Pas pour une meilleure santé

Avez-vous su que la marche est l'une des meilleures activités que vous pouvez faire pour augmenter considérablement votre niveau de santé ?

Beaucoup de gens aujourd'hui sont affligées avec la « autocar-pomme de terre-itis ! » Ils viennent à la maison du travail, alimentent leurs TV et oublient que leurs corps ont besoin d'entretien. Mais réalité jour vient se brisant par quand leurs médecins disent, « toi ont un problème ! »

Cet article te montrera une stratégie simple pour améliorer votre santé par un amusement et un programme de marche peu coûteux qui promet beaucoup d'avantages.

D'abord, il augmentera votre force. Depuis la marche est un exercice aérobie, il aide le coeur et les poumons à devenir plus efficaces.

PCOPF (Council du Président sur la santé physique) et l'institut national du déclarer de diabète et digestif et de rein de la maladie (NIDDK) qu'un programme la marche régulier peut abaisser des fréquences cardiaques au repos et la tension artérielle. Elle peut aider à brûler des calories excessives et à augmenter le muscle pour modifier la tonalité aussi.

En second lieu, la marche peut augmenter votre santé mentale. Faire les tours réguliers peut aider à réduire l'effort et à te permettre de dormir mieux. Il peut également aider à soulager des symptômes de la dépression, de l'inquiétude et de l'effort. Quand vous marchez, votre corps produit les endorphins qui produisent un sentiment de bien-être.

Troisièmement, c'est amusement ! Council du Président sur la santé physique (PCOPF) appelle la marche la forme la plus populaire d'exercice. Ce peut être les promenades de prise très agréables avec un ami ou a aimé un ou même dans les groupes. Mon mari et moi souvent font des tours la nuit et discutent notre jour. C'est un temps spécial pour moi.

Voici de ce que vous aurez besoin comme vous commencez votre nouveau style de vie de marcher-pour-santé. Acheter une paire de chaussures confortables, protection solaire ou un chapeau et des lunettes de soleil. Choisir les vêtements de lâche-ajustage de précision. Apporter le long d'une bouteille de l'eau des jours chauds.

Mais avant que vous progressiez vivement dehors la porte pour commencer votre nouvelle aventure, vous devriez vérifier avec votre docteur d'abord si vous éprouvez quelconque d'entre ces symptômes :

• vertige persistant

• brièveté chronique de souffle

• hypertension

• problèmes de coeur

• douleur de coffre

Quand vous êtes prêt à commencer à marcher régulièrement, il y a quelques précautions à prendre. Marcher pendant des heures de jour ou la nuit seulement dans des secteurs bien allumés. Être sûr d'obéir toutes les règles du trafic pour des piétons. Si vous décidez de porter des écouteurs, s'assurer que vous pouvez immobile entendre que se passe-t-il autour de toi - comme corner de voitures. Arrêter et se reposer si vous commencez à se sentir malade à votre estomac, étourdi ou éprouver la douleur peu commune.

Essayer de marcher autant que possible en tant qu'élément de vos activités quotidiennes.

• Par exemple, garer une distance des magasins ainsi vous pouvez obtenir un certain exercice supplémentaire allant à et de votre destination.

• Pourquoi ne pas visiter les parcs locaux pour apprécier la beauté de la nature tandis que vous s'exercent ?

• Vérifier le voisinage où vous vivez pour trouver de bons itinéraires.

• Des jours pluvieux vous pouvez marcher dans les mails au lieu de faire sans votre temps d'exercice.

• C'est une bonne idée de faire une habitude de choisir des escaliers au lieu des ascenseurs quand vous devez passer le temps dans des bâtiments de bureau.

• C'est plus d'amusement si vous avez un compagnon. C'est bon exercice pour des chiens trop - ils aiment faire des promenades !

Les experts recommandent trente minutes de progrès vif par jour. Il est le meilleur pour marcher journalier, mais vous devez seulement vraiment marcher cinq jours par semaine. Ceci peut être décomposé en plus petits segments de temps - trois promenades de dix-minute au lieu d'une longtemps 30 minute un.

Essayer de progresser aussi rapidement que vous pouvez sans overexerting. Vous pouvez dire quand vous vous attaquez à un rythme vif parce que votre coeur battra plus rapidement et vous respirerez plus profond. Cependant, votre coeur ne devrait pas emballer et vous devriez encore pouvoir continuer une conversation.

Obtenir ainsi outre du divan, mettre ces morceaux vers le bas, glisser sur vos chaussures confortables et commencer à progresser votre manière d'améliorer la santé !

(c) 2004 par Patricia Wagner

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