Poids avant cardio- : Cesser de travailler contre vous-même

Juste parce que vous travaillez dur, ne signifie pas que vous êtes travailler futé. Je le vois journalier. Les gens héritent la salle de gymnastique et l'houblon sur un tapis roulant pendant 30-60 minutes et puis se dirigent plus d'aux poids pour faire leur formation de résistance. Quoique ma réaction initiale soit à marchent vers le haut et les claquer dans le dos de la tête, la réalité dans la matière est… Comment sauraient-ils pour améliorer ? Ce qui est pourquoi j'ai pensé cet article était si approprié. Après tout, pendant des années j'ai entendu que les gens disent que si vous faites votre cardio- premier, vous brûlerez plus gros pendant votre formation de poids. Fabrication de votre poids formant une prolongation de votre cardio-.

Regardons pourquoi ce n'est pas vrai et voir si nous pouvons sauver certains un peu effort gaspillé. Nous commencerons dehors par regarder comment votre corps emploie la nourriture que vous consommez pour le carburant. Vous avez pu avoir entendu que vous brûlerez plus gros si vous faites votre cardio- sur un estomac vide. La vérité est que vous brûlerez réellement plus gros pendant le cardio- si vous avez épuisé votre corps des hydrates de carbone. Vous pouvez manger des protéines et les graisses diététiques sans affecter la manière votre corps brûle la graisse. En d'autres termes, vous pourriez ne manger quelques blancs d'oeufs, blanc de poulet, ou même une secousse de protéine sans aucun glucides dans elle, et brûlez toujours la même quantité de graisse pendant votre cardio- session pendant que vous si vous la faisiez sur un estomac vide. Mais si vous mangiez une pomme ou un morceau de pain avant votre cardio-, vous pas.

Quand vous mangez des hydrates de carbone, votre corps les stocke comme glycogène dans votre foie et attend votre corps pour les employer comme carburant. En exécutant une activité aérobie, comme marcher ou courir sur un tapis roulant, votre corps a l'option d'employer des magasins de glycogène ou des magasins de graisse. Le problème est que votre corps n'emploiera aucun gros magasin jusqu'à ce que vos magasins de glycogène soient épuisés. D'une part, pendant l'exercice anaérobie, comme le levage de poids, votre corps peut seulement employer le glycogène comme carburant.

Tellement voici comment il joue dehors. Les études ont prouvé qu'il peut prendre pas moins de 29 minutes de cardio- pour brûler vos magasins de glycogène. Ainsi si vous commencez votre séance d'entraînement au loin par 30 minutes de cardio-, non seulement vous avez brûlé la graisse pendant une une minute battante à plat de couture, mais vous avez également épuisé votre corps du carburant qu'il doit (glycogène) faire votre formation de résistance. Maintenant, afin de fabriquer le glucose (glycogène) pendant votre session de formation de poids, votre corps peut décomposent réellement le tissu de muscle pour employer certains acides aminés en tant que votre carburant. Vous pourriez finir vers le haut du muscle perdant au lieu de gagner.

Pour rendre des choses simples, si vous faites votre formation de poids d'abord, vous pouvez employer vos magasins de glycogène comme carburant. Puis, quand vous vous déplacez plus d'à votre cardio-, vous avez raison où vous voulez être… avec les magasins épuisés de glycogène, donnant à votre corps l'occasion de brûler la graisse comme source de carburant.

Pour apprendre plus sur la façon dont employer ces faits pendant vos « cardio- seulement » jours, « nutrition lue d'utilisation pour amplifier votre cardio- » ici : http://www.shapeyou.com/weights_first.html

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