Pourquoi les régimes de perte de poids échouent-ils ?

La plupart des Américains souhaitent qu'ils aient pesé moins qu'ils. Deux-tiers de nous sont de poids excessif. En même temps, il y a littéralement des centaines de programmes de perte de poids--chacun promettant qu'il vous aidera finalement à perdre ces livres supplémentaires. Certains d'entre elles travail--et vous pouvez perdre le poids. Mais la plupart des personnes gagnent en arrière le poids qu'elles ont perdu--et plus--quand ils commencent à manger normalement encore.

Pourquoi faire ces programmes pour ne pas accomplir votre rêve d'atteindre votre poids désiré--et restant là ?

Pour découvrir, discutons ce qui arrive à votre corps pendant que vous vieillissez. Les adultes qui n'exécutent pas l'exercice régulier de force perdent environ une demi- livre de muscle tous les ans après qu'ils atteignent la maturité. Ceci signifie que dix livres de muscle sont perdues pendant leur 30s et 40s. Et le taux de doubles de perte de muscle dans les personnes sur 50 ans. Beaucoup de femmes ont perdu la moitié du muscle qu'elles ont eu à 30 avant qu'elles aient 70 ans. En outre, la plupart des adultes gagnent dix livres de poids--gros--chaque décennie. Il devrait être évident que ces changements de la composition en corps ne soient pas souhaitables, mais la plupart des adultes se rendent plus compte du gros gain que la perte de muscle. Si vous perdez une demi- livre de muscle tous les ans, avant que vous atteigniez 40, vous avez perdu cinq livres de muscle. Chaque livre de muscle dans votre corps brûle environ 50 calories par jour ; donc votre corps exige de 250 peu de calories chaque jour pour maintenir votre poids. Quand vous atteignez 50, vous avez besoin de 500 calories moins de chaque jour que quand vous étiez dans vos années '20. La plupart des personnes croient que leur métabolisme ralentit ; réellement ce semble seulement de cette façon parce qu'elles ont moins de muscle pour brûler des calories.

Cette diminution progressive du taux de muscle et de métabolisme basique est également liée à l'augmentation de la graisse du corps que la plupart d'expérience de personnes pendant qu'elles vieillissent si elles pas train de force. Avec la diminution dans le muscle, calories précédemment nécessaires pour exécuter les activités du journal vivant maintenant extrémité vers le haut stockée en tant que graisse. Elles suivent un régime alors pour perdre le poids, qui réduit plus loin leur masse de muscle parce que 30 pour cent du poids perdu en suivant un régime sont tissu de muscle. Le muscle perdant mène à un taux métabolique inférieur parce que la graisse n'a besoin de presque aucune calorie pour se soutenir, de ce fait causant bien plus de calories d'être stockées comme graisse qui des marques il plus difficile d'exécuter des activités physiques.

Quand vous suivez un régime pour perdre le poids, parce que toutes les dix livres de poids que vous perdez, vous perdez trois livres de muscle. Vous avez aggravé la perte de muscle qui déjà est arrivé à votre corps.

Disons que vous perdez 20 livres en suivant un régime sans formation de force. Trente pour cent de ces 20 livres que vous avez perdues étaient muscle-quest six livres du muscle qui est allé. Si vous estimez que chaque livre de muscle emploie 50 calories chaque jour pour se soutenir, 50 fois six de calories martèle des égales 300 calories chaque jour que votre corps n'a pas besoin maintenant de soutenir lui-même. Si vous mangiez 1.500 calories par jour pour perdre le poids, vous maintenant devez abaisser cela à 1.200 calories. C'est pourquoi vous atteignez un plateau et ne laissez tomber plus livres. Obtenir l'image ?

Vous suivez un régime pour perdre le poids--vous perdez le muscle--le métabolisme ralentit--alors vous stockez plus gros dans votre corps--et vous suivez un régime pour perdre le poids. C'est un cycle méchant qui est répété à plusieurs reprises par des centaines de milliers d'Américains tous les ans.

Vous n'êtes pas condamnés pour répéter ce scénario. Un programme de formation de force augmentera la quantité de tissu de muscle dans votre corps--habituellement au taux de au-dessus de livre par mois pendant plusieurs mois.

Pourquoi les programmes de régime suggèrent-ils seulement l'exercice aérobie ? La plupart des experts et gourous de régime te disent que vous devriez s'exercer pour brûler la graisse. quand vous êtes sur un régime de perte de poids, mais bon nombre d'entre eux ignorer la formation de force ou lui donner seulement une mention cursive. Ils vous indiquent qu'à marcher vivement, monter le vélo d'exercice ou utiliser la machine d'étape au centre de forme physique pour brûler des calories. Ils te disent combien de milles ou de minutes cela prendra à la brûlure à un certain nombre de calories. Ce type d'exercice est absolument nécessaire pour brûler la graisse stockée dans votre corps--mais il ne fait presque rien à préserver ou augmenter la masse de muscle.

Je crois que si vous ne faites pas la formation de force en tant que toi « régime, » vous vous placez littéralement jusqu'à l'échouer--vous garantissez que plus que vous perdez poids, plus il sera de perdre plus de poids plus difficile. Vous devez faire la formation de force pour garder du tissu perdant de muscle. Si vous train de force pendant 12 semaines, vous pouvez augmenter votre taux métabolique de jusqu'à sept pour cent et augmenter vos besoins en énergie quotidiens de jusqu'à 15 pour cent. Résultat inférieur : si vous gagnez dix livres de muscle, vous augmenterez vos besoins caloriques de métabolisme et de votre corps jusqu'à 500 calories par jour.

Défaut de la reproduction sonore ! Cela signifie qu'un morceau supplémentaire de gâteau ne s'ajoutera pas sur une autre livre. Positif--vous constaterez que la formation de force te donne plus d'énergie et un sens de bien-être. Elle aide la société vers le haut de votre corps pendant que vous perdez livres-- ainsi vous regarderez mieux, aussi. Sortir ainsi les haltères ou aller à la salle de gymnastique et obtenir commencé à pomper le fer. Vous serez heureux vous.