Préparation de régime, partie V : Ce qui vous aidera à obtenir de dormir

Dans la partie V de ma série autorisée, « suivre un régime la préparation : L'impact du sommeil et de l'effort, » je vais te donner quelques bouts sur ce que vous pouvez faire, ou éviter, dans les heures juste avant que vous alliez au lit. Suivre ces règles simples heure du coucher, et vous commencerez à obtenir un repos de la bonne nuit et à activer pour votre jour demain.

* Garder un programme régulier. Essayer d'aller au lit et de réveiller en même temps journalier, même les week-ends. Garder un programme régulier aidera votre corps à s'attendre au sommeil en même temps chaque jour. Ne pas dormir trop longtemps pour compenser le sommeil d'une nuit pauvre - faisant cela pour même un couple des jours peut remettre à zéro votre horloge de corps et la rendre dure pour que vous obteniez de dormir la nuit.

* Incorporer les rituels heure du coucher. Écoutant la musique douce, sipping une tasse de thé de fines herbes, etc., sélections votre corps qu'il est temps de ralentir et commencer à se préparer au sommeil.

* Détendre pour l'awhle avant d'aller au lit. Le temps tranquille de dépense peut faire plus facile endormi en chute. Ceci peut inclure la méditation, la relaxation et/ou les exercices de respiration, ou prendre un bain chaud. Essayer d'écouter la relaxation enregistrée ou les programmes guidés de langage figuré.

* Ne pas manger un grand, lourd repas avant lit. Ceci peut causer l'indigestion et interférer votre cycle normal de sommeil. Boire de trop de fluide avant que le lit puisse vous faire lever pour uriner. Essayer de manger votre dîner au moins deux heures avant heure du coucher.

* Les casse-croûte heure du coucher peuvent aider. Un acide aminé a appelé le tryptophane, trouvé en lait, dinde, et arachides, aides la sérotonine de produit de cerveau, un produit chimique que les aides vous détendent. Essayer de boire du lait chaud ou manger une tranche de pain grillé avec le beurre d'arachide ou un bol de céréale avant heure du coucher. Le plus, la chaleur peut temporairement augmenter votre température de corps et la baisse suivante peut accélérer le sommeil.

* Prendre notes tous vos soucis et s'inquiète. L'inquiétude excite le système nerveux, ainsi votre cerveau envoie des messages aux glandes adrénales, vous rendant plus alerte. Noter le votre s'inquiète et les solutions possibles avant que vous alliez au lit, ainsi vous n'avez pas besoin de ruminer au milieu de la nuit. Un journal ou « pour faire » la liste peut être très utile en vous laissant mettre loin ces soucis jusqu'au le jour suivant quand vous êtes frais.

* Aller dormir quand vous êtes somnolent. Quand vous vous sentez fatigué, aller au lit. Éviter le « excédent - les contre- » aides de sommeil, et s'assurer que vos médicaments prescrits ne causent pas l'insomnie. Il y a peu d'évidence qui complète et autre excédent - les contre- « aides de sommeil » sont efficaces. Dans certains cas, il y a des soucis de sûreté. Les aides de sommeil d'antihistaminique, en particulier, ont une longue durée d'action et peuvent causer la somnolence de journée. Parler toujours à votre docteur ou praticien de soins de santé au sujet de vos soucis.

Ceux-ci facile-à-des bouts veulent l'aide que vous obtenez le sommeil vous avez besoin ainsi votre corps peut se compléter le niveau et se reconstruire de tous ce que vous demande de elle. En particulier quand elle vient pour peser la perte, obtenir un repos de la bonne nuit est de valeur inestimable en réalisant vos buts de perte de poids.

Rencontrez-vous jamais le problème de se réveiller du sommeil et de ne pas pouvoir aller de nouveau au sommeil encore ? Être alors sûr d'observer pour le dernier article de cette série de préparation de régime de laquelle je te donnerai quelques idées sur la façon dont obtenir de nouveau au sommeil.

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