Perfectionne l'ABS - trois routines d'ab pour montrer votre six paquets

ABS fou, déchiré, dur. C'est la clef à montrer un corps impressionnant. Si vous pensez que toute la formation est environ s'assure votre coffre est assez grand pour faire votre chemise traîner après votre estomac alors que vous manquez le bateau. L'ABS ciselé est ABS impressionnant.

Comment obtenez-vous l'ABS déchiré ?

Il est au sujet cardio- et dures d'ab des routines de régime. Je vous donnerai que le bas avalent sur la façon dont brûler en de l'ABS de planche à laver avec cette routine du tueur ab et économiser la promenade de régime pendant une autre heure.

D'abord de tous si votre ABS ne s'exerçant pas, début. Ce serait la phase courante une du débutant ab ! Trois ensembles de craquements pour 20 reps un ensemble. Si ce n'est pas un superjeu de problème puis chaque ensemble de craquements avec un ensemble de rôles de hanche, suivi d'un seconde repos brefs 30 laisser la brûlure pétiller un peu.

Pour des rôles de hanche vous vous trouvez sur la terre abaissant avec vos mains et soulevez votre bassin outre du plancher ainsi l'os de queue vient bien vers le haut et serre l'ABS !

La dernière étape dans la routine du débutant ab est de s'ajouter dans des quelques ponts ou les « planches » en tant que certain « gourou » de forme physique les ont inventés. C'est fondamentalement une position de pushup mais vous ne vous reposez pas sur vos mains, vous vous reposez sur vos avant-bras et prise juste il pendant 30-60 secondes. Ne pas laisser votre fléchissement arrière inférieur ! Garder un maintien légèrement inversé de c comme votre essai de tirer vos hanches vers votre menton.

Tellement voici la routine d'ab une fois que vous travaillez tous les exercices ensemble.

Phase courante 1 du débutant ab :
Craquement x20
Roulement x20 de hanche
Pont pendant 30-60 secondes
Repos et répétition pour 3 circuits ou subsistance juste tournant à travers !

Assez bien de la substance facile, nous sommes ici pour de l'ABS sérieux, ABS de tueur.

Sur la routine 2 d'ab : Le tueur d'ab ! J'aime des noms d'animal de compagnie.

Cette routine d'ab tout sera faite sur le déclin pour mettre hors jeu.

Le premier exercice d'ab ? Augmenter de roulement/jambe de hanche de déclin. Beauté !

Étape 1 : Mettre votre tête où vos pieds devraient être

Étape 2 : saisir le mettre hors jeu ou les équilibres ; celui qui est plus confortable (non ce il importera en quelques minutes) !

Étape 3 : Étirer dehors et faire les augmenter droit-à jambes d'une jambe.

Étape 4 : une fois au dessus du tour d'augmenter de jambe il dans un roulement de hanche de sorte que vous dirigiez vos pieds au plafond. Tenir pour un compte trois et retourner vers le bas !

Deuxième exercice courant d'ab :
La pente reposer-se lève :
Étape 1 : mettre vos pieds en pied se tient (vous avez tourné autour !)
Étape 2 : S'abaisser jusqu'à ce que vous soyez environ un short de pied du mensonge entièrement en arrière
Étape 3 : Venez le support si vous êtes toujours avec moi !

Troisième exercice courant d'ab :
Torsions russes de pente (même les bruits mauvais pas il ?)

Étape 1 : ne pas se relever hors de la position de reposer. Encavateur juste un medicine-ball ou des 10 - marteler le poids.

Étape 2 : redresser entièrement vos bras juste à votre avant et s'abaisser dans la position inférieure de la pente la reposent vers le haut et tiennent.

Étape 3 : Tourner jusqu'aux bons 90 degrés avec vos bras droits et puis de nouveau à la gauche à 90 degrés. C'est un représentant. Vous ne sortez pas du fond du tout ! Huh d'amusement ?

Ici c'est disposition courante d'ab :
Augmenter de jambe/roulement x20 de hanche
La pente reposer-lève x20
Le Russe tord x20 ou 40 si vous comptez les deux côtés !

Aucun repos entre les exercices d'ab, et seulement 30-60 pas seconde le repos après exécution tri-ont placé.

Troisième routine d'ab :
Et la routine la plus dure du papa grand ab jamais ? Pour des mortels de toute façon ? Puisque je me rappelle quelque chose au sujet de Homer Simpson et une boule de canon, mais moi vous penser le besoin d'avoir accès à la barre de compote de pommes pour que cette routine d'ab travaille !

Le puits appelons-la « commando de la cardio- séance d'entraînement annihilation d'ab ». Je dois avoir un nom de fantaisie là-dessus ou vous ne seriez pas intéressés ! Il implique pré-s'étirent, une contraction et un exercice dynamique de stabilisation (j'ai juste composé cela, mais vous avez l'idée). Voici les exercices de routine d'ab.

1. Machine de Smith, roulements suisses de hanche de boule
2. L'associé a résisté à des craquements suisses de boule
3. Rollouts suisses de boule
4. Transpiration et saisir prodigues de l'estomac.

Exercice courant 1 d'ab : Machine de Smith, roulements suisses de hanche de boule :

1.Set la barre basse dans la machine de forgeron, juste au-dessous du dessus de la boule suisse.

2. Se reposer sur la boule et rouler dehors de sorte que vous deviez atteindre en arrière et saisir la barre pendant que vous vous trouvez sur la boule. Vous devriez être environ à 2 ou 3 pieds, stabilisant votre individu en tenant la barre et en fléchissant tout !

3. En utilisant seulement votre ABS, étirer votre bassin vers le bas aussi bas qu'il disparaîtra et puis fera un roulement de hanche. Les jambes est directement la plus dure.

Exercice courant 2 d'ab : L'associé a résisté à des craquements suisses de boule.

1. C'est un craquement suisse normal de la boule ab mais vos bras sont croisés à travers votre coffre et votre « ami » appuie sur vos épaules pour appliquer la résistance. C'est lui. .ahem.

Exercice courant 3 d'ab : Rollouts suisses de boule.

1. L'agenouillement sur une garniture avec des jambes a croisé la boule devant toi pas sur la garniture.

2. Vos mains sont sur la boule ainsi ressemble-t-elle maintenant à votre prière ?

3. Rouler la boule dehors jusqu'à votre droit en tant que conseil avec votre tête entre vos bras et la retirer po.

4. Transpiration et saisir prodigues de l'estomac. Ceci devrait venir naturellement.

Dans une routine toute d'ab ensemble ?

La machine de Smith/hanche suisse de boule roule x20

L'associé a résisté aux craquements suisses x20 de boule

Boule suisse rolloutsx20

Se reposer 30-60 secondes après que chaque tri-placent le circuit ou continuent bien à travers si vous êtes un phénomène de nature ou légèrement « touché ». Je n'ai jamais 20 sur tous les exercices d'ab sur chacun des trois ensembles dans un circuit continu, me laisse sais si vous !

Je devrai boucler vers le bas !