Pourquoi vos séances d'entraînement cardiovasculaires pourraient être une grande perte de votre temp

Quel si je devais te dire que les plus sinon tout les exercice cardiovasculaire vous était sans valeur ? Bien, conjecture ce qui… plus de 50% du peuple qui exécutent cardio- afin d'essayer de brûler la graisse gaspillent leurs heures de temps… et heures de elle ! Êtes-vous l'une d'entre elles ?

Avant que vous m'appeliez fou, me laissiez expliquer. Je ne dis pas que l'exercice cardiovasculaire ne peut pas ou ne brûle pas la graisse ; il est juste que la plupart des personnes n'exécutent pas le bon type de cardio- séances d'entraînement. Avant que j'entre dans les détails, me laisser couvrent d'abord certaines des fondations.

Juste comme n'importe quoi dans la vie, si vous voulez être réussi vous devez faire deux choses :

1. Savoir ce que vous faites (ou apprendre) ; être bien informé

2. Avoir pensée (dehors) détaillée/bonne d'un plan

Comment le cardio- exercice affecte votre corps

Bien, je vais m'assurer qu'après que lisant ceci aujourd'hui vous pourrez faire tous les deux. Ainsi commençons par votre connaissance. Il est critique que vous comprenniez comment votre corps fonctionne et ce qui se produit quand vous vous exercez.

Le corps humain brûle constamment un mélange des carburants ou des sources d'énergie : graisse et glycogène. Le glycogène est une énergie stockée en cellules de muscle qui est principalement employée pendant des contractions intenses de muscle. Quelques exemples de ces contractions intenses de muscle seraient formation de force, fonctionnement, dur travail physique, etc. Tellement fondamental, pendant le bas pour modérer des niveaux d'activité, votre corps emploie d'abord ce qui est dans le jet de sang et puis emploie principalement la graisse.

Quand vous êtes très actif vous employez plus de glycogène et moins de graisse. Vous vous demandez probablement ce que tout ceci doit faire avec toi et vos cardio- séances d'entraînement… droits ? Bien, il importe… beaucoup !

Il y a différents avantages de niveau différent d'activité. Me laisser expliquer à toi l'utilisation de système, pourquoi je l'emploie, et pourquoi elle est la plus efficace. Je recommande le niveau trois de base de l'exercice cardiovasculaire :

Niveau 1 : Longue séance d'entraînement facile (ex. marchant 60 minutes

Niveau 2 : Intensité modérée/temps modéré (ex. jeûnent la promenade 45 minutes)

Niveau 3 : Séance d'entraînement courte et dure (ex. courant 20 minutes)

NOTE : Elle n'importe pas quelle activité ou morceau d'équipement vous choisissez. Tout ce qui importe est que vous obtenez au niveau désiré.

Parlons de ce qui se produit à chacun des trois niveaux. En s'exerçant au rythme du niveau 1, votre corps brûle plus de colonies de graisse, TOUTEFOIS tout le nombre de calories est petit. Afin que vous puissiez pour brûler beaucoup de graisse du corps au niveau facile que vous devriez le faire pendant des heures à la fois ! Pas trop pratique est-il ? Ce n'est pas de dire qu'il n'y a pas des avantages parce qu'il y a… de lui est juste pas le meilleur choix quand il vient à la grosse perte. L'avantage primaire est écoulement accru de sang et la circulation, qui les moyens vous se sentiront mieux, vous récupérerez plus rapidement, et vous serez plus sain en général.

L'ok, parlons de niveau de 2 maintenant. À ce niveau vous brûlez plus de calories mais êtes moins de graisse. Le travail modéré aura comme conséquence une plus grande augmentation de métabolisme que le niveau facile 1 et durera 2-6 heures dans la plupart des cas. Vous obtenez également les avantages de l'écoulement accru de sang mais vous devez également se rappeler que c'est un peu plus stressant que 1 de niveau. L'avantage principal, ou moi devrait indiquer que l'avantage possible est résistance accrue (cardio-/respiratoire) SI vos séances d'entraînement sont progressives (défier les systèmes du corps pour travailler un moment fini plus difficile presque chaque séance d'entraînement si possible).

Niveler enfin et surtout 3. À ce niveau vous brûlez les la plupart des calories par unité de temps. Vous brûlez également moins la graisse pendant la séance d'entraînement, mais le côté positif est toi épuisent le glycogène de muscle que les moyens vous seront des les probablement pour stocker la « nouvelle » graisse parce que toutes les calories excessives seront stockées dans les muscles à la place. Ceci a dactylographié de la séance d'entraînement a également comme conséquence la plus grande augmentation du métabolisme, qui durera généralement 4-24 heures ou plus.

La séance d'entraînement du niveau 3 est de loin la plus efficace quand elle vient à la grosse perte pour quatre raisons :

1. Brûler plus de calories dans moins de temps

2. La plus grande augmentation du métabolisme qui dure le plus long

3. Aides pour ajouter et maintenir le tissu de muscle

4. Épuise le glycogène de muscle que les moyens vous sont moins pour stocker la nouvelle graisse

Ainsi quel est votre but ? Comme vous pouvez voir il y a des avantages à chaque niveau et combien de fois vous exécutez chaque séance d'entraînement devrait être basée sur vos buts. Vous pouvez obtenir les avantages de chacun des trois mais vous devez être prudent dans la façon dont vous structurez votre programme. Voici quelques orientations à suivre :

Si votre but primaire est :

Grosse perte

• 1-3 niveau 3 (10-20 minutes)

• 1-2 niveau 2 (20-30 minutes)

• 1-2 niveau 1 (40-60 minutes) - de facultatif

Résistance

• 1 niveau 3 (10-20 minutes)

• 2 ou 3 niveau 2 (20-40 minutes)

• 1-2 niveau 1 (40-60 minutes)

Forme physique générale

• 1 niveau 3 (10-20 minutes)

• 1-2 niveau 2 (20-30 minutes)

• 1-2 niveau 1 (40-60 minutes)

Ainsi à la récapitulation, vous devez vraiment connaître ce que sont vos buts, et quels niveaux vous devez être et à combien de fois. À la page suivante est un diagramme qui te donne les zones de fréquence cardiaque pour chacun des 3 des séances d'entraînement basées sur votre âge.

NOTE : Si vous êtes sur le médicament de régulation de pression de sang vous devriez d'abord consulter votre docteur et réduire les nombres de 10 chacun. Si vous actuellement ne vous exercez pas ou ne vous êtes pas exercés aux différents niveaux avant que je vous conseille d'accumuler votre intensité lentement.

Si vous voudriez plus d'information sur l'exercice cardiovasculaire svp me donner un appel. Vous m'atteignez à 240-731-3724 ou par emailing jesse@achieve-fitness.com

La fréquence cardiaque a basé les directives cardiovasculaires d'exercice