Perte de poids - elle est dans votre tête

Quand vous considérez vraiment le processus de poids-perte, la bataille faite est la plupart du temps dans votre esprit. Est-ce que « je manger le pain de maïs avec du beurre ou il devrais serais meilleur pour que je prenne la margarine ou améliorer encore, avoir la gelée ? Quel suis-je faisant mangeant ce pain de toute façon ? Il est si calorique et rempli de la graisse saturée. Je suis un tel porc. J'ai le willpower absolument nul. » Ce n'est aucune merveille que vous mangerez ce pain avec du beurre et la gelée de slather sur le dessus à la tranquillité que négatif individu-parler.

Ce qui vous avez besoin de plus qu'un régime est une manière de décaler ces pensées de individu-défaite négatives à des individu-rapports plus adaptatifs et plus positifs. Comme avec la plupart des choses intéressant faire, ceci exige un peu de pratique. D'abord, se rendre compte quand vous employez un rapport négatif, alors déterminent que diriez-vous de cette pensée est défectueux et en conclusion, le remplacent avec une réponse d'autodéfense ou une pensée de faire face. Dans l'exemple de pain de maïs, au lieu d'écouter « moi suis un tel porc » qui mal étiquette clairement qui vous êtes, répond avec des « porcs est des animaux et je suis humain. Je ne dois pas être parfait. »

Beaucoup de gens ne peuvent pas changer leurs habitudes de manger jusqu'à ce qu'elles changent leurs pensées au sujet de la nourriture, mangeant et buvant. Par la perte « a tordu » des pensées et le remplacement de elles avec les productives, mangeant des habitudes peut être changé. Il est possible de se débarrasser de beaucoup de pensées individu-critiques, mais comme n'importe quelle habitude invétérée, il prend la vigueur et la vigilance au changement. Voici quelques autres déformations de pensée à défier :

Shoulds. Si les rapports sont plus au sujet des valeurs d'autres, pas ceux choisies par la personne qui veut perdre le poids. En plus, si les rapports reflètent une tentative par la personne à la diète de se motiver sans croire vraiment en valeur. Améliorer pour déterminer ce qui fonctionne pour toi. « Je mangerai jusqu'à deux baisers de Hershey quotidiennement et les apprécierai complètement. »

Tout ou rien. Ce genre de raisonnement est la base pour le perfectionnisme. Un individu tout ou rien regarde le monde comme noir ou le blanc. Puisqu'il n'y a aucune allocation pour des secteurs gris, le comportement est se perfectionnent ou un échec. « J'ai ruiné mon régime en mangeant de toute cette pizza. Je ne peux pas rester à un régime et je serai juste toujours gros. » Peut-être le problème ne résulte pas du comportement… peut-être que le problème est avec le régime qui ne permet pas pour la pizza. « Je ne veux pas renoncer à la pizza pour le reste de ma vie, ainsi de ce que j'ai besoin est une manière d'inclure la pizza dans mon régime sans se sentir comme un échec. Me laisser essayer d'avoir une salade (s'habillant du côté) avant la pizza de prendre le bord outre de ma faim. »

Bonnes nourritures du mauvais de nourritures. Si on dise la vérité, les nourritures ne se conduisent pas mal. Les nourritures ne sont pas bonnes ou gâtées. Tandis qu'il est vrai que des nourritures aient plus d'aliments ou sont fibre-denses que d'autres, toutes les nourritures peuvent être appréciées. Comment nous pensons aux colorants alimentaires ce que nous mangeons et combien nous mangeons. Si un aliment est marqué en tant que mauvais (tel que des fritures), puis pour beaucoup d'individus que la nourriture est taboue. Quand on succombe par la suite à manger interdite, les pommes frites, bingeing peuvent résulter. Plutôt que continuer la pensée dichotome à la bonne nourriture/à nourriture gâtée, décalage pour permettre l'espace pour toutes les nourritures que vous aimez sans jugement. Au lieu de « moi ai mangé ces fritures qui sont ainsi le mauvais pour moi » « j'ai vraiment apprécié cette petite partie de fritures. Elles m'ont vraiment satisfait. »

Déformations de corps. Plutôt que le logement sur la façon dont gros ou vous amincissent pensent que votre corps est, il est extrêmement utile de regarder votre corps en termes de ce qu'il peut faire pour toi. Par exemple, quand vous regardez dans le miroir, au lieu de bourdonner dedans sur votre estomac que « regarde cinq mois d'enceinte, bien que votre dernier bébé ait été il y a neuf ans » se dire que « mon corps a donné la vie » ou « mon corps me permet d'aller où je veux à et me permet d'avoir l'amusement. »

Les conversations qui continuent à l'intérieur de votre tête ne peuvent pas être arrêtées. Cependant, ce que vous pouvez faire est de se rendre compte de négatif individu-parlent et comprennent qu'il a peu à faire avec la réalité réelle. Quand vous croyez ceci, vous pouvez répondre à la voix critique avec une pensée plus objective et plus faisante face. Bien que des pensées négatives ne puissent être arrêtées entièrement, elles peuvent être apaisées en écoutant votre voix compatissante et s'inquiétante. Plus ou moins de la même façon vous sympathiseriez et écouter un ami étroit, écouter vous-même. Être votre propre meilleur ami et les chances sont toi auront un plus grand succès de perte de poids.

Helene Haber

Entraîneur holistique de nutrition