Pourquoi devez-vous manger avant d'aller au lit ?

Vous avez probablement entendu le vieux mythe, cela que vous ne devriez pas manger avant lit, parce que toute nourriture vous mangez sera stockée en tant que graisse. Ce n'est simplement pas vrai. Peupler la brûlure tout à fait un certain nombre de calories tout en dormant ou en se reposant dans le lit. Si vous savez combien de calories vous allez brûler tout en dormant, vous pouvez manger le même nombre de calories sans devenir plus gros.

Que des bodybuilders et des athlètes, il est important mangent avant lit. Faire ainsi baignera les muscles avec des acides aminés complets pour toute la nuit. Je vais développer une formule mathématique, de sorte que vous sachiez combien de calories vous pouvez manger avant lit, sans devenir plus gros.

D'abord, nous devons calculer votre taux métabolique au repos (RMR). Il y a beaucoup de formules, et pour la simplicité, employons l'équation d'Owen.

L'équation d'Owen (kilogrammes) :

RMR (mâle) = 879 + (10.2 * (poids corporel en kilogrammes))

RMR (femelle) = 795 + (7.18 * (poids corporel en kilogrammes))

L'équation d'Owen (livres) :

RMR (mâle) = 879 + (4.64 * (poids corporel en livres))

RMR (femelle) = 795 + (3.26 * (poids corporel en livres))

Un jour a 1440 minutes. Si nous divisons RMR d'ici 1440, nous calculerons combien de calories par minute fait une brûlure de personne au repos. Maintenant, ce que nous savons ce nombre, il est l'heure de calculer combien de calories une personne brûlera tout en dormant. Le sommeil a une valeur RENCONTRÉE de 0.9, qui signifie un taux de brûlure de calorie de 0.9 * les calories (RMR/1440) par minute.

Enfin nous devons multiplier le taux de brûlure de calorie par minute par le nombre de minutes qu'une personne dort. Nous arrivons à la formule : 0.9 * (RMR/1440) * nombre de sommeil de minutes

Nous pouvons plus loin raffiner cette formule parce que nous n'avons pas pris en compte l'effet thermique de la nourriture. Pour la plupart des repas mélangés, le corps brûle autour 10% des calories mangées pour digérer la nourriture. Calculer le nombre précis de calories que nous devons manger pour maintenir l'équilibre nul de calorie tout en dormant, nous résoudra cette équation :

Calories mangées (CE) - TEF = 0.9 * (RMR/1440) * nombre de sommeil de minutes (noms)

TEF = calories Eaten/10

CE - CE/10 = 0.9 * (RMR/1440) * noms

9*CE/10 = 0.9 * (RMR/1440) * noms

0.9 * CE = 0.9 * (RMR/1440) * noms

CE = (RMR/1440) * noms

La formule s'est avérée être plus simple que nous avons prévu. Une autre simplification est de baser la formule des heures, pas minutes. Dans ce cas-ci :

Les calories mangées avant lit = (RMR/24) * des heures ont dormi

Il est temps pour un exemple réel. Considérer un bodybuilder masculin de 200 livres, ce des sommeils 7 heures par nuit.

Taux métabolique au repos = 879 + (4.64 * 200) = 1807

Calories mangées avant lit = (RMR/24) * 7 = 527 calories

Dans ce cas spécifique, notre bodybuilder d'étude de cas peut sans risque manger 527 calories avant d'aller au lit, et nous sommes sûrs qu'il maintiendra l'équilibre nul de calorie.

Je suggère une protéine et un gros repas, fournissant les protéines lentement digérées complètes. Les meilleures nourritures avant lit sont : tous les viandes, oeufs et bas-carb fromages.