Puissance de bras et de jambe de limites de force de noyau

La formation de noyau est devenue une matière si chaude dans le domaine d'exercice récemment et correctement ainsi. Demander juste sur n'importe qui ce qu'ils comprennent au sujet du noyau du corps et vous êtes susceptibles d'obtenir une réponse en tant qu'elle étant les muscles abdominaux. Tandis que ce n'est pas un rapport entièrement faux, le mot « noyau » signifie une collection de muscles qui agissent de stabiliser le corps et de permettre les mouvements fonctionnels et puissants. Cet article vise à donner une explication très brève du noyau et de son importance dans le mouvement humain.

Le « noyau » est un complexe de 29 muscles qui agissent de stabiliser le raccordement entre la hanche, le bassin et le lombo-sacré (également appelé le complexe de lumbo-pelvien-hanche). Tandis que le noyau peut inclure « six emballent » des abdominals (des abdominis et des obliques de rectus) à un degré, les muscles les plus importants du noyau sont les abdominis de transversus, les muscles spinaux profonds et les glutes (muscles de bout). Le transversus est le plus profond de tous abdominals, et quand il se contracte, agit comme un corset normal, attachant et stabilisant le secteur du lombo-sacré.

Le noyau est d'importance primaire puisqu'il stabilise la région du corps où le centre de la gravité est localisé et où tout le mouvement humain commence. Il agit en tant qu'ancre primaire pour presque chaque muscle dans le corps « retirent » et comme pont entre le corps supérieur et inférieur. L'attache puissante de muscles de jambe au complexe de lumbo-pelvien-hanche (LPHC) directement par l'intermédiaire de la hanche, alors que les muscles des bras et des épaules attachent indirectement par l'intermédiaire de l'épine et du tronc. Les muscles du noyau stabilisent l'épine, tellement essentiellement la force et la puissance des bras et des jambes sont limitées par la force du noyau. En d'autres termes, la force des extrémités (des bras et des jambes) peut ne jamais excéder la force du noyau pendant qu'elle défie les règles normales de la science. Par exemple, un individu peut avoir le corps supérieur d'Arnie Schwarzenegger mais si son noyau inférieur agissant en tant que l'ancre finale est faible et ne stabilise pas l'épine, parlant fonctionellement il est faible aussi. Un individu comme ceci simplement ne peut pas transférer la force des muscles supérieurs de corps dans un mouvement puissant - comme l'essai de mettre le feu à un canon d'un canoë

Les athlètes et les exerçants passent en général loin trop d'heure formant les bras et les jambes ou étirant vers le haut des centaines de milles de distance courante pour conditionner leurs corps mais pour ignorer essentiellement la force et l'intégrité des muscles stabilisants de noyau. Cette pratique mène aux déviations posturales, aux déséquilibres de muscle et au mouvement inutile/inefficace qui mènent inévitablement aux dommages. Comme Bruce Lee a su, le secret à un corps vraiment conditionné commence par chemin de fer du « intérieur dehors » pas du « dehors dans ».