Perte soutenable de poids par la consommation consciente

Nous nous badinons vraiment au sujet de ce qui, pourquoi et combien nous mangeons et buvons. Et c'est massacre nous. Quand nous pratiquons la consommation consciente nous mangeons inévitablement moins et apprécions plus. Moyens conscients de consommation étant avertis et responsables de chaque chose simple que nous mangeons et buvons. Nous ne pellons plus la nourriture dedans et pleurons dehors en douleur plus tard. Nous mangeons pour vivre et nous vivons dans la bonne santé.

Les 10 bouts suivants sont conçus pour apporter la conscience à votre consommation avec l'intention de contrôler votre poids, bien-être et votre santé.

1. Manger juste.

Quand vous mangez ne faire rien autrement. Manger seulement tandis qu'assis à une table et éviter de manger tout en conduisant, en lisant, en travaillant ou en regardant la télévision. Être entièrement présent où vous mangez. Apprécier.

2. Sembler un certain raisonnable.

Employer vos sens de préparer et consommer la nourriture que les appels à vos sens et « entendent » les messages qui reviennent à toi. Laisser l'aspect, l'odeur, le goût, le contact ou la texture, se sentant pleins ou affamés ou comment les différentes nourritures vous incitent la sensation à faire partie de votre expérience consciente de manger.

3. Prendre votre temps.

Votre cerveau ne peut pas traiter votre repas aussi rapidement que vous pouvez le manger. Pratique mâchant complètement, se reposant entre les bouchées. En mangeant lentement vous noterez le sentiment satisfait dans votre ventre avant qu'il soit trop tard. Vous commencerez à laisser la nourriture sur votre plat parce que vous vous sentez satisfait.

4. Obtenir vrai.

Manger de la « vraie » nourriture qui est fraîche et a besoin d'une certaine préparation aussi souvent comme possible. Vous savez exactement ce que vous mangez parce que vous l'avez préparé. Éviter les aliments de préparation rapide, la nourriture d'ordure, la nourriture traitée qui est provoquant une dépendance, l'engraissement et le vide de la valeur.

5. Dire la vérité.

Savez-vous vraiment quand, pourquoi, ce qui, où et comment vous mangent et boivent ? L'évaluation honnête mène à la conscience et à l'arrangement. La conscience plus l'action égale des résultats.

6. Manger quand vous avez faim.

Éviter de manger hors de l'habitude ou pour consoler, récompenser, protéger ou se punir ou pour toutes les autres raisons émotives. Identifier vos besoins et les obtenir rencontrés des manières saines. Si vous êtes seul, trouver la compagnie. Si vous vous ennuyez, trouvaille quelque chose faire. La nourriture de confort peut vous tuer. Si vous avez faim, manger. Se connaître et savoir la différence entre la vraie faim et d'autres sentiments.

7. Obtenir impliqué.

Remplacer le recommander de manger avec des distractions saines. Développer les nouvelles habitudes. Se lever, obtenir impliqué et obtenir les nouveaux intérêts qui n'impliquent pas la nourriture.

8. Contrôler votre environnement.

S'établir pour le succès en limitant les tentations tout autour de toi. Ne pas acheter la nourriture que vous devrez travailler dur pour résister plus tard. Éloigner de la table de secouer. Éviter les chaussées où les restaurants d'aliments de préparation rapide groupent. Rester loin de la salle de personnel où les butées toriques et d'autres choix pauvres de nourriture règnent. Traîner avec des personnes avec des habitudes saines. Vous êtes dans la commande.

9. Savoir de ce que vous avez besoin.

Afin de faire des choix intelligents et nutritifs s'armer avec la connaissance de vos conditions quotidiennes de nourriture et comment répondre à ces exigences. Il est plus facile que vous pensez.

10. Tout dans la modération.

Ne pas se refuser votre nourriture préférée. Mais se rappeler - vous n'avez pas besoin d'un chargement de camion de lui l'un ou l'autre. Quand vous acceptez qu'il y a pièce pour toutes les nourritures dans votre régime il n'y a aucun besoin de nocer sur elles. Choisir consciemment.