Principal mythes de perte et de forme physique de 10 poids

AVERTISSEMENT : Ne pas peser le train jusqu'à ce qu'après toi aient perdu le poids !

Le non, non, svp ne croient pas ce titre ! C'est l'un des nombreux mythes liés à la perte et à la forme physique de poids. Si vous êtes intéressé à le poids perdant et devenir convenable aussi rapidement que possible, ne pas laisser le jet de ces mythes vous outre de la voie :

Mythe #1 - Un certain machine-de-le-mois de fantaisie d'exercice brûle plus de calories que n'importe quel autre exercice.

FAIT - une chose que beaucoup de gens semblent être confondues environ est combien des calories sont dépensées pendant différents types d'exercice. Par exemple, je reçois un bon nombre de questions concernant combien de calories sont brûlées avec les machines de fantaisie d'exercice ou certains exercices peu communs qui sont censés brûler un bon nombre de calories.

Ne pas être dupé par cette substance ! Voici le résultat inférieur - la dépense calorique est directement liée à la quantité d'effort qu'une activité exige. Généralement plus il se sent plus difficile, plus les calories que vous brûlez. Plus il se sent facile, quelque les calories que vous brûlez.

C'est lui ! Je ne m'inquiète pas comment la fantaisie ou cher l'équipement est, le plus dur vous travail plus que vous brûlez calories.

Mythe #2 - La formation de poids avec les poids libres est beaucoup plus efficace qu'avec des machines.

FAIT - pour les buts de la forme physique, de la tonalité de muscle, et de la perte générales de poids, il n'importe pas. Ma suggestion est de faire celui que vous êtes le plus confortable avec et êtes le plus susceptible de faire de façon régulière.

Mythe #3 - L'exercice de basse intensité vous met dans la « grosse zone brûlante » et est idéal pour la perte de poids.

FAIT - la « grosse zone brûlante » n'importe pas. Voici comment elle a obtenu commencée. Votre corps toujours « brûle » un mélange des hydrates de carbone et de la graisse pour le carburant. Ce mélange tend à contenir peu un graisse pendant l'exercice d'intensité inférieure. Quelqu'un a pris ceci pour vouloir dire qu'une séance d'entraînement d'intensité inférieure était la meilleure pour le poids perdant. pas aussi !

Elle toute vient du même « pot ». Elle n'importe pas si vous brûlez d'hydrate de carbone peu plus gros ou peu plus plus à n'importe quel moment particulier dans votre mélange de carburant. Elle toute vient de la même piscine de calorie. Le résultat inférieur est, combien de calories sont toi brûlant. Avec l'exercice d'intensité plus élevée vous brûlez plus de calories.

Mythe #4 - S'exercer pendant 30 minutes deux à trois fois par semaine est suffisant pour la perte de poids.

FAIT - qu'est meilleur que ne faisant rien mais il n'est pas optimal. Je crois fermement que nos corps sont conçus pour être journal actif. Quand nous nous exerçons quotidiennement nous sommes plus sains, plus maigre, plus énergique, et la liste va indéfiniment.

En outre, l'exercice quotidien amplifie votre métabolisme comme rien autrement bidon. Je recommande de travailler jusqu'à 30 à 60 minutes d'exercice aérobie quotidien et trois jours de formation de poids par semaine.

Mythe #5 - Vous pouvez perdre la graisse d'une partie spécifique de votre corps en faisant un exercice pour cette partie de votre corps. Par exemple, les craquements abdominaux enlèveront la graisse de votre secteur abdominal.

FAIT - vous ne pouvez pas repèrer réduisez ! Vous ne pouvez pas commander où de la graisse est enlevée de votre corps.

Mythe #6 - Vous ne pouvez pas perdre le poids.

FAIT - vous POUVEZ perdre le poids mais il se produit souvent beaucoup plus lent que vous le voudriez à. Que vous POUVEZ perdre le poids de croyance est critique à le faire se produisent. Se rendre compte que si vous faites uniformément les bonnes choses, il se produira. Ne pas obtenir dérouté par chaque nouveau gizmo fou de régime ou d'exercice.

Mythe #7 - Vous ne devriez pas commencer la formation de poids jusqu'à ce que vous ayez perdu la majeure partie du poids que vous voulez perdre parce qu'il ralentira votre grosse perte, ou emprisonnez votre graisse dans le muscle, ou qui sait quoi encore.

FAIT - formation de poids est ESSENTIEL à un programme de perte de poids parce qu'il indique les feux métaboliques qui brûlent des calories - et lui tonalités vos muscles. Vous devriez commencer la formation de poids immédiatement.

Mythe #8 - Vous brûlez plus gros si vous vous exercez sur un estomac vide.

FAIT - s'exercer sur un estomac vide n'affecte pas comment vous perdez le poids. En fait, il peut le gêner si vous n'avez pas l'énergie à exercer. Manger ou ne pas manger avant exercice devrait strictement être une question de préférence personnelle.

Mythe #9 - Vous devriez toujours faire votre formation de poids juste avant votre session aérobie d'exercice parce que vous brûlez plus gros de cette façon. J'ai même entendu que vous devriez peser le train, mange deux carottes crues, et puis fais votre exercice aérobie.

FAIT - l'ordre dans lequel vous exercice n'affecte pas comment vous perdez le poids. Je recommande toujours la formation de poids juste aprés votre exercice aérobie (tel que la marche) simplement parce que vos muscles sont des dommages chauds et souples et beaucoup moins enclins.

Mythe #10 - Vous brûlerez plus de calories pulsant un mille que marchant un mille.

FAIT - la dépense calorique est 62 calories par 100 livres que le poids corporel par mille a voyagées (marché ou pulsé). Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous dépensez 93 calories par mille avez marché ou avez pulsé (62 x 1.5). Naturellement, si vous pulsez, vous couvrirez la distance dans moins de temps que si vous marchez. Ainsi, vous brûlerez plus de calories dans une période donnée si vous pulsez.

Obtenir le movin'! :)