Perte rapide de poids -- Le plan de perte de poids rapide le plus sain

Jeûnent généralement la perte de poids n'est pas saine. Plus vous perdez le poids rapidement, plus vous le gagnerez en arrière rapidement. Voici les 5 raisons principales les plans que rapides de perte de poids ne sont pas sains…

1. Suivre un régime rapidement et perdre la graisse de muscle pas.
2. Suivre un régime rapidement et perdre la graisse de l'eau pas.
3. Suivre un régime rapidement et causer le choc de régime. Quel est choc de régime ?
4. Suivre un régime rapidement et ne faire aucun changement de style de vie.
5. Suivre un régime rapidement et échouer à la perte à long terme de poids.

La perte rapide de poids effectue vos efforts suivants un régime dans ainsi beaucoup de manières négatives, il est difficile d'imaginer comment toutes les tentatives suivantes un régime rapides pourraient produire des résultats sains.

La seule chose que je peux penser à est d'employer un but inférieur pour votre perte de poids. À une réduction de poids de 5%, votre santé s'améliore, le choc de régime est réduit au minimum, et il est rapide.

Ainsi, si prévu correctement, vous pouvez perdre le poids rapidement, dans des périodes de temps plus courtes se concentrant sur des réductions de 5% du poids au corps entier.

Au début, vous perdrez la plupart du temps le muscle et l'eau. Mais car vous progressez par chaque période, de plus en plus la graisse brûlera et moins de muscle. La manière je la vois, n'importe comment beaucoup d'avertissements rapides de perte de poids nous écrivent environ, que bon nombre d'entre toi essayera le prochain qui frappe le marché. Au lieu du combat, je veux travailler avec toi et te fournir la manière la plus saine pourtant la plus rapide de perdre le poids.

Le plan de perte de poids rapide le plus sain

Lent et conformé, un plan sain de perte de poids fournit les petits succès journaliers, élan de construction le long de la manière, faisant une pointe au point à temps où vous vous atteignez êtes but. C'est principal au succès suivant un régime.

La plupart des personnes à la diète font l'opposé… elles éprouvent la perte rapide de poids tôt, leurs crêtes d'élan intermédiaires, et vers la fin du régime, elles sont complètement dégonflées. Sans l'énergie laissée pour les porter dans la prochaine étape de la perte de poids -- empêchement de gain de poids -- la plupart des personnes à la diète abandonnent en ce moment.

Mon plan rapide de perte de poids évite la déflation et le manque de motivation à la fin du régime parce qu'il écarte également la perte de poids plus de 6 semaines. Quand la plupart des personnes à la diète perdent-elles la plupart de poids ? Semaines 1-3. Sur mon plan ? Semaines 2-5.

Le non, ces résultats ne sont pas d'une bonne étude clinique rigoureuse. Au lieu de cela, ils sont ma propre observation de plusieurs patients que je suis à Dallas.

Étapes rapides saines de perte de poids

1. Semaine une, partie une -- boire un supplément de secousse de protéine journalier. Ne pas changer toute autre chose. Boire une secousse de protéine qui est un mélange de 50:50 de lait aux protéines de caséine. La meilleure heure de boire la secousse dépend de vos activités physiques.

   Puisque la plupart des bodybuilders savent quoi faire, je suggèrent pour le reste de nous, une secousse de protéine entre le déjeuner et le déjeuner ou entre le déjeuner et le dîner. Le temps où vous choisissez dépend de quand vous avez la plus longue période du jeûne. Pour moi, il est entre le déjeuner et le dîner, ainsi ma secousse vient autour de 3pm.

   Semaine une, partie deux -- Commencer un programme d'exercice, avec la première semaine n'impliquant rien mais étirant les groupes principaux de muscle. L'étirage augmente la stimulation tonale aux muscles (tonalité) les faisant brûler plus de calories au repos. Positif il se protège contre des dommages. Le deuxième début de semaine une certaine forme de basse aérobic d'impact… marchant ! Marcher pendant 40 minutes de journalier.

2. Semaine deux -- Commencer à suivre un régime en remplaçant 1/2 d'un repas avec la même secousse de protéine à partir de la semaine dernière. Faire ceci pour 1 semaine.
3. Semaine trois -- Remplacer un repas entier avec une secousse de protéine. Changer le mélange de la secousse en protéines de lait de 60% et de caséine de 40%. Pour la plupart des personnes, ceci sort environ à une réduction de 500 calories.
4. Semaine quatre -- Réduire l'apport calorique par encore 250 calories. Je suggère ajouter une deuxième secousse de protéine, composée du même mélange de 60:40 et l'emploie pour remplacer 1/2 d'un autre repas.

   Enregistrer la quantité de poids que vous êtes perdant. Ne jamais le laisser atteindre un taux de plus de 4 livres par semaine (qu'est à dire double ce que je recommande normalement).

5. Semaine cinq -- Répéter la semaine quatre.
6. Semaine six -- Ajouter en arrière les 250 dernières calories que vous vous êtes laissées tomber et cesser de boire la deuxième secousse.

Résultat de fin -- 12 à 18 livres de perte moyenne de poids. La quantité exacte dépend de beaucoup de facteurs comprenant l'exercice.

Résumé rapide de perte de poids

Ne pas le faire. La perte rapide de poids inévitablement mènera au futur gain de poids. Juste ne pas la faire. Mais, si vous, suivre au moins mes étapes, les étapes les plus saines à la perte rapide de poids.

À la vie saine !

Michael A. Smith, MD
Conseiller médical en chef
Fondations de régime