Comment casser l'habitude pesante

Lui faire face, si vous vous pesez plus qu'une fois par jour, vous sont un fanatique sérieux de balance, et si vous laissez le nombre sur l'échelle affecter comment vous vous sentez, et si ce va être une bonne journée, vous êtes probablement un peu trop impliqué de cet appareil. Danger, danger ! Étape loin de la balance !

La balance simplement ne peut pas faire la différence entre le muscle et gros, et tandis que la graisse est encombrante et grumeleuse, le muscle est lisse et bien fait. Le muscle te donne également la force, l'agilité et la puissance. Le tissu de muscle peut être employé comme carburant, mais ce n'est pas la source primaire du carburant de votre corps.

La graisse d'une part est un carburant de stockage pendant des périodes de la famine. Elle également protège les organes de notre corps et fournit une couche protectrice du monde extérieur. Sans une certaine graisse du corps nous ne pouvons pas survivre, et sans un certain muscle vous n'auriez pas la force à sortir du lit. Mais tandis que la graisse est nécessaire, bon nombre d'entre nous ont un peu davantage sauvé vers le haut de qu'est nécessaire.

La plupart d'entre nous ne considère jamais le rapport de notre corps de la graisse au muscle. Nous comptons à la place sur l'échelle de salle de bains. Nous avons été dits que nous devons peser une certaine quantité, ou soyons dans une certaine marge au point qui beaucoup qui commencent à manger bien et exerçant uniformément l'abandon leur plan quand elles ne voient pas rapidement une différence sur l'échelle. Même lorsque leur corps change visiblement, elles sont encore déçues si la balance ne bougera pas.

Si vous ne vous pesiez pas, comment vous connaîtriez-vous perdiez-vous le poids ?

Considérer pendant un moment, ces premiers laisse entendre que quelque chose change : Votre waistband peut devenir plus lâche, vos anneaux peut glisser au loin, votre visage peut commencer à regarder peu un plus mince, et vos chaussures, oui vos chaussures démarreront pour devenir trop grandes vos pieds. Beaucoup commenceront à perdre en mains et pieds d'abord. C'est simplement élégant, je savent. Nous tous essayons d'obtenir les doigts et les orteils maigres, mais je n'ai pas conçu le corps, I juste possèdent et actionnent un.

Vous pouvez posséder et actionner une voiture ? Prenez-vous à soin de lui la même manière que vous prenez soin de vous-même ? Stockez-vous l'essence dans le tronc, au cas où vous ne pourriez pas trouver une station de gaz ? Probablement pas. Stockez-vous le pétrole et les batteries supplémentaires ? Non, probablement pas. Alors pourquoi vous inquiétez-vous du dîner quand vous n'avez pas fini de manger le déjeuner ? Avez-vous jamais avancé et avez-vous mangé quelque chose parce que vous pourriez obtenir plus tard affamé ? Pourquoi nous inquiétons-nous tellement de la nourriture quand il n'y a aucune pénurie que j'ai notée ? Là où j'habite il y a nourriture à chaque coin, 24 heures sur 24, à la banque, la station de gaz et même la brocante à domicile du voisin.

Intéressant, j'ai constaté que quand la balance a soudainement montré une perte, prévu plus grand que, il a semblé induire dans moi un désir de remédier à de la situation. Je mangerais avec excès ce jour et le prochain, de façon ou d'autre se démêlant n'importe quel bon que j'avais fait précédemment. Même avec la tous connaissance et sens dans le monde, nous devenons toujours unsensible face à ce juge, la balance de salle de bains !

Que se produit quand la balance montre une perte ? Manger habituellement de félicitations.

Je pense que le problème n'est pas que nous sommes malheureux par les nombres tellement car nous nous attendons à certains nombres. Si vous suivez un régime, alors voulez-vous voir un nombre inférieur, mais que se produit quand vous ? Vous récompensez-vous pour un travail bien cuit ? Est-ce que vous vous décidez-vous avoir tellement bien fait, vous pourriez aussi bien prendre un festin ? Le bidon d'habitude de balance adoptant d'autres manières de mesurer votre progrès, et commençant un journal quotidien qui te donne une manière de dresser une carte ce que vous faites. Vous n'arrêtez pas une chose tellement pendant que vous commencez des autres. La fin d'une habitude implique toujours de commencer des autres.

Obtenir un petit cahier ou journal pour prendre des notes. Si vous voulez une fantaisie, cuir-bondir le livre qui est très bien, mais ne pas caler sur commencer cet exercice avec l'excuse que vous n'avez pas les approvisionnements. Employer une chute de papier que vous avez trouvé sur la terre si vous devez, mais commençant aujourd'hui, vous allez dépister vos niveaux de faim toute la journée.

Cheminement de la faim évasive

Évaluer votre niveau de faim sur une échelle de 1 à 10 avec 1 étant affamé, et 10 étant ainsi complètement vous éclateriez si vous mangiez une autre morsure (la plupart des personnes devraient ne jamais éprouver 1 ou 10). Sur cette échelle des 5 seraient confortables, 6 légèrement au-dessus de confortable (peut-être pourrait s'être arrêté plus tôt), 7 que vous l'excédent a mangé, et des 8 commence à être un peu ridicule, particulièrement si vous voulez censément perdre le poids. Des 9 ou 10 est dehors fou plat.

Des 3 pourraient signifier que vous avez faim. Ne pas mourir de faim, n'allant pas venir unglued si vous ne mangez pas, mais affamé. Des deux attend un peu plus longtemps que vous devriez probablement, et un 1 ne se produit pas à moins que quand vous êtes simplement attachés et ne pouvez pas cesser de manger ou vous vous ayez coincé dans une situation où il n'y a simplement aucun long passé de nourriture où vous êtes devenus affamé. Vous devriez rarement sentir la faim d'un 1 ou la plénitude des 9 ou de 10.

Vous devez décider les niveaux pour vous-même, mais je suggérerais faire un effort d'attendre jusqu'à ce que vous soyez des 3 ou inférieur pour manger et faire un effort de s'arrêter ou près derrière des 5 ou derrière 6. Parfois vous pouvez noter la sensation de la faim, notez votre niveau de faim, et puis choisissez d'attendre. Ne pas s'inquiéter à son sujet, que vous mangiez ou pas pour maintenant. Le but cette semaine est faire un diagramme et de s'habituer à maintenir quelque chose sans compter que votre poids.

Récompense vous-même pour faire le cheminement

Journalier vous notez avec succès quand et votre niveau de faim, vous obtiennent un or tiennent le premier rôle, ou un visage de smiley, ou une autre récompense de « amusement ». Les récompenses ne devraient pas être nourriture. Au lieu de cela les faire nourrir à votre âme. Certaines certains aiment des autocollants, certains aiment se récompenser plus tard avec un massage, nouvel équipement, celui que vous aimiez soit un-correct avec moi. J'aime me récompenser avec un massage une fois par mois (j'obtiendrais plutôt un journalier comme Bob Hope, mais c'est un autre but).

Votre but est de réaliser 5 ou plus « récompense » de la semaine. Si vous contrôlez seulement deux est ce mauvais ? Estacade à claire-voie, non. Il est fantastique parce que c'est une amélioration au cours de la semaine avant. La semaine prochaine font un effort de réaliser au moins ce que vous avez fait la semaine avant et l'excédez probablement. Lentement vous développerez une nouvelle habitude, jusqu'à ce que vous réalisiez 5 jours ou plus chaque semaine de vraie faim de attente, et l'arrêt à la satisfaction. Quand vous apprenez à comprendre les divers signaux de la faim de votre corps, vous commencerez livres perdantes et pouces, je la garantis.

Pouces ont perdu, sont ce qui importe. Je ne pourrais pas m'inquiéter la moins combien je pèse. Ce qui si mon corps était or plein ? Il pèserait-il beaucoup pas, et je s'inquiéterait-il ? Non, je sentirais la jolie reprise bonne à son sujet réellement. Je suis en valeur mon poids en or, et ainsi suis toi.

Mise de la faim dans la perspective

J'ai récemment lu un livre par le seul homme seul pour avoir survécu sur un radeau en mer pour plus qu'un mois - Steven Callahan. Dans à la dérive, soixante-seize jours ont perdu en mer, Callahan racontés comment tout en lentement mourant de faim il rêvait de la nourriture, « mon corps sait ce qu'il a besoin. Pendant des heures sur des imaginations de fin de crême glacée douce, le pain cuit au four féculent, et les fruits et les légumes vitamine-riches arrosent la bouche dans mon esprit. »

La lecture d'un compte de la survie de Callahan face à la mort sûre inspirait pour indiquer les mineurs. Mon mari prend des arrangements pour construire un bateau conçu par Callahan, un bateau à voiles de 22 pieds ainsi il aussi peut décoller sur un seul naviguant l'aventure à travers les mers. Mon mari croit qu'il pourrait survivre comme le faisait Callahan, alors que je me dis je mourrai de la famine si je ne mange pas dans la demi-heure suivante. Met à la dérive ces choses dans une perspective bien meilleure, je dirais.