Prévention des dommages de sports

Comme de plus en plus de nous réaliser les avantages de l'exercice et activité, il est impératif de participer et s'exercer sans risque. Bien que les dommages sport-connexes ne soient pas totalement évitables, la prise des précautions appropriées peut réduire leur signification et/ou sévérité.

Des dommages de sports sont généralement associés à la rupture soudaine des os, à la déchirure des tendons ou à la déchirure des muscles mais dans des sports de non contact la plupart des dommages avancent graduellement. La plus grande force d'un athlète peut souvent être sa plus grande faiblesse. Leur strie concurrentielle qui les conduit au train est excessivement leur plus mauvais ennemi quand elle vient à manipuler des dommages. L'action d'éviter de dommages devrait être aussi haute une priorité que la force croissante, gagnant la forme physique cardiovasculaire ou améliorant la flexibilité. Ce qui suit sont quelques directives de base pour réduire la probabilité d'obtenir blessée et sont aussi approprié au guerrier de week-end qu'ils sont au sportspeople professionnel.

Présenter les nouvelles activités graduellement
Une proportion significative de dommages se produisent quand un athlète débute une nouvelle activité (ou augmente de manière significative l'intensité/durée auxquelles elles exécutent cette activité). Par exemple, une recommandation commune pour des coureurs est d'augmenter leur kilomètrage pas plus d'à 10% par semaine. En outre, un programme de formation approprié vise le traitement cardiovasculaire et le muscle sport-spécifique renforçant.

Ne jamais s'exercer dur si raide
Si vous êtes endolori après que chaque séance d'entraînement alors vous ne donnent pas à votre corps l'heure de récupérer. Si vous essayez et vous exercez à une intensité si encore raides et endoloris, alors des mouvements ne sont pas coordonnés et les dommages sont plus probables. Accorder au moins 24-48 heures récupérer de l'activité laborieuse. Le massage correctement fourni peut réduire le temps de rétablissement sensiblement.

Éviter de s'exercer si extrêmement fatigué ou en douleur
En formation ou concurrence, vous ne devriez pas essayer de pousser par la douleur et de continuer une fois épuisé. La fatigue s'est avérée un facteur de risque fortement significatif en ce qui concerne des dommages.

Réchauffage et refroidir
Les muscles chauds étirent les muscles mieux que froids. Les tendons, les muscles et les ligaments sont pour déchirer quand les muscles sont froids et raides. En chauffant-vers le haut également l'aide pour détourner le sang découler des secteurs non essentiels dans les muscles fonctionnants.
Refroidissant, lequel si durer environ 10-15 minutes après que l'activité laborieuse aide le retour de la température de corps à la normale pendant que les produits de la fatigue sont rincés des muscles. Avoir une douche aussi peu après que le frais vers le bas comme possible réduise le degré de raidissement vers le haut (idéalement une session dure de formation devrait être suivi d'un massage pour le rétablissement optimum !).
Cependant, un préchauffage avant la formation ou un événement doit être plus que juste s'étirant. Les études ont prouvé que l'étirage efficace avant la formation n'a aucun effet sur la probabilité d'un athlète obtenant blessé. L'étirage là-dessus est propre n'a aucun avantage protecteur même si il se desserre vers le haut met bas, des tendons du jarret, préchauffage etc. doit replier l'activité quoiqu'à un niveau sensiblement réduit d'intensité.

Porter les chaussures droites
Comme amortisseurs, vos pieds sont soumis aux pressions énormes pendant l'exercice laborieux. Les chaussures appropriées sont nécessaires pour amortir les charges et les chaussures doivent être appropriées pour l'activité. Les chaussures de port qui sont trop légères ou sont inégalement usées sont des causes très communes des dommages.

Insuffisance de calcium (pour des femmes)
Les femmes doivent s'assurer qu'elles obtiennent le suffisamment de calcium dans leur régime car les ruptures d'effort sont 10 fois plus probables chez les femmes que chez les hommes. En outre les femmes qui font sembler des périodes irrégulières être particulièrement susceptibles de l'effort rompt.

Assez intéressant deux facteurs sont considérés les meilleurs facteurs prédictifs de dommages. Ceux-ci sont :
(a) Histoire antérieure des dommages - la plupart des dommages sont des répétitions des problèmes précédents.
(b) Nombre de jours de consecutives de la formation vous effectuez chaque semaine. La réduction du nombre de jours consécutifs de la formation peut de manière significative abaisser le risque de dommages (même si tout le temps de formation hebdomadaire est le semblable).

De quelque manière que soigneux, vous pouvez être, des dommages vous produisez (particulièrement en concurrence). La séquence d'opérations habituelle est
(1) vous sentez une peu de douleur avant ou pendant la formation mais l'ignorez.
(2) la douleur continue et peut même être sentie après la formation bien que votre formation ne soit pas affectée sensiblement.
(3) la douleur devient si grande qu'elle commence à interférer votre formation normale.
(4) enfin la douleur est si mauvaise que votre ne pouvoir pas s'exercer (ou concurrencer).

L'heure d'agir est directement à l'étape une - ne pas le soin laisser à tard pour contacter votre praticien de santé et cesser de faire l'activité qui fait aggrave les dommages.