Perte de poids - succès soutenu par des étapes simples

Perte de poids - leçons de base pour le succès soutenu

La perte de poids est un but pour beaucoup de gens aujourd'hui, mais le découpage par toute exagération et obtenir l'information de qualité peuvent être difficiles. Cet article te fournira l'information sur votre métabolisme, nutrition, et exercice que vous pouvez employer pour évaluer les programmes de perte de poids que vous pouvez considérer, ou pour créer vos propres. Pour la perte saine, efficace, et soutenue de poids, vous devez apprendre quelques fondations au sujet de la façon dont le métabolisme de votre corps fonctionne.

Votre corps fait des maths de base

Un des facteurs les plus importants qu'effectue directement la perte de poids est un concept appelé le « bilan énergétique. » Tout simplement, c'est une mesure de si une personne a mangé plus de calories qu'elles ont brûlé ce jour, ou vice versa. En raison de tout jargon scientifique, elle peut dérouter pour lire des descriptions détaillées de la façon dont votre corps et métabolisme fonctionnent. Mais quand il vient pour peser la perte, tout que vous devez savoir est que votre métabolisme fait des maths de base - addition et soustraction ; les calories mangées et les calories ont brûlé.

• Bilan énergétique neutre - mangeant le même nombre de calories que vous brûlez journalières
• Le bilan énergétique positif - mangeant plus de calories que toi brûlent journalier
• Le bilan énergétique négatif - mangeant moins de calories que toi brûlent journalier

Afin de commencer la perte saine et efficace de poids, vous devez réaliser le bilan énergétique négatif. Il y a deux manières primaires de faire ceci - régime et exercice quotidiens. Nous prendrons un regard plus étroit à chacun sous très peu.

Cependant, il est important de noter cela la plupart des personnes qui visent pour la perte modérée de poids ne devraient pas incliner les balances trop rigoureusement dans le bilan énergétique négatif. Par exemple, si vos activités quotidiennes ont comme conséquence 2000 calories brûlées par jour, la restriction de votre prise de calorie à 800 calories par jour serait excessive. Vous perdriez le poids, mais probablement pas de la manière que vous avez prévue. Votre corps verrait cette restriction énergique de calorie comme famine, et commencerait la graisse du corps de palissade et le muscle brûlant, en plus de perdre les fluides et les électrolytes valables, qui est exactement l'opposé de ce que vous espérez réaliser.

Si vous êtes au bilan énergétique neutre et avez des buts modérés de perte de poids, alors une restriction de calorie de 500 calories par jour produira la perte saine et progressive de poids. Être sûr de consulter votre médecin concernant les niveaux appropriés de la restriction et de l'activité de calorie si vos buts de perte de poids sont très agressifs.

Nutrition

Il y a deux facteurs principaux que vous devriez considérer en évaluant votre régime quotidien - les calories et la composition totales. Le terme « calories de total » est aussi simple qu'il retentit - le nombre de calories que vous avez consommées en jour donné. Si vous êtes déjà conscient de toute la quantité de nourriture que vous mangez chaque jour, et êtes bon pour estimer des tailles de portion, vous êtes en bonne position pour déterminer où votre bilan énergétique courant est, et pour le surveiller pendant que vous progressez. Sinon, il peut être utile d'acheter une balance peu coûteuse de cuisine pour avoir une meilleure idée de la façon dont grand une portion que vous considérez « moyenne » vraiment est. Vous devez savoir combien de calories vous mangez quotidiennement afin de savoir où vous pouvez apporter des améliorations.

La composition de votre régime est également très importante. Avec tous programmes de concurrence de régime dehors là, il peut être difficile de séparer la science de l'exagération. Les directives dans la nouvelle pyramide de la nourriture de l'USDA, appelée MyPyramid, sont très utiles en identifiant de bons choix de nourriture - les hydrates de carbone au lieu des glucides traités (pain plutôt que blanc de blé entier), maigres entiers au lieu des sources à haute teneur en graisses de protéine (poulet au lieu de nervure principale), et des sources saines de la graisse (huile d'olive au lieu de Crisco). Ces directives vous serviront bien en formulant un régime quotidien qui vous maintiendra bien-nourri avec les forces et sentiment soutenues vos mieux au-dessus du terme.

Encore, si travailler tous détails dehors sur vos propres semble difficile, il y a des programmes de haute qualité disponibles qui vous aident à indiquer la composition de repas, la taille servante, la synchronisation des repas et les casse-croûte, et te fournit même une liste d'achats. Ces programmes peuvent être utiles et commodes, mais ils ne sont pas absolument nécessaires pour réaliser vos buts de perte de poids.

Exercice

L'exercice est un composant très important de n'importe quel programme bien-équilibré de perte de poids. Dans ses directives pour l'activité aérobie saine, l'université américaine des sports que la médecine recommande 30 à 45 minutes d'activité aérobie modérée a exécuté 3 à 5 fois par semaine. Ceci peut être aussi simple que faisant un tour vif par votre voisinage.

Avec ceci comme « base » d'activité aérobie, la formation de poids peut être une excellente manière de brûler plus de calories et d'encourager le développement du tissu maigre de muscle, qui brûle des calories additionnelles même lorsque vous dormez ! Cependant, il est important d'obtenir l'instruction qualifiée dans la façon exécuter la formation de poids afin de s'assurer que vous exécutez les exercices correctement, et ne se mettant pas en danger des dommages.

Un autre élément principal dans l'équation d'exercice est modération. Si vous n'avez pas établi en année, vous ne devriez pas fixer un objectif de courir pendant une heure par jour, cinq jours par semaine. Commencer modérément et permettre à votre corps de s'habituer à cette nouvelle routine. Quand vous êtes habitués à la marche vivement pendant 30 minutes pendant trois jours par semaine, considérer grimper jusqu'à quatre jours par semaine, et ainsi de suite.

Indépendamment quel genre spécifique d'exercice vous choisissez, si vous l'exécutez sans risque, modérément, et le plus important, régulièrement, vous serez en position bien meilleure pour réaliser vos buts de perte de poids. Se rappeler, le but est bilan énergétique négatif et l'exercice est un autre outil pour vous y arriver. Si votre but quotidien est un bilan énergétique négatif de 500 calories, il peut être beaucoup plus plaisant d'exercer 200 calories loin, et seulement doivent limiter votre régime par 300 calories.

Conclusion

Avec succès la combinaison d'un programme sain de régime et d'exercice est la meilleure manière de réaliser et soutenir vos buts de poids-perte. Livre de graisse représente approximativement 3500 calories stockées. En utilisant l'exemple ci-dessus d'un bilan énergétique négatif de 500 calories, en semaine vous perdriez approximativement une livre, pour un total d'environ 4 livres par mois. Les experts conviennent que c'est un taux sain de perte de poids. D'une manière primordiale, en adoptant une approche progressive, vous vous enseignez quelque chose bien plus importante, qui est modification de comportement.

Les régimes d'accident peuvent promettre que vous perdrez cinq livres par semaine, mais si vous retournez aux mêmes modes du comportement aux lesquels vous avez été accoutumés avant que vous ayez commencé votre régime, vous gagnerez le dos de droite de poids. Personne ne devient durant la nuit de poids excessif, ainsi vous ne devriez pas compter perdre le poids durant la nuit l'un ou l'autre. Permettre à votre corps de s'habituer à de nouvelles habitudes saines, ainsi vous pouvez soutenir votre succès au-dessus du terme.

Liz Smith écrit au sujet des programmes de perte de poids et suit un régime pour thedietchannel.com