Pouvez-vous réduire votre risque de cancer du sein ?

Nous l'entendons tout temps… perdre le poids pour votre santé. Peu de gens cependant, réalisent le point auquel c'est critique à leur bien-être physique et finalement à leur espérance de vie.

En janvier 2003, le journal de l'association médicale américaine a comporté une étude constatant que l'obésité semble diminuer l'espérance de vie, particulièrement parmi de jeunes adultes. L'index de la Corps-Masse comparé par chercheurs (BMI) sur la longévité et trouvé une corrélation entre la mort prématurée et de plus hauts BMI. Par exemple, on a estimé qu'un mâle blanc de 20 ans, 5' 10 » pesant 288 livres avec un BMI de 40 plus grands que perd 13 ans de sa vie en raison de l'obésité. Jamie McManus, M.D., F.A.A.F.P. et auteur de « votre guide personnel de santé » note que tandis que cette étude mettait en référence les niveaux extrêmes de l'obésité, il y a des millions immobiles de personnes de poids excessif dans les pays développés avec un taux d'espérance de vie qui est de trois à cinq ans moins que leurs contre-parties de sain-poids. Elle estime également qu'il y a les 600.000 décès reliées par obésité tous les ans en Amérique.

Juste comment l'obésité raccourcit-elle notre durée de vie ? La réponse à cette question est complexe, pourtant il y a un lien clair entre l'obésité et le développement du cancer. Une étude étendue entreprise par l'institut américain de Cancer faisant participer 750.000 personnes a prouvé que l'obésité a augmenté de manière significative le risque de cancer se développant dans les organes suivants : sein, deux points, ovaires, utérus, pancréas, reins et vésicule biliaire.

Michael Thun, MD, vice-président de l'épidémiologie et de la recherche de surveillance pour la société américaine de Cancer (ACS) dit qu'une obésité de raison peut soulever le risque de cancer est parce que les grosses cellules produisent une forme d'estradiol appelé par oestrogène qui favorise la division rapide des cellules, augmentant des chances d'une erreur génétique aléatoire tandis que les cellules replient, qui peuvent mener au cancer. En outre, la graisse concentrée sur l'abdomen peut augmenter l'insuline et insuline-comme des facteurs de croissance dans le sang, qui peut augmenter le risque de cancer.

Les « femmes qui sont obèses après que la ménopause aient un risque relatif 50% plus élevé de cancer du sein, » des notes Thun, « et des hommes obèses ont un risque relatif 40% plus élevé de cancer de deux points…. Le vésicule biliaire et les risques endometrial de cancer sont cinq fois plus haut pour les individus obèses ». Évidemment les taux de cancer dans les pays développés augmentent 5 à 15 fois à plus rapidement que les pays en voie de développement. Un contribuant important à cette réalité alarmante s'est avéré être régime. Dans les populations où le régime consiste la plupart du temps en fruit frais et des légumes et des grains entiers - contrairement au régime occidental typique des viandes grasses, des farines de raffinage, des pétroles et des sucres - le risque de cancer est beaucoup inférieur.

L'interaction du régime et du développement du cancer est un champ de recherche actif et DR David Heber, M.D., Ph.D. et auteur de « quelle couleur est votre régime », indique que « il s'avère que le régime a ses effets plus significatifs après que le cancer ait déjà formé, agissant d'empêcher ou stimuler la croissance de ce cancer ». Au risque de trop simplifier un ensemble complexe d'interactions, le régime occidental typique que cela mène à l'obésité peut réellement agir de stimuler la croissance des cellules de cancer. Il n'est jamais trop tardif pour améliorer votre santé par manger salubre et adopter un style de vie santé-donnant. Voici les étapes simples à suivre qui peuvent apporter une amélioration immédiate à votre santé et vitalité.

1. Vérifier votre index de la masse de corps (BMI) pour déterminer si le poids a le risque sanitaire devenu. Selon les centres pour la commande et l'empêchement de maladie, 60% d'Américains sont de poids excessif, défini en tant qu'ayant un BMI (un rapport de taille au poids) plus de 25. De ceux, presque à moitié (27%) qualifier comme obèse, avec un index de la masse de corps de 30 ou plus. En 1980, juste 15% d'Américains ont été considérés obèse. Vous pouvez vérifier votre BMI au site Web ci-dessous.

2. Match votre régime aux conditions de votre corps. Si vous mangez et buvez plus de calories que votre corps vous exige mettra dessus le poids. Apprendre à commander des calories et des tailles de partie, rendre les recettes plus maigres, et manger rarement des restaurants d'aliments de préparation rapide. Apprendre en outre comment au casse-croûte avec des choix salubres.

3. Colorer votre régime avec une grande variété de fruits et de légumes colorés et cancer-combattants. Il y a sept gammes différentes de couleur de fruit et des légumes et par le choix entre 5 à 9 services quotidiens d'un éventail de fruits et de légumes, nous prolongeons notre consommation des aliments de combat de cancer (et toute autre maladie).

4. Manger la protéine maigre avec chaque repas. La protéine fournit un signal puissant au cerveau fournissant un plus long sens de plénitude. Les bonnes protéines sont essentielles à commander votre faim avec peu de calories et nécessaires pour maintenir votre masse maigre de muscle. Les choix de la protéine devraient être des secousses assaisonnées de soja avec le fruit ; la viande blanche du poulet et la dinde, les fruits de mer tels que des crevettes, les festons de crevettes roses et la langoustine et les poissons ou les végétariens d'océan peut préférer les produits de remplacement à base de soja de viande.

5. Tours lèvent votre métabolisme avec l'activité. Si vous voulez apprécier une vie de bien-être, l'exercice est un ingrédient principal. Colleen Doyle, la MME., RD, directeur de la nutrition et de l'activité physique pour la société américaine de Cancer (ACS), dit que les adultes devraient faire quelque chose pendant 30 minutes chaque jour qui prend autant effort comme promenade vive. Les enfants devraient être en activité pendant une heure chaque jour. Nous sommes pour développer des habitudes autour des choses que nous apprécions, ainsi chercher les activités que vous avez plaisir à faire. Il est également utile d'établir l'activité physique dans votre routine quotidienne : utiliser les escaliers au lieu de l'escalator ou soulever au travail, garer votre voiture dans la place de stationnement le plus loin du marketing superbe et ne pas employer la télécommande pour changer des canaux de TV.

6. Obtenir l'appui pour vous assurer développent un plan salubre de manger et atteignent votre poids de but. Tandis qu'un petit pourcentage des personnes possèdent la discipline pour perdre le poids, beaucoup de personnes obèses ont développé des pensées et des habitudes fortes au sujet de la nourriture qu'elles mangent. Afin d'établir de nouvelles habitudes, la plupart des personnes répondent bien à une certaine forme d'àencouragement et d'àentraînement conformés. Une étude, « effets de la consultation comportementale d'Internet sur la perte de poids dans les adultes en danger expositions de type 2 de diabète » que les participants qui ont eu l'appui de l'entraînement de perte de poids ont perdu plus de poids que ceux qui pas. L'étude a conclu que l'appui d'un entraîneur de perte de poids peut de manière significative améliorer des résultats de perte de poids.

Être de poids excessif ou obèse a été identifié à côté du tabagisme, comme risque principal le plus évitable au cancer se développant. Même de petites pertes de poids ont été montrées pour avoir des effets bénéfiques de santé. Ainsi elle n'est jamais à tard de commencer et vous pouvez ne jamais être trop jeune ou trop vieux être préoccupé par votre santé et faire quelque chose au sujet de réaliser un poids plus sain.

(c) Copyright par Kim Beardsmore