Poids libres contre des machines d'exercice

N'importe qui avant qui a jamais été dans une salle de gymnastique est au courant des banques brillantes des machines brillantes d'exercice. Venez dans toutes les formes et tailles, elles sont habituellement cause pour le venu à la salle de gymnastique à faire une pause et demander, « ce qui EST toute cette substance ? »

Bien, selon le prix que la salle de gymnastique a payé n'importe quel une seule pièce de cet équipement, j'espère certainement qu'il stimule non seulement vos muscles, mais également fais cuire votre déjeuner, lave votre voiture, et apporte les enfants à la maison de la pratique en matière du football ! Maintenant la question devient si ces machines ont valu la peine le prix, ou si vous seriez meilleur outre de faire une vidéo à la maison d'aérobic avec le bidon d'a de potage dans chaque main….

Personnellement, je vous conseillerais d'obtenir la version de bas-sodium du potage, le sers vers le haut à côté d'un sandwich à tomate, et vais alors l'achat vous-même quelques poids libres. Oui, c'est juste mon avis, mais il vient avec du raisonnement scientifique derrière lui.

Mouvement normal contre le mouvement commandé

Une des choses que vous devez se rappeler est que quand vous vous exercez, vous vous exercez pendant la VIE. Vous pouvez passer une heure par jour à la salle de gymnastique, mais cela laisse toujours 23 autres heures pour vos muscles à la fonction sans aide de cet équipement de fantaisie.

Toutes les fois que vous faites n'importe quel exercice donné, le mouvement de votre corps pendant cet exercice s'appelle la gamme du mouvement. Le plus grand et le plus difficile la gamme du mouvement, plus l'exercice est plus efficace, parce que votre corps doit travailler plus dur pour effectuer ce mouvement.

Prenons une courbure classique de bicep d'haltère pour notre étude de cas. Si vous n'êtes pas au courant du mouvement, il est fondamentalement exécuté en se tenant vers le haut directement avec de vos paumes faisant face en avant, et une paire d'haltères maintenues sur vos côtés. Vous contractez concentrique votre biceps (également connu sous le nom de fléchissant votre coude) pour apporter les haltères jusqu'approximativement au niveau d'épaule, et pour répéter alors le mouvement pour un nombre prescrit de répétitions.

Prenons ce même mouvement de muscle et le font à l'aide d'une machine de courbure de bicep. Vous vous asseyez, attachez vos bras supérieurs sur une garniture, saisissez 2 poignées qui sont devant toi, et faites que le même coude de fantaisie fléchissant le mouvement pour déplacer les poignées dans un mouvement ascendant. Jolie substance facile jusqu'ici, bien ?

Maintenant examinons les muscles qui sont utilisés dans ce mouvement. Attente - I a pensé que nous contractions concentrique le biceps ? C'est correct, et si vous utilisez la machine de courbure de bicep, qu'est joli beaucoup de TOUT vous faites. Pour un, vous vous asseyez. Vous savez, comme toi avez fait toute la journée au travail, et puis dans votre voiture sur le chemin à la salle de gymnastique. Puis, vos bras supérieurs sont attachés sur une garniture molle intéressante pour garder votre écurie supérieure de corps tandis que vous tirez les poignées vers le haut. La machine a efficacement limité les muscles utilisés dans cet exercice au biceps, aussi bien que les muscles dans des vos avant-bras et les doigts pendant que vous saisissez les poignées.

Maintenant évitons plus d'à la salle de poids où les haltères sont gardées, et obtenons de nouveau en position de début pour une courbure debout de bicep avec les haltères. Noter le terme « se tenir ». Vous savez, comme toi n'avez pas fait toute la journée au travail, et si tout va bien également n'avez pas fait dans votre voiture sur le chemin à la salle de gymnastique. Ainsi avant que nous commencions même l'exercice, nous utilisons plus de muscles que nous avons fait sur la machine - à savoir les muscles de jambe.

Maintenant sélectionnons vers le haut une haltère de 10 livres dans chaque main. Nous avons juste ajouté 20 livres à notre poids corporel. Que nous garde de perdre notre centre de l'équilibre et de l'excédent propre en chute ? Les muscles abdominaux et les muscles du dos et de l'épine inférieurs. Maintenant nous utilisons nos jambes, notre ABS, et notre dos. Fléchir ces coudes et commencer à soulever les haltères. Maintenant notre centre de la gravité est devenu un état liquide, et nos jambes, dos, et ABS tous doivent constamment compenser pour maintenir le maintien. Ah, et les biceps sont également dedans sur l'action par ce point, de même que les avant-bras, les doigts, et la ceinture d'épaule.

Nous avons maintenant les haltères toute manière haute et il est temps de commencer à les abaisser encore, par l'intermédiaire d'une contraction excentrique du biceps (savoir également en tant que prolonger le coude). Quel groupe de muscle commande la prolongation du coude ? Le triceps sur le dos du bras.

Avez-vous perdu la voie encore ? Elle est correcte si vous parce que vous avez illustré le point :

Courbure de Bicep de machine : Utilise le biceps, les avant-bras, et les doigts coûtés : Milliers de dollars

Courbure debout de Bicep d'haltère : Emploie le biceps, les avant-bras, les doigts, les jambes, l'ABS, le dos, le triceps, et les épaules. Coût : $40 pour un bon ensemble d'haltères qui peuvent être employées pour des douzaines d'autres exercices

En un mot, les exercices libres de poids UTILISENT simplement PLUS DE MUSCLES que les machines, qui les rendent plus efficaces. ce moyen que les machines sont une perte complète ? Absolument pas ! Dans quelques circonstances il vaut MIEUX de stabiliser les muscles étant employés dans n'importe quel mouvement donné. Cependant, ces circonstances sont l'exception, plutôt que la règle.

Ainsi que faites-vous ? Changer vers le haut de votre routine, et incorporer les poids libres aussi bien que des exercices de machine. Cependant, garder le travail à la machine à un minimum - la parole 20% de votre fonctionnement dépensé par temps total avec des poids. Dépenser l'autre 80% développant vos muscles de stabilisateur, votre sens de l'équilibre et coordination, et si rien autrement - position juste vers le haut !

Après tout, vous pouvez aller à la maison et s'asseoir sur le divan pour apprécier votre casse-croûte de poteau-séance d'entraînement. La machine de bicep déjà a apporté les enfants à la maison de la pratique en matière du football, se rappellent ?