu'à vos épaules). Compter les trois reps partiels et un plein représentant en tant qu'un représentant total et les tirer pour 10.

Pourquoi : Essai juste il. Vous sentirez certainement celui-ci.

Ensembles de charge statique

Comment : J'emploierai les courbures debout de biceps d'haltère pour cet exemple parce qu'il est facile de visualiser. Avec votre bras gauche, apporter l'haltère à mi-chemin par la gamme du mouvement (jusqu'à ce que votre avant-bras est parallèle au plancher), et la tenir là tandis que vous accomplissez 12 (gamme complète de mouvement) reps avec votre bras droit. Maintenant, le commutateur et tiennent la bonne charge statique de bras tout en accomplissant 12 pleins reps avec la gauche. Le prochain ensemble, commutent le bras que vous commencez par.

Pourquoi : Le bras qui est distillateur statique doit fonctionner pour garder le poids où il est. C'est efficace comme type de pré-échappement. L'autre bras doit fonctionner pour tenir le poids en position statique après exécution de 12 reps, comme un poteau-échappement.

Naturellement, si vous choisissez une de ces méthodes et l'employez pour chaque exercice, dans chaque séance d'entraînement, puis vous manquez d'une manière extravagante le point. Employer un ou deux dans chaque séance d'entraînement et continuer de faire des changements pour garder votre corps de frapper tous les plateaux. Et pour pleurer dehors fort, nettoyer le garage.

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