Perte de poids de vacances - le thanksgiving et le Noël ne doivent pas ruiner votre nouvelle année

Pour beaucoup de gens, l'essai de suivre un régime pendant les vacances est comme l'essai de trouver le cadeau parfait de Noël pour tante Edna : presque impossible. Aucun programme de perte de pillule ou de poids de régime ne peut surmonter l'aspiration irrésistible des cannes de fondant, de lait de poule et de sucrerie. Ainsi quel est un observateur de poids à faire ? Y a-t-il un espoir pour la perte de poids de vacances, ou sommes-nous destinés pour ajouter encore plus de livres avant la résolution inévitable de nouvelles années ?

La sagesse conventionnelle est que la plupart de gain de personnes de cinq à dix livres de graisse pendant les vacances. Heureusement, ce beaucoup semble au moins être faux. Cependant, les Américains tendent à gagner un certain poids pendant cette période d'année : « Les études précédentes ont suggéré que les Américains gagnent une moyenne de 0.4 à 1.8 livre tous les ans pendant leur adulte vive » (source : nichd.nih.gov). Ce qui est alarmant est que bien que nous mettions sur peu de livres pendant les vacances que nous avions précédemment pensé que nous ne prenons pas que le poids supplémentaire dégagent.

Les « chercheurs disent maintenant qu'ils ont quelques bonnes nouvelles pour nous -- et quelques mauvaises nouvelles. Les bonnes nouvelles ? La plupart d'entre nous gain que moins de poids au cours des vacances d'hiver que nous penser, seulement une livre en moyenne. Les mauvaises nouvelles ? Nous ne les prenons jamais outre de » (source : archives.cnn.com).

Dr. Yanovski a conduit la recherche étendue sur le gain de poids. « Bien qu'un gain moyen de poids de vacances de moins que livre peut sembler sans importance, ce poids n'a pas été perdu au-dessus du reste de l'année, Dr. Yanovski dit. Quand 165 des volontaires d'étude ont été pesés une année après que l'étude ait commencé, ils n'avaient pas perdu le poids supplémentaire gagné pendant les vacances, et fini l'année par livre et demi de plus lourd (1.4 livre) qu'ils étaient l'année avant » (source : nichd.nih.gov).

Le gain permanent de poids de vacances n'est pas une pensée plaisante pour la plupart d'entre nous, particulièrement depuis le numéro un la résolution que de nouvelle année est perte rapide de poids. Comme rapporté par mygoals.com, 80 pour cent d'Américains ont fait une résolution de nouvelle année en 2005. Des 26 pour cent battant à plat de couture de ces résolutions étaient d'améliorer la santé globale et la forme physique, faisant à ceci la catégorie supérieure pour l'individu-amélioration. Cette année n'était aucune anomalie, non plus, selon Amy O'Connor, rédacteur de député de magasin d'empêchement : « Fifty-nine million de personnes chaque résolution d'année pour perdre le poids. »

Ainsi que pouvons-nous faire pour maintenir un certain degré de commande de poids cette saison ? Y a-t-il quelque chose que nous pouvons faire pour coller à notre plan de perte de poids, ou réaliser peut-être même une certaine perte rapide de poids, au milieu de tous ce que acclamation de Noël ?

Avec reconnaissance, la réponse est oui. Mais elle exigera une approche deux-pronged. D'abord, nous devons maintenir un plan sain de régime en dépit de toute tentation de vacances. En second lieu, il est absolument critique que nous continuions à nous exercer tout au long de la saison de Yuletide. Ainsi sans davantage d'agitation, jetons un coup d'oeil à de l'information de régime qui peut nous aider à maintenir notre poids idéal cette année.

Bouts sains de nourriture de vacances :

1) Aux parties de vacances, fournir ou apporter les plateaux végétariens au lieu des plateaux traditionnels de viande et de fromage, qui sont beaucoup plus hauts en graisse. La grosse sauce salade réduite fait une grande immersion végétarienne, et une fois utilisée au lieu de la version à matière grasse naturelle vous sauvera au moins 70 calories par portion.

2) Quand elle vient aux desserts de vacances, remplacer les pâtés en croûte typiques avec le parfait à fruit ou à yaourt.

3) Réduction sur les boissons d'alcoolique et l'eau de boissons, le jus de fruit ou la soude de régime à la place. Un lait de poule de 8 onces avec le rhum contient 450 calories, environ 25 pour cent de ce que la femme moyenne devrait avoir en jour entier ! La boisson alcoolique moyenne contient 150-200 calories par verre. Non seulement l'alcool emballe-t-il beaucoup de calories vides, mais la consommation excessive abaisse des inhibitions et le sang-froid ..... pas une bonne combinaison quand vous êtes près de la table de secouer !

4) Être sûr de manger un casse-croûte avant d'aller à cette partie de vacances ou un dîner sain et à haute valeur protéique. La protéine vous aidera à se sentir complètement plus long et à stabiliser des sucres de sang. Vous serez moins pour nocer, et la consommation globale de calorie sera en baisse.

5) Il semble que que à chaque partie de vacances il y a un groupe qui rassemble près de la table de secouer pour parler. Ne pas faire partie de ce groupe !

6) Hors de vue est hors d'esprit. Si vous avez une réserve de sucrerie de Noël à la maison (seulement pour des invités, naturellement !), la cacher dans un compartiment. Vous serez beaucoup moins pour frôler là-dessus tout au long de la journée. Conserver un bol de fruit frais sur le compteur à la place.

7) Éviter la tentation. Si le breakroom au travail est plein des vacances traite tout au long de novembre et décembre, considèrent prendre des coupures à votre bureau. Même améliorer, passer ce temps de prendre marchent en bas de la rue ou simplement autour du bâtiment de bureau.

8) Le jour de la partie ou du grand régal de famille, ne pas se priver de nourriture avant le banquet. Cela vous laissera seulement ainsi a mort de faim que vous overindulge. Au lieu de cela, manger les petits repas ou casse-croûte à haute valeur protéique toutes les trois à quatre heures avant le grand dîner.

9) Si vous êtes portion bourrant de la dinde cette année, faire cuire le bourrage séparément. Ceci empêchera la graisse de la dinde du trempage dans le dressage, qui abaissera nettement les calories.

10) Toute la dinde n'est pas égale. Choisir la viande légère au lieu de la viande foncée et vous sauverez beaucoup de calories. Une portion d'once de 3 1/2 de viande coupée en tranches d'une dinde rôtie entière a 161 calories (viande blanche sans peau) ou 192 calories (viande foncée sans peau).

11) Parler de la dinde, n'oublient pas de l'équilibrer outre de la peau avant la portion vers le haut ! Vous sauverez 33 à 40 calories et 4 ou 5 grammes de graisse par portion (source : urbanext.uiuc.edu).

12) Inciter la sauce au jus à l'avance ainsi toi à avoir le temps pour la mettre dans le réfrigérateur. Car il se refroidit, la graisse se lèvera jusqu'au dessus et solidifiera, te permettant de l'écrémer au loin avec une cuillère et de le mettre où elle appartient : dans le détritus !

13) Ne pas précipiter le repas. Cela prend environ 20 minutes pour que l'estomac signale le cerveau que vous êtes plein, ainsi n'importe quel repas devrait durer au moins cela longtemps ! Prendre votre temps, manger lentement, et apprécier votre famille et amis.

14) Porter vêtements maigres de `les' à cette partie de vacances comme rappel pour observer ce que vous mangez. Les vêtements confortables et serrés ne partent pas de beaucoup de pièce pour bingeing !

15) Une fois confronté avec une table de secouer, réaliser votre premier comptage de voyage. Empiler vers le haut de votre plat avec les légumes frais, les viandes maigres et d'autres options à basses calories. Manger d'autant nourriture saine que vous pouvez ! Ceci abaissera nettement la quantité de desserts que vous plus tard prendrez et aurez comme conséquence un repas plus sain globalement.

16) En remplissant vers le haut des plats pour les enfants, les donner seulement ce qu'elles peuvent manger. Il tente trop à la finition juste de `outre de' ces restes pour eux. Des mamans, vous savez de ce que nous parlons ici !

17) Suivre plan dédoublé par dessert de `le' : Allez-y et prenez quelque chose de la table de dessert, mais dédoublez-la avec un ami. Si vous devez goûter deux desserts, les dédoubler avec deux amis. Si vous sentez la nécessité de prélever trois desserts, les dédoubler avec trois amis. Vous avez l'idée. De cette façon que vous obtiendrez de goûter toutes nouvelles nourritures et recettes sans casser complètement le budget de calorie.

18) En faisant cuire, employer le lait concentré non sucré directement du bidon au lieu de la crème lourde.

19) Quand faisant cuire au four, trois cuillers à soupe remplaceront bien 1 once de chocolat non sucré.

20) En faisant cuire au four, substituer deux blancs d'oeufs au lieu d'un oeuf entier.

21) En faisant cuire au four, substituer la compote de pommes non sucrée à une quantité égale d'huile.

22) Pour des desserts, ne pas oublier d'employer le yaourt surgelé sans matières grasses où vous emploieriez normalement la crême glacée.

23) Ne pas essayer de se priver de votre nourriture préférée absolue. Ceci vous place seulement vers le haut pour décevoir nocent. Au lieu de cela, se permettre une petite portion de votre festin et vraiment savor préférés il.

Juste l'observation de votre seul régime ne mènera pas à la perte facile de poids. Pour la véritable grosse perte, il est critique que vous incorporiez l'exercice régulier à la routine de vacances.

Encore se rapportant à l'étude de perte de poids de vacances de Dr. Yanovski's, nous pouvons confirmer l'important de l'exercice. « La constatation que les volontaires d'étude rapportant une activité plus physique ont eu de moins de gain de poids de vacances suggère que cela l'activité physique croissante puisse être une méthode efficace pour empêcher le gain de poids pendant ce temps à haut risque » (source : nichd.nih.gov).

Les activités traditionnelles de vacances ne viennent pas même près de résoudre cette question de poids. Le `populaire après somme de dîner' brûle seulement environ 34 calories pendant toutes les trente minutes endormies. La télévision de observation, ce grand passe-temps américain de vacances, brûle juste 37 calories toutes les trente minutes. Même s'asseyant et mangeant brûle plus de calories que cela (56 calories ont brûlé toutes les trente minutes). Clairement, nos activités préférées de vacances ne font pas le meilleur programme de perte de poids (source : caloriesperhour.com).

Seulement à exercice régulier et conformé, combiné avec un régime à faible teneur en matière grasse, nous obtiendra les résultats de perte de poids de vacances où nous cherchons. N'ont pas le temps ou inviter à s'exercer ? Jeter un coup d'oeil à cette liste des dix manières principales d'obtenir un certain exercice de vacances sans être une fumisterie :

Bouts d'exercice de vacances :

1) C'est bel extérieur pendant les vacances ! Faire un tour dehors, en bas de la rue ou autour du bloc. Prendre une excursion de marche des lumières de Noël dans le voisinage. 165 livres. la femme marchant pendant 30 minutes brûlera approximativement 187 calories (source : caloriesperhour.com).

2) Faire des emplettes allant cette saison de Noël ? Qui n'est pas ? Le parc aussi lointain de l'entrée que possible ainsi vous serez forcés à marchent plus loin. Se rappeler, chaque petit peu ajoute !

3) Étudier un nouveau centre commercial. Vous êtes faire des emplettes allant de toute façon, ainsi pourquoi ne pas obtenir un certain exercice supplémentaire dans le processus ? Trouver un mail que vous n'avez jamais été à avant et lui faire une remarque pour marcher à travers chaque escalier simple. Tandis que vous êtes à lui, promenade après chaque magasin simple aussi.

4) Ne projette pas projette échouer. En ce moment, avant les vacances obtenir fou, font un plan pour entrer dans la salle de gymnastique. Vous pensant le `se répandra lui' juste ne se produit pas quand il y a des cadeaux à acheter, les nourritures à préparer, et la famille à visiter. Faire un plan, l'écrire, et coller à lui.

5) Ne tombent pas dans tout le `ou rien le' piège. Si vous avez déjà manqué quelques visites à la salle de gymnastique cette semaine, ne pas abandonner jusqu'à de nouvelles années ! Au lieu de cela, entrer là et s'exercer maintenant - même si elle est juste une fois. Un certain exercice est toujours meilleur qu'aucun.

6) Quand vous êtes vraiment sous peu la motivation ou le temps, essai pour obtenir au moins dix minutes d'exercice. Les chances sont, une fois que vous obtenez vous commenciez finirez vers le haut avec les trente minutes recommandées. Même si vous stoppez après dix minutes, c'est toujours beaucoup meilleur que zéro !

7) Obtenir dans un bon juste plein de session d'exercice avant un grand repas. Il augmentera votre puissance de volonté et votre métabolisme.

8) Ne pas payer l'enfant voisin pour peller outre de la promenade pour toi - la faire vous-même ! Vous sauverez quelques mâles et brûlerez environ 225 calories pendant toutes les trente minutes de déblayement (source : caloriesperhour.com).

9) Nettoyer la maison ! Hé, vous devez être prêt pour la visite annuelle de famille de toute façon. Le nettoyage vigoureux de maison brûle environ 150 calories toutes les trente minutes (source : caloriesperhour.com).

10) Trouver un copain de séance d'entraînement. Sélectionner un bon membre d'ami ou de famille qui veut également perdre le poids rapidement, et faire ensemble un engagement pour s'exercer régulièrement. Vous pourriez même vouloir s'acheter un certificat-prime pour une salle de gymnastique locale comme cadeau de Noël !

Il n'y a aucun doute que la perte saine de poids pendant les vacances est difficile, mais il n'est certainement pas impossible. Suivre un régime sensible de perte de poids, se rappeler de s'exercer régulièrement, et cette année où vous sourirez comme Santa au lieu de grimacer comme le Grinch !

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