Plateaux de perte de poids -- 7 étapes faciles pour la surmonter

Avez-vous jamais éprouvé ce scénario avant ?

« J'ai avec succès perdu 15 de 25 livres que je veux perdre, mais maintenant je suis coincé au même poids quoique je commande loyalement mon ingestion de nourriture et fasse mes exercices. Que s'est produit ? Est le régime ne fonctionnant pas plus ? »

Oui, beaucoup de femmes plus de 40 commencent leurs programmes de perte de poids complètement d'excitation et de détermination, et en effet vous voyez livres chuter au loin au cours des semaines premières.

C'est grand, naturellement.

Cependant, la prochaine chose que vous savez est que votre progrès est venu à un point mort…

… et toi avoir le coup juste la perte redoutée « plateau de poids. »

Mais ne pas désespérer -- vous êtes _not_ le seul éprouvant ceci.

Frapper un plateau est une expérience commune pour la plupart des femmes plus de 40 sur un programme de perte de poids.

Et il peut être un de démotiver des choses pour se produire.

Avec reconnaissance, le surmonter est facile… SI vous savez les étapes simples vous pouvez prendre.

Aujourd'hui, je vais te montrer quelques étapes très simples et spécifiques que vous pouvez prendre pour surmonter vos plateaux :

1. Faire attention des petites choses : Il est facile de manquer dans le temps fini de satisfaction, ainsi je propose que vous gardiez un journal intime de nourriture. Noter ce que vous mangez chaque jour peut vous aider à repèrer périodes quand vous pourriez rentrer plus de nourriture que vous réalisent. Un petit casse-croûte ici et là bidon (et volonté) s'ajoutent jusqu'à beaucoup de calories supplémentaires.

2. Ce peut ne pas être la nourriture : Parfois, ce n'est pas la nourriture intrinsèquement qui est la cause du plateau. Par exemple, l'effort de travail ou de famille peut être le coupable à la place. L'effort peut vous faire vouloir entrer fouille dans ce baquet de crême glacée de chocolat. Si vous êtes sentiment soumis à une contrainte, il est important de le reconnaître en ce moment, et va trouvaille quelques autres formes de soulagement autre qu'atteindre dehors pour plus de nourriture (en général malsaine). Disparaissent la prise une promenade, écoutent la musique ou le jeu avec votre chien à la place !

3. Commencer sur le pied droit : Vous avez obtenu de manger quelque chose pour le déjeuner journalier. Non seulement vous commencent le jour avec votre sentiment d'estomac satisfait, en mangeant des débuts de coup-de-pied de déjeuner réellement votre métabolisme de sorte que vous brûliez plus de calories tout au long de la journée.

4. Manger plus souvent : Au lieu de manger 3 grands repas réguliers chaque jour, choisir d'avoir 5 plus petits repas. Après que vous mangiez, votre corps libère l'insuline d'hormone, qui fait stocker votre corps la graisse. Plus le repas est grand, plus l'insuline que votre corps libère. Mais de plus petits, plus fréquents repas maintiennent des niveaux d'insuline plus bas et plus stables. Moins que vous avez dans votre sang d'insuline, le plus gros vous brûlure, et moins vous stockez.

5. L'eau d'essai d'abord : Si vous êtes sentiment « affamé, » essai buvant un verre de l'eau d'abord avant que vous alliez encavateur quelque chose à beaucoup dessus. Parfois nous confondons la soif pour la faim, et l'extrémité mangeant vers le haut de plus de nourriture inutilement. Si l'eau ne fait pas que la douleur de faim partent, vous pouvez toujours saisir quelque chose manger plus tard. Et la bonification est que l'eau vous aurait aidé à se sentir plus plein, ainsi vous ne devez pas manger autant !

6. Éviter les casse-croûte la nuit : Après que vous ayez dîné votre, pas le casse-croûte ou manger le dîner. Et manger jamais jamais juste avant que vous alliez au lit. Le prendre d'Oprah -- elle dit qu'un de ses secrets à sa perte réussie de poids est qu'elle ne mange rien après 7:30 P.M.… pour ne pas égaliser un raisin.

7. Essayer un d'une journée hebdomadaire « nettoient » : Choisir 1 jour en semaine pour nettoyer votre système en prenant seulement des jus de légumes. Et employer svp les jus de légume frais si vous pouvez, et éviter la substance en boîte qui sont pleine à craquer du sodium ou ont ajouté des sucres !

Appliquer ces 7 étapes simples et vous trop pourrez surmonter ces plateaux facilement.

Copyright Tracy 2005 Lee