Plan simple de perte de poids

Les maths sont assez simples. Une livre de graisse égale 3500 calories. Vouloir perdre livre par semaine ? Alors vous devez consommer 3500 calories moins par semaine que vous employez. C'est environ 500 calories par jour. En coupant 500 calories par jour de votre régime quotidien de normale, tout en gardant votre niveau d'activité les mêmes, vous pouvez perdre approximativement une livre une semaine.

Bien que ne ressemble pas à de beaucoup, particulièrement si vous êtes de plus de 25 livres de poids excessif. Étudier après que l'étude ait montré, bien que, que ces gens qui perdent le poids graduellement - à un taux de 1-2 martèlent par semaine - sont bien pour garder le poids au loin et pour maintenir un poids normal pour une vie.

Ainsi combien COÛTE exactement 500 calories ? Si vous allez réduire votre prise quotidienne par 500 calories, aide-t-elle à savoir ce que vous devez couper, droit ? Voici comme elle facile est de perdre 500 calories par jour :

* Employer le lait au lieu de la crème en votre café. L'épargne ? 50 calories par tasse.

* Sauter le beurre sur votre pomme de terre cuite au four. L'épargne ? 100 calories

* L'eau fruitée de boissons au lieu d'une soude de 16 onces. L'épargne ? 200 calories

* Sauter le grand imper et avoir une salade à la place. Un grand imper pèse dedans à l'des 460 calories battantes à plat de couture. Une salade fraîche avec un dressage léger ? Moins de 100 ! L'épargne ? 360 calories

* Passer par le sac des pommes chips. Un sac moyen de dimension de casse-croûte des morceaux a plus de 300 calories. L'épargne ? 300 calories

* Manger de votre maïs sur l'oreille. Une portion de 1 tasse de maïs en boîte a 165 calories. Un épi de blé a 85. L'épargne ? 80 calories.

* Commuter au fromage fondu à faible teneur en matière grasse sur votre bagel. L'épargne ? 90 calories par once.

* Aimer ces fritures et ne peut pas les donner vers le haut ? Permuter les fritures maigres dehors pour profondément bifteck-coupent ceux. Les pommes frites minces absorbent plus d'huile que la plus épaisse et plus de viande. L'épargne ? 50 calories par portion de 4 onces

Si vous regarderiez plutôt le poids perdant d'une perspective d'exercice, vous pouvez également perdre une livre par semaine en levant votre niveau d'activité par 500 calories un jour. Combien facile est c'à faire ? Jeter un coup d'oeil :

* Faire un tour d'une demi-heure autour du parc. Viser pour un pas qui est peu une plus rapide qu'une flânerie, mais ne pas jeûner assez pour être essoufflé. Brûlure : 160 calories.

* Sortir votre vélo et faire un tour. Aborder quelques collines modérées et viser environ cinq milles se montent. Brûlure : 250 calories

* Aller danser - et DANSER vraiment. Plus vous êtes dehors sur le plancher au lieu de à la table buvant vers le haut des boissons de haut-calorie long, plus que vous sortirez de elle. Danser ce vous rend essoufflé et réchauffe votre corps vous produira net l'épargne gentille d'une calorie. Brûlure : 400 calories pour une heure

* La natation est grande pour toi, et beaucoup d'amusement, aussi. Les moyens de résistance à l'eau vous brûlez plus de calories, et vous évitez l'impact d'effort sur des joints de l'aérobic, dansant ou marchant. Faire quelques recouvrements à un rampement lent - si vous pouvez se lever à une heure où vous serez faire grand ! Brûlure : 510 calories

* Sortir dans votre jardin. Une heure du jardinage charge qui inclut plier et étirer la combustion nucléaire de bidon à autant de calories comme promenade vive. Brûlure : 250 calories.

* Jouer un jeu de tennis. Connecter avec un ami pour un jeu hebdomadaire de tennis et vous serez stupéfiés à la différence. Une heure de tennis vigoureux est l'un des meilleurs brûleurs de calorie autour. Brûlure : 800 calories

Il est important de maintenir dans l'esprit que tout l'exercice/calorie de nombres sont basés sur une femme pesant 130 livres. Si vous pesez plus, vous brûlerez davantage. Vouloir une bonification supplémentaire aux calories brûlantes par l'exercice ? Quand vous vous exercez, vous construisez le muscle en le convertissant de la graisse. Trois conjectures que le genre de tissu de corps brûle plus de calories - même lorsque vous ne vous exercez pas. Vous lui avez obtenu - vos utilisations de corps plus d'énergie de maintenir et muscle d'alimentation qu'il fait la graisse.

Pour les meilleurs résultats, mélange et épargne de nourriture de match avec les exercices qui brûlent des calories. Maintenir dans l'esprit que manger moins de 1000 calories par jour pour plus que quelques jours convaincra votre corps qu'il est affamé et ralentira votre métabolisme. Maintenir les gammes de calorie raisonnables, et consulter un docteur si vous voulez une perte plus rapide et plus énergique de poids.