Programme d'exercice

Le programme d'exercice que vous choisissez dépend entièrement de vos buts de forme physique. Les exercices que vous ferez et l'approche vous rentrez exécuter ces exercices dépendra de si vous souhaitez gagner le muscle et la force, modifier la tonalité et perdre le poids ou le séjour juste dans la forme et être en bonne santé. Je décrirai brièvement un programme d'exercice d'échantillon qui peut être adapté pour toutes les personnes indépendamment de leurs objectifs d'âge ou de forme physique.

Si vous regardez pour établir le muscle ou la force par l'intermédiaire d'une routine de culturisme, bâton à 4-5 ensembles de 10-12 répétitions. Concentrer sur le positif et le négatif de chaque mouvement de chaque répétition. Augmenter graduellement le poids comme vous établissez pour forcer vos muscles pour fonctionner. Autrement vos muscles deviendront programmés, accoutumé au même poids et vous n'éprouverez plus aucun gain. Il y a beaucoup d'approches et techniques qui peuvent être employées dans le culturisme. Expérimenter et employer le meilleur qui vous adapte. Un excellent livre concernant la formation et le culturisme de poids qui discute beaucoup de différentes techniques à l'élaboration est le système de Weider du culturisme.

Si vous regardez pour modifier la tonalité ou séjour juste dans la forme et pour être en bonne santé, un programme d'exercice combinant la formation de poids et une séance d'entraînement cardiovasculaire est approprié pour toi. Quand vous vous exercez avec des poids, 3-4 ensembles de 12-15 répétitions à un poids raisonnable seraient appropriés. Combiner ceci avec le cardio- exercice 1-2 fois par semaine telle que monter un vélo d'exercice ou une machine elliptique ou en joignant des classes à votre salle de gymnastique. Il est difficile de discuter dans le grand détail en cet article exactement ce que vous devriez faire. Pour l'exercice fait sur commande me programme recommandent fortement global, la santé et la forme physique

Voici un programme d'exercice d'échantillon qui peut être modifié pour adapter buts de la forme physique de toute personne. Se rappeler que vous pouvez changer l'ordre et incorporer différents exercices pour chaque pièce de corps sur la base hebdomadaire. J'encourage ceci à empêcher l'ennui et votre corps s'habituant à la même routine.

Avant de commencer votre séance d'entraînement, vous devriez réchauffer pendant 5 - 10 minutes sur un vélo ou un tapis roulant d'exercice. Ceci vous empêchera de tirer des muscles ou de se blesser. Pour un frais-vers le bas, vous pouvez exécuter étirer des exercices.

Jour 1

Exercices arrières :
Derrière le pulldown latéral de cou 3-5 place 10 - 15 répétitions
La poulie posée 3-5 ramant place 10 - 15 répétitions
Le pulldown latéral avec une poignée étroite 3-5 place 10 - 15 répétitions
Une haltère de bras a plié ramer 3-4 répétitions des ensembles 10 - 12

Triceps :
Le refoulement de poulie avec la poignée 3-5 place 10 - 15 répétitions
Derrière la prolongation principale de triceps de corde 3-5 place 10 - 15 répétitions
le refoulement 3-5 de poulie de Renversé-poignée place 10 - 15 répétitions

Abdominals et abaissent en arrière des exercices de plancher :
Craquements 3 ensembles de 24 répétitions
Craquements obliques 3 ensembles de 16 répétitions
Abaisser en arrière les prolongements 2 ensembles de 12 répétitions

Jour 2

Coffre :
Le coffre large posé d'OIN mettent hors jeu des répétitions des ensembles de la pression 3-5 10 - 15
La pression d'haltère de pente 3-5 place 10 - 15 répétitions
Les croisements de câble 3-5 place 10 - 15 répétitions
Flyes 3-4 place 10 - 15 répétitions

Biceps :
Courbure posée de bicep
Courbure d'haltère de bicep de pente
Courbure de bicep de marteau

Exercice cardiovasculaire

Jour 3

Épaules :
Assis derrière la pression d'épaule de cou 3-4 place 10 - 15 répétitions
Le câble droit 3-5 ramant place 10 - 15 répétitions
La partie latérale latérale 3-5 d'haltère place 10 - 15 répétitions
La pression d'Arnold 3-4 place 10 - 15 répétitions

Avant-bras :
La courbure 3-4 d'avant-bras place 12-15 répétitions

Abdominals et abaissent en arrière des exercices de plancher :
Craquements 3 ensembles de 24 répétitions
Craquements obliques 3 ensembles de 16 répétitions
Abaisser en arrière les prolongements 2 ensembles de 12 répétitions

Jour 4

Jambes :
Prolongements de jambe 4 ensembles, 12-15 répétitions
Ensembles de la pression 4 de jambe, 12-15 répétitions
Le veau soulève 5 ensembles, 15 répétitions
Ensembles de la courbure 4 de tendon du jarret, 12-15 répétitions

Abdominals et abaissent en arrière des exercices de plancher :
Craquements 3 ensembles de 24 répétitions
Craquements obliques 3 ensembles de 16 répétitions

Exercice cardiovasculaire

Ce sont juste les directives générales de séance d'entraînement. Vous devez vraiment considérer ce qui te convient idéalement mieux. Si vous avez besoin de plus d'aide ou pour la visite adaptée aux besoins du client popularfitness.com de programmes d'exercice