Préchauffage pour la formation et les jeux du football

Pour améliorer vos qualifications de entraînement du football, vous devez veiller que vos joueurs donnent à leurs corps la chance d'exécuter à leur meilleur. Cela signifie des préchauffages sensibles et frais-vers le bas, avant et après un match ou une session de formation du football de sorte.

Le football est un jeu physique exigeant. Fournir ainsi l'encouragement et l'instruction et s'assurer vos joueurs font à préparation physique proportionnée est l'une des responsabilités les plus importantes dans l'entraînement du football.

Le préchauffage est un processus pour augmenter la conscience, pour améliorer la coordination, pour améliorer l'élasticité et le contractibility des muscles, et pour augmenter l'efficacité des systèmes respiratoires et cardiovasculaires.

La formation et le sang du football coulent dans des muscles

Dans un corps au repos, l'écoulement de sang aux muscles est comparativement bas, et la majorité des petits vaisseaux sanguins (capillaires) les fournissant sont fermée. Quand la formation du football ou le jeu commence, l'écoulement de sang dans les augmentations s'exerçantes de muscles nettement, comme capillaires s'ouvrent.

Au repos, 15-20% des muscles d'approvisionnements d'écoulement de sang, alors qu'après 10-12 minutes d'exercice total, le pourcentage de l'écoulement de sang fournissant les muscles atteint 70-75%. Un muscle peut seulement réaliser l'exécution maximum quand tous ses vaisseaux sanguins sont fonctionnels. Le travail physique augmente l'énergie produite et la température du muscle, ceci mène alternativement à la coordination améliorée avec moins de probabilité des dommages.

Un préchauffage prépare donc le corps par :

• soulevant la température de muscle vers un niveau optimum pour l'exécution

• permettant à des processus métaboliques en cellules de procéder à des taux plus élevés

• et permettre à des messages de nerf de voyager plus rapidement

Pourquoi le préchauffage est important dans l'entraînement du football

Les raisons de conduire un préchauffage complet avant la formation et les jeux du football incluent ce qui suit :

• Pour augmenter l'écoulement de sang au tissu musculaire

• Pour augmenter la température de muscle

• Pour réduire l'étanchéité de muscle

• Pour élever la température de corps

• Pour stimuler l'activité réflexe liée à l'équilibre et à la coordination

• Pour réaliser la pleine mobilité commune dans les joints de détail impliqués dans l'activité

• Pour réaliser la pleine extensibilité douce de tissu - muscles, tendons, ligaments

• Pour augmenter le fonctionnement du système neuromusculaire

• Pour préparer les systèmes cardiovasculaires et respiratoires

• Pour préparer le joueur psychologiquement pour la prochaine activité

• Pour se familiariser dans les conditions environnementales

Les préchauffages devraient être assez intenses pour augmenter la température de corps, les effets dont portera finalement outre de dépendre de son intensité et spécificité. Le procédé devrait commencer par des mouvements des grands groupes de muscle, comme ce sont les domaines principaux auxquels le sang est redistribué. Ceux-ci incluent les secteurs suivants :

Jambe inférieure arrière de • : gastrocnemius et soleus

Jambe inférieure avant de • : peroneals (tibia)

Cuisse avant de • : quadriceps

Cuisse arrière de • : tendons du jarret

Cuisse intérieure de • : adducteurs

Dos de • : spinae de monteur

Tronc de • : muscles abdominaux

Épaules et coffre de • : deltoïdes et pectorials

Exercices spécialisés du football

Après que les joueurs généraux de préchauffage puissent commencer des exercices plus spécialisés comprenant la mobilisation des joints et les mouvements dynamiques des muscles, en particulier de l'extrémité inférieure. L'étape finale d'un préchauffage se concentre sur la technique, et/ou pratiquer un mouvement spécifique.

Si des préchauffages sont exécutés avec ou sans une boule dépend entièrement de la philosophie adoptée en l'entraîneur. La présente partie de la session de formation du football fournit une occasion de travailler sur des qualifications techniques spécifiques en même temps que le travail de mobilité et peut également fournir un plus grand stimulus mental et neurologique pour les joueurs. Dans le football l'entraînement généralement d'un manque ou l'utilisation inexacte d'un préchauffage et d'un frais-vers le bas est un facteur de risque pour des dommages musculaires d'abus inférieur d'extrémité, particulièrement pendant courir.