Profondément respirant pour le yoga ou la méditation

Profondément la respiration est une grande manière de favoriser la relaxation et de réduire l'effort. Le yoga, la méditation, les arts martiaux, et la voix qualifiée sont quelques disciplines qui identifient l'importance et l'efficacité profondément de la respiration. Employer la technique de respiration profonde suivante pendant le l'un des au-dessus des activites ou toutes les fois que vous voulez détendre et activer votre corps.

Il est normal de respirer utilisant le diaphragme ou l'abdomen inférieur. Si vous observez des bébés, vous verrez qu'ils respirent de cette façon. Pendant que nous vieillissons, l'effort et l'inactivité nous font dessiner des souffles plus courts et plus peu profonds. Ces souffles courts emploient seulement le coffre supérieur au lieu de l'abdomen inférieur. En période de l'effort les muscles abdominaux tendent vers le haut et le rendent presque impossible pour respirer profondément et naturellement. Au début, le choc que votre corps se sent en raison de la prise accrue de l'oxygène pendant des exercices de respiration profonds, peut vous faire sentir du vertige.

Un exercice de respiration court :

Fermer vos yeux, et juger votre remet votre abdomen inférieur. Souffle dedans profondément par votre nez tandis que vous comptez lentement à 4. Sentir votre ventre éliminer sur vos mains. Laisser l'air dans votre abdomen augmenter votre ventre sans n'importe quelle tension de muscle. Respirer dehors par votre bouche, sentant vos mains se déplacer de nouveau dans votre corps.

Répéter ce modèle jusqu'à ce que vous vous sentiez paisible, calmiez, et ayez détendu.

Vous pouvez le trouver utile de jouer la musique calmante et de détente pendant cet exercice.