Pour gagner le poids - jeûner !

Si vous êtes l'une de ces gens qui vont à la salle de gymnastique dévouée, le coup dehors la même routine, jour après jour, année après année et font le gain très petit de poids, alors ceci est pour toi. Le mot la « génétique » a été a échangé au sujet de tellement que c'est devenu l'excuse universelle. Les stagiaires contrariés attribuent de grands corps à deux choses : la génétique ou drogues.

Très peu de personnes sont disposées à accepter le fait que la raison pour laquelle elles ne gagnent pas le poids est parce qu'elles ne s'exercent pas bien. Il ne peut pas être possible que tout le gain de poids soit un résultat de la génétique supérieure -- ou utilisation stéroïde secrète.

La vérité est là sont beaucoup de gens avec la grande génétique qui prennent les drogues qui toujours ne gagnent pas le poids et il y a les gens avec la génétique médiocre qui ont pris le temps d'étudier, penser et persévérer afin de gagner le poids.

Il y a des séries d'étapes (rien mystique ou étrange) qui vous mèneront à gagner le poids et à construire le muscle à votre potentiel génétique.

Non, je ne dis pas que vous serez M. ou mme. Olympia mais vous certainement serez l'une des types ou des filles meilleur-construits sur le bloc.

Comment ? Je l'appelle la « synergie pour réussir. » Si vous êtes l'une de ces personnes malheureuses outre des lesquelles avait formé votre âne, sans le gain de poids pour montrer pour lui, il y a espoir.

Vous devez développer une stratégie pour gagner le poids qui fonctionne et cessez de faire ce qui ne fonctionne pas. Les bruits simples pas il ? La conclusion de la bonnes stratégie et volonté au bâton avec elle jusqu'à ce que cette stratégie se perfectionne pour toi est ce qui sépare les champions dans la vie.

Gagner le poids est comme remonter les morceaux dans un puzzle. Avec l'une seule pièce manquer le puzzle est inachevé. Pour accomplir le puzzle vous devez avoir tous morceaux et pratiquer tous morceaux uniformément.

Plus efficace que des stéroïdes est la grandeur mentale, cette vous conduit pour accomplir chaque morceau du puzzle.

Voici ma liste de contrôle pour gagner le poids : (Vous ne devez pas être d'accord avec tout que je dis. Cependant, la considérer au moins.)

Nutrition appropriée pour gagner le poids

Votre régime de gain de poids doit contenir tous aliments exigés pour la santé et l'exécution physique optimale.

Pour le gain optimal de poids vous exigez de l'énergie pour s'exercer efficacement pour la croissance de muscle tout en simultanément brûlant la graisse du corps excessive.

Il est facile suivre votre gain de poids et pratique pour le terme.

Manger de la nourriture que goût bon de sorte que vous colliez avec votre plan de gain de poids.

Est assez économique que vous pouvez se permettre de manger pour le gain de poids.

Évite autant de produits chimiques nocifs ou allergènes cachés comme est possible dans l'environnement courant.

Fournit les précurseurs appropriés pour la production hormonale optimale.

Ne compte pas excessivement sur la supplémentation.

Formation appropriée pour gagner le poids

N'utilise pas les mouvements qui sont préjudiciables au corps.

N'utilise pas seulement l'utilisation des poids lourds, de ce fait augmentant le risque de dommages.

Ne compte pas sur une forme de protocole de formation à laquelle le corps adapte rapidement mettre votre gain de poids à une halte.

Trains plus petits et plus grands groupes de muscle à différentes fréquences pour maximiser la croissance de muscle dans tout le corps et pour réduire la probabilité d'overtraining.

Des séances d'entraînement sont accomplies en 12 à 45 minutes.

Stimule votre corps produire les plus grands niveaux des hormones pour la santé et le gain normal de poids.

Repos et récupération pour gagner le poids.

Fournit le repos de qualité pas simplement un certain nombre d'heures de sommeil par soirée.

Tient compte de à rétablissement proportionné entre les séances d'entraînement pour le gain optimal de poids.

Élimine des symptômes d'overtraining.

Attitude et perspective mentales efficaces.

Tâche uniformément d'atteindre des buts à long terme et à court terme de gain de poids.

Défis de poignées efficacement sans abandonner.

Subsistances sur la voie pour le succès.

Maintient la croyance dans se pour réussir.

Employer la liste de contrôle suivante pour vous assurer que le plan de gain de poids contient tous éléments critiques pour le gain réussi de poids.

Se poser ces questions :

Liste de contrôle de nutrition pour le gain de poids

Est-ce que je mangeant 4-6 fois par jour suis de continuer mon métabolisme fonctionner de façon optimale ? (Oui, je sais que les bodybuilders professionnels mangent 8 fois par jour mais vous pouvez faire devez un travail, une famille ou aller à l'école.)

Est-ce que je mangeant au moins cinq portions de protéine de qualité pour fournir ma prise quotidiennement priée de 1.5 à 2 grammes par livre suis de ma masse maigre de muscle ?

Est-ce que je mangeant une source de qualité des hydrates de carbone fibreux avec au moins quatre de mon suis journal des repas ?

Est-ce que moi mangeant les graisses appropriées nécessaires suis pour un coeur sain, la production optimale d'hormone et l'énergie ?

Est-ce que je mangeant de la nourriture non-traitée la plus de haute qualité qui est à la disposition suis de moi ?

Est-ce que moi obtenant les vitamines et les minerais nécessaires suis pour la fonction optimale de corps, la grosse perte et le gain de poids ?

Est-ce que moi buvant assez suis l'eau pour mon poids du corps, les niveaux d'activité et le climat ?

Est-ce que je s'assurant que je ne mange pas les mélanges pauvres de nourriture que causent à l'indigestion et à la prise alimentaire inefficace suis par mon corps ?

Liste de contrôle mentale pour le gain de poids

Est-ce que je suis suis heureux avec mon travail, la vie personnelle et des rapports et, sinon, je poursuivant un chemin pour le changement ?

Est-ce que j'ai fait tout I ai dit que je aujourd'hui ?

Est-ce que je suis honnête avec me, la famille et les amis ?

Ai-je des affaires non définies qui me causent l'effort mental ?

I a-t-il efficacement projeté mon manger et former quant à pour ne pas avoir des excuses pour manquer un repas ou une séance d'entraînement ?

Liste de contrôle de formation pour le gain de poids

Est-ce que j'ai réchauffé correctement ?

Est-ce que j'ai mis en avant mon meilleur effort aujourd'hui dans la salle de gymnastique de sorte que je puisse me reposer m'aie assuré aie accompli le progrès ?

Est-ce que j'ai accompli le programme que j'ai visé pour me ?

Est-ce que j'ai fini ma séance d'entraînement efficacement sans perdre le temps ?

Est-ce que j'ai gardé ma fréquence cardiaque au niveau désiré pour la pleine durée de ma séance d'entraînement ?

Est-ce que je me suis exercé futé afin de ne pas se blesser et ne pas m'empêcher de rencontrer mes buts ?

Repos et liste de contrôle de récupération pour le gain de poids

Est-ce que j'ayant au moins sept ou huit heures (de préférence de neuf) de repos de qualité suis par 24 périodes d'heure ?

Est-ce que je me sens bien reposé avant chaque session de formation ?

Est-ce que je sens l'enthousiasme vers mes séances d'entraînement ?

I l'énergie que de rebut avec unfocused l'inquiétude pendant mes routines quotidiennes ?

Ces listes et buts semblent indiquer que je m'attends à ce que chacun soit parfait et le foyer sur rien mais leurs corps. Rien ne pourrait être plus loin de la vérité mais vous devriez toujours fixer vos normes hautes. Même si vous réalisez 75% de votre rêve, l'amélioration sera remarquable.