Planification de repas : Votre billet à la liberté

C'est 5:30 P.M. et vous êtes titre à la maison après un long, plein jour. Toute la soudain votre esprit se tourne vers la question quotidienne, « ce qui est pour le dîner ? »

Si elle est juste vous ou si vous préparez un repas pour une troupe entière, ce n'est pas une perspective de activation pour imaginer projeter, faire des emplettes pour ou faire cuire un repas à partir de zéro à la fin d'une longue journée.

C'est probablement pourquoi les entreprises d'aliments de préparation rapide grondent et pourquoi notre santé souffre des effets de ces nourritures « faciles ».

Si vous pensez la planification de repas est une étape inutile, ou cela elle créerait un régime strict que vous seriez emprisonnés près, lu sur environ comment la planification de repas peut vous libérer du souci et améliorer votre santé et bien-être.

RAISONS DE LA PLANIFICATION DE REPAS

Moins de temps et d'argent dépensés au magasin d'épicerie

Quand vous projetez vos repas dehors une semaine à la fois, vos voyages au magasin d'épicerie deviennent beaucoup plus maniables. Vous savez qu'exactement de ce que vous aurez besoin et vous serez moins susceptible de la « impulsion » achetant. Parfois, quand je me sens VRAIMENT efficace, j'écris même ma liste par ordre d'où je le trouverai dans le magasin d'épicerie. Le plus, achetant les ingrédients pour faire cuire un repas à partir de zéro coûte habituellement beaucoup moins que la version prête à l'emploi.

Des repas plus sains = plus sain vous et votre avez aimé ceux

Quand vous planifiez pour l'avenir, vous aurez beaucoup plus de contrôle de ce que vous mangez, et vous pouvez consciemment choisir d'améliorer la santé de vos repas.

repas Meilleur-chronométrés

Si vous COMMENCEZ à projeter et faire cuire le dîner quand vous devenez à la maison, elle pourrait être tout à fait tardive avant que vous vous asseyiez pour la manger. Plus près de la heure du coucher qu'il est quand vous finissez le dîner, moins probablement vous aurez le temps pour digérer correctement et pour que votre corps absorbe ce que vous avez mangé. Pour le déjeuner et le déjeuner, faire projeter les repas dehors peut aider à vous rappeler DE LES ARRÊTER et MANGER.

Variété

Quand nous choisissons nos repas dans le moment, basé sur ce qui est rapide, facile et agréable, nous tendons à coller aux quelques la ressource et ne nous embranchons pas dehors beaucoup. Nutritionnellement, ceci nous laisse manquant. Nous risquons également d'obtenir ennuyeux avec notre nourriture et de regarder aux aliments de préparation rapide ou aux options plus malsaines pour la « excitation ».

COMMENT PROJETER VOS REPAS POUR LA SEMAINE

1. Garder de la spontanéité. Vous pourriez juste projeter une part du repas. Par exemple, si vous savez que vous avez toujours l'abondance de frais des légumes congelés des lesquels vous pouvez choisir, projeter alors simplement le « poulet, les pommes de terre et les légumes ». Alors vous pouvez immobile avoir de la spontanéité dans votre repas.

2. Quand vous avez le temps, faire « les dîners congelés ». Faire une double ou triple recette ; empaqueter les restes dans (ou la famille-taille) les portions simples et geler.

3. Facteur dans des changements de programme. Peut-être la nuit après que la grande réunion ou la nuit du tournoi du football ne soient pas les meilleures nuits pour faire cuire un repas à partir de zéro. Projeter un repas rapide, à emporter ou vos propres « dîner congelé » pendant ces nuits.

4. Viser pour l'équilibre. Avec la semaine étendre avant toi, rechercher l'équilibre entre les repas lourds et légers, les repas végétariens et à base de viande, et une variété de fruits et de légumes différent-colorés.

5. Projeter tandis que vous êtes dans la cuisine. De cette façon que vous pouvez facilement examiner pour assurer les ingrédients des plats vous projetez. S'ils ne sont pas là, les ajouter à votre liste d'épicerie immédiatement.

6. Garder une liste active d'épicerie par la semaine. De cette façon, quand les agrafes épuisées te peuvent les ajouter à la liste.

7. Accroître votre collection de recette. Employer l'Internet, les livres de cuisine de vos amis et famille, les magasins, etc. et trouver les nouvelles choses pour essayer. Une nouvelle recette par semaine continuera des choses exciter !

8. Obtenir un certain conseil expert. Consulter une source de confiance telle que le guide de la nourriture du Canada, ou l'améliorer obtiennent toujours des suggestions individualisées de repas et de nutrition d'un diététicien enregistré ou d'un nutritionniste holistique.

9. Lui faire un effort d'équipe. Si vous alimentez d'autres aussi bien que vous-même, faire à la planification un effort d'équipe de sorte que chacun obtienne certains de leurs favoris par la semaine.

10. Suivre toujours votre plan, à moins que quand vous pas. Il vont y avoir des choses qui sont soulevées, les jours qui vous juste ne vous sentez pas comme mangeant ce que vous avez projeté, ou les jours où vous avez oublié de faire votre de nuit préparation. Créer une liste de la réserve saine que vous pouvez jeter ainsi que les agrafes dans votre propre cuisine. Si vous êtes sur l'aller, être préparé en ayant une liste de choix sains à vos restaurants de favori.

Un plan de repas n'est pas un « régime » rigide ou ensemble d'ordres. Le plan de repas vous sert, pas l'autre manière autour.

Commencer maintenant par les repas de demain. Que pouvez-vous dégivrer ou en partie préparer ce soir pour rendre les repas de demain plus faciles et plus sains ?

(c) Copyright Linda Dessau, 2005.