Plan d'action pour prendre le poids outre de cette année

Intoxiqué aux restaurants

Êtes-vous intoxiqué aux restaurants ? Sont ainsi un bon nombre d'Américains. Qu'était un « festin, » sortant pour le dîner, est devenu plus commun cela faisant cuire à la maison, et pensons-nous que nous ne sommes pas en ligne meilleurs ? Penser encore. Manger de restaurant, aliments de préparation rapide et nourritures fortement traitées nous transforment en nation de tubby. Il est temps de rapporter la commande de nos waistlines.

Vous choisissez où vous mangez, et vous choisissez ce que vous mangez. Voici quelques suggestions à commencer à faire de meilleurs choix.

Les restaurants existent pour faire un bénéfice

Le résultat inférieur est des restaurants existent pour faire un bénéfice. Ils empilent sur le beurre supplémentaire et les sauces crèmes riches, carmelized des écrimages de sucre, sauce à fromage, double-de luxe, nouvelle améliorée, et quoi qu'ils peuvent faire pour faire la nourriture attirant ainsi, si délicieux, nous juste ne pouvons pas résister. Fin pour une folie occasionnelle, mais le prix non journalier, et se trouve ci-dessus le problème.

Repas supplémentaires de valeur

McDonalds a commencé la tendance par offrir à des parties légèrement plus grandes pour un peu plus d'argent, et chaque autre établissement de nourriture a rapidement suivi le mouvement. Valeur supplémentaire ils l'ont appelée. Qui pas commande un peu davantage pour seulement des penny ? Aujourd'hui presque chaque restaurant, aliments de préparation rapide ou reposent diner vers le bas, services les quantités colossales qui rechignent l'esprit. Il y a habituellement assez de nourriture servie à deux, parfois trois repas.

Lisant dedans le restaurant confidentiel (obtenir une copie de ce livre et la lire jusqu'à ce qu'elle descende dedans), le compte de calorie dans le repas typique de restaurant le décale ainsi finit la surprise de pourquoi l'obésité est effrénée et sur l'élévation. Des fritures de fromage avec le dressage de ranch sont énumérées à avoir plus de 3.000 calories et 217 grammes de graisse (91 d'entre eux ont saturé). C'est la valeur d'un jour entier de la nourriture, et il a considéré un apéritif. La plupart des personnes ne mangent pas simplement les fritures de fromage l'un ou l'autre, ainsi ajouter dans le reste des calories de votre jour et vous finissez vers le haut avec bien plus que vous pouvez réaliser.

N'importe qui qui mange dehors régulièrement (au moins une fois par jour) est consommation probable plus près de 5.000 calories par jour, qui explique facilement leur être de poids excessif.

Obtenir les calories hors de la nourriture de restaurant

À moins que vous le rendiez mentalement correct pour payer le bon argent les nourritures très simples, vous n'êtes pas susceptibles de résoudre ce puzzle. Voici un couple des idées indolores que vous pouvez mettre dans l'action aux restaurants :

1. Parole juste PAS au classement par taille superbe. La taille que vous avez commandée est déjà trop grande. Le classement par taille et toi superbes d'arrêt économiserez l'argent (voir comment économiser l'argent et perdre le poids).

2. Sauter le pain et les roulements servis avec la plupart des repas. La plupart des restaurants de famille servent toujours un panier de pain avec votre repas. À moins que ce soit un pain cuit au four frais, ou du pain spécial, saut juste il. Vous n'avez pas besoin de se remplir sur le pain ordinaire quand vous payez le bon argent un repas - poussée juste il loin - il n'est pas celui bon. Vous pouvez le faire, si vous voulez - il n'est pas celui dur à choisir simplement de ne pas mettre un roulement sur votre plat. L'essayer, juste une fois et voir si vous ne marchez pas hors de ce sentiment de restaurant étrangement puissant.

Si vous ne pouvez pas sauter les roulements, sauter au moins le beurre. C'est exact. Le manger plat. Paner tous par lui-même est assez bon.

3. Cesser de commander des boissons avec vos repas. J'ai cessé d'acheter les boissons non alcoolisées il y a beaucoup d'années quand j'ai réalisé qu'elles sont une mine d'or énorme pour les restaurants d'aliments de préparation rapide. Pour des penny, ils vous vendent une injection de sirop et eau de seltz et acte comme ils vous font une grande faveur en vous chargeant seulement $1.29 pour un géant 64 onces. soude. Commencer à sauver ces dollars. Si vous prenez la maison de repas, juste ne pas obtenir une boisson, et si vous la mangez là, demander l'eau, ou au moins le commutateur au régime boit. Ne jamais boire le « gros bruit. »

5. Équilibrer la graisse et la peau évidentes. Vous aimez vraiment la peau - naturellement il goûte bon, il devrait, il est graisse pure. Voulez-vous devenir plus maigre, ou voulez-vous manger la graisse ? Vous choisissez. Je ne mange jamais la peau de poulet, et ne mange jamais la graisse évidente accrochant outre d'un bifteck, d'un bon goût ou d'un non. Vous devez décider ce que vous voulez plus, la deuxième valeur du plaisir d'un goût délicieux, ou une vie de porter autour des frais supplémentaires 40 livres ?

6. Demander un sac de chienchien au début du repas. Quand la nourriture est servie, partager immédiatement outre de certains à à emporter pour le demain. Quelques restaurants servent toujours trop. Faire ceci à ces établissements pour s'habituer à l'idée.

7. Obtenir une copie de restaurant confidentielle et commencer à vérifier combien vous mangez. Oui, j'ai mentionné ceci deux fois. C'est important. Si vous pensez que mangeant dehors ne cause pas une partie du problème, je dis, vous se dupent. Ce petit livre peut vous aider à réaliser ce qui est continué, et alors vous pouvez le trouver plus facile de choisir d'autres plats, couper le repas en deux, ou sauter quelques frais supplémentaires.

8. Commander un dîner et demander un plat supplémentaire. Beaucoup de restaurants feront ceci pour $1.00 ou $1.50 supplémentaires et lui est bon en valeur lui. Partager alors le repas avec votre ami et vous dédoublez le coût directement en bas du milieu.

Tourner manger dehors de nouveau dans un festin

Si vous voulez vraiment obtenir une poignée sur votre problème de poids, alors regarder d'abord où vous mangez, seconde ce que vous mangez, et tiers combien vous mangez. Si vous absolument ne pouvez pas abandonner aller aux restaurants ou des endroits d'aliments de préparation rapide journaliers, alors vous devez commencer à passer commande tout simplement, de simples nourritures. I vous ne pouvez pas faire cela (que je ne peux pas) puis juste pour sortir moins souvent. Les tourner de nouveau dans un festin, un type spécial chose d'occasion, et puis manger celui que vous vouliez. Trouver ce qui travaille pour toi, et puis le faire.

Former votre oeil pour accepter moins de nourriture

Commencer à former votre oeil pour accepter moins de nourriture du plat. Nous nous sommes enseignés que s'attendre les tas de la nourriture, mais à votre corps n'a pas besoin de telles quantités énormes. Franchement, il prend une quantité de nourriture très minuscule pour fournir nos aliments nécessaires.

S'ils développaient une pillule qui a contenu tous calories et aliments nos corps exigeaient, personne ne voudraient la prendre. Nous aimons manger. Manger est agréable, ce fait partie du maquillage et de l'expérience d'être humain. Rapporter la commande de cela le plus fondamental des besoins humains. Faire cuire à la maison pour des amis et apporter la joie de nouveau dans votre vie par la nourriture.

Si je mangeais dehors plus souvent je gagnerais le poids - il est celui simple

Je sais que je maintiens mon poids avec une moyenne d'environ 2.200 calories par jour. C'est plus que la plupart des personnes à la diète essayent d'obtenir, ainsi comment je pars avec manger cela beaucoup -- Je fais de meilleurs choix.

Si je commençais à manger dehors aux restaurants plus souvent, je mangerais soudainement presque le double ce que je mange maintenant (calorie sage), sans essai égal. Les doubles la calories et conjecture ce qui ? Le gain de poids ne sera pas lointain derrière.

L'essai de changer radicalement votre approche en nourriture ou exercice est rarement réussi. Plus de personnes qui sont réussies au poids perdant et en le gardant faire au loin ainsi en faisant des changements et en les incorporant à leur style de vie. Commencer maintenant. Choisir une habitude (telle que manger dehors journalier) ou nourriture régulière que vous mangez, et décider à la réduction dessus combien de fois, ou à la quantité. Placer un plan, et le faire.

Faire une affaire avec vous-même et la garder. Si vous trouvez vous ne pouvez pas que vous se placer une réduction trop stricte, alors ne la modifiez pas et ne la faites pas encore. La subsistance à elle et à toi sera réussie.

Si vous mangez dehors journalier pendant la semaine pour le déjeuner, voici un plan pour faire un petit changement. Porter votre déjeuner pendant un jour par semaine, ou économiser les frais supplémentaires du dîner dehors le dimanche nuit pour le déjeuner le lundi. Se réunir avec vos collègues pour un déjeuner de marche chaque mercredi. S'il y a une salle de gymnastique de club de forme physique à proximité de votre travail, joindre avec vos collègues et faire un accord d'établir ensemble trois jours par semaine, au temps de déjeuner. Nourritures brunes de sac de prise que vous pouvez manger à votre bureau ces jours.

Ces petits changements s'ajoutent jusqu'à de grands résultats. Essayer un couple dans votre vie quotidienne et voir ce qui se produit.