Quand vos sports et exercice est votre passion

Vous êtes mis le feu vers le haut, votre adrénaline pompe, des moteurs êtes revved. Vous ne pouvez pas attendre pour sortir là et exécuter. Vous avez attendu toute la journée, peut-être quelques jours et rejouez dans votre esprit les défis que vous confronterez et comment vous les aborderez. Votre heure d'échapper au quotidien et d'aller bien à votre individu vrai, à l'aventurier, au conquerer, au gagnant, au chef, à l'activiste ou au rêveur est arrivée.

Quand votre sport est votre passion, la motivation n'est pas un problème. Parfois cependant, la passion peut créer des complications. Savoir comment et quand s'arrêter, ralentir, changent vos manières, obtiennent instruit, louent un pro. ou la prise juste de `une coupure' est essentielle à la survie et à la réalisation continue de vos sports et carrière de forme physique.

Vos activités sont précieuses et vous voulez être sûr de la garder de cette façon. Vous vous rendez certainement compte de tous avantages vos sports que la participation fournit. Elle garde vos spiritueux vers le haut, te fait des jeunes de sensation et de regard, te donne un bon nombre d'énergie, te permet de tricher sur vos comptes de calorie, votre esprit est plus pointu, les aides maintiennent votre figure, vous êtes passionné et optimiste, vous vous sentez accompli… et ceci pour commencer seulement la liste d'avantages. Si votre ne pas sentir ces avantages que vous pouvez juste vouloir pour s'arrêter, jeter un coup d'oeil et voir si vos disparus quelque chose dans votre routine. Les sports et les aventuriers de forme physique sont humains aussi.

Si votre audace dans un nouveau sport, progressant dans votre même sport, ou croix-formation ici sont quelques problèmes à considérer, si tout va bien éviter ou savoir quoi faire, si la grève de situation.

La maintenir toute dans la perspective. Passons en revue quelques fondations :

PROBLÈME : Trop précipité pour faire un préchauffage et pour s'étirer avant activité physique ? Se rappeler : les études confirment que les muscles froids sont à dommages enclins et c'est les temps où vous êtes précipités que vous êtes la plupart aux des dommages enclins.

SOLUTION : Ne pas donner dans la tentation et ne pas sauter le froid dans votre sport. Au lieu de cela sauter dans les pantins, les oscillations de bras, les oscillations de jambe, les mouvements brusques d'étape dehors, le cycle stationnaire, courir, ou marcher en place pendant trois à cinq minutes. Puis, quelques bouts droits dynamiques (pour réveiller les muscles et les préparer pour l'effort), tout en atteignant dehors avec la respiration sans effort. Des bouts droits lents de charge statique (qui ont mis les muscles pour dormir) ont été montrés pour amortir des efforts d'exécution, ainsi le bout droit dehors et pour le continuer se déplacer. Maintenant votre prêt à sauter le po.

PROBLÈME : Succomber au syndrome « de guerrier de week-end ». La compression de toute votre activité physique dans deux jours vous établit pour l'ennui et n'augmente pas votre niveau de forme physique. Vous devriez essayer d'avoir au moins 30 minutes d'activité physique journalières.

SOLUTION : Si le temps est un problème HIIT (20 cardio- mn) peut être votre solution. La formation de forte intensité d'intervalle est vraiment tout à fait simple pour faire. Vous sélectionnez votre cardio- activité préférée et augmentez jusqu'à un pas de défi par la minute 5. Prendre alors votre pas jusqu'à a winded l'état de « Sprint » pour tant que tolérable, et l'apportent avalent en arrière pour cependant long il vous prend pour récupérer assez pour entrer dans votre prochain état de « Sprint » encore. Ce sont vos intervalles, que vous accumulez par la suite dans les nombres. Au début vous pouvez seulement faire quelques intervalles et la séance d'entraînement entière prendra 8 -12 minutes. Ainsi vous économiser le temps tout en obtenant les avantages énormes ! Vous accumulerez par la suite la longueur, intensité et le nombre d'intervalles pour remplir vers le haut 20 minutes plus de temps n'est nécessaire ! Toujours inclure le préchauffage progressif (5 minutes) et refroidir vers le bas (3 minutes), ajoutent quelques bouts droits si vous pouvez à l'extrémité.

Note d'avertissement : travailler dans votre niveau car vous êtes des dommages plus enclins en raison de l'intensité accrue. Par exemple, si vous êtes une utilisation de débutant par promenade dans un essai. Les taqueurs peuvent se casser en course pour des intervalles. Les coureurs entrent dans un Sprint, les sprinters passent comme un éclair dans le plyometrics léger comme roping de saut ou voie et champ.

On le croit que HIIT aide le corps à libérer HGH (hormone humaine de croissance) qui est une grosse hormone brûlante énorme, aussi bien, il a les propriétés rejuvenating pour des tissus de corps (peau y compris, organes et muscle). Les cardio- programmes moins intenses causent la grosse perte mais également la perte de muscle, plus là est l'élément de temps.

PROBLÈME : L'estimation à la façon maintenir correctement votre forme physique ou tenir un morceau d'équipement n'est pas futée. La forme inexacte augmente la chance des dommages se développants de « abus » comme des ruptures de tendonitis ou d'effort.

SOLUTION : Prendre les leçons d'un professionnel se spécialisant dans votre sport spécifique et les investir dans le bon équipement. La formation en travers avec un entraîneur qualifié de forme physique peut vous aider à développer la coordination augmentée, équilibre, force, flexibilité, l'alignement approprié et les techniques de respiration plus vous enseignent que conscience ainsi toi de corps ne créent pas de mauvaises habitudes et ne cassent pas les vieux.

PROBLÈME : Temps, dispute et argent d'économie gardant les vieux chaussures et équipement.

SOLUTION : Les remplacer quand les bandes de roulement commencent à sembler portées, ou quand les chaussures sont plus comme de support. Visiter un orthotist ou un pedorthist qualifié pour trouver si vous avez besoin d'orthotics. Ils aideront à résoudre (pied, cheville, genou, hanche, dos, épaule ou cou) la douleur et le debilitation provoqués par l'alignement pauvre de pied.

PROBLÈME : Port de la vitesse appropriée de sûreté.

SOLUTION : Si vous patin intégré, utilisez un casque, un genou, un poignet, et des garnitures de coude. Si vous skiez, le cycle ou le snowboard, obtiennent un casque et l'usage suncreen. La vitesse de sûreté peut sauver votre vie, os cassés, dommages doux de tissu et vous maintenir parti du risque de cancer.

PROBLÈME : Ignorant ce que votre corps dit pendant que vous vieillissez. Flexibilité perdante et activité de modification que vous avez faite il y a des années. Quelques sports ont mis trop d'effort sur le corps. Le corps humain n'est pas conçu pour exécuter beaucoup d'activités, y compris des sports traditionnels. Nos corps sont très bons pour la réparation, mais car nous vieillissons, ce les changements et elle prend plus longtemps pour récupérer.

SOLUTION : Vous devez diminuer l'impact réitéré en particulier à vos joints, pour continuer d'apprécier vos sports avec moins de maux et de douleurs. Modifier l'essai pour commuter de choisit le tennis aux doubles, de courir à aller à vélo, ou des collines avançées de ski aux pentes plus fondamentales. Vous ne pouvez pas pouvoir jouer trois fois par semaine parce que cela ne donne pas votre temps de corps de réparer. En attendant, travail sur votre flexibilité et force. En conditionnant et en augmentant la masse de muscle, le corps peut absorber mieux des impacts réitérés. Employer des poids plus légers et 30 répétitions par exercice est plus sûr et fournit toujours la force améliorée. Le levage pèse le muscle de dommages, mais quand il est reconstruit, il est plus fort qu'avant. Vous pouvez pouvoir soulever deux à trois fois par semaine et toujours jouer des sports et permettre à votre corps une chance de guérir. Quelques études prouvent que l'exercice réduit la douleur dans des victimes d'arthrite. Réchauffant, s'étirant et les traitements anti-inflammatoires aident à soulager des symptômes mais ne ralentiront pas la progression normale de l'arthrite. Les suppléments alimentaires comme la glucosamine et la chondroïtine peuvent également réduire des symptômes. Ils ne sont pas des remèdes miracles et nous ne comprenons pas comment ils fonctionnent encore. Mais quelques utilisateurs jurent qu'ils aident.

PROBLÈME : Étant impatient et voulant de meilleurs résultats ou évitant l'ennui.

SOLUTION : Employer la règle de 10%. En changeant votre niveau d'activité, l'augmenter dans les incréments sans plus de 10% par semaine. Si vous normalement promenade deux milles par jour et voulez augmenter votre niveau de forme physique, n'essayez pas soudainement de marcher quatre milles. Augmentent jusqu'à lentement l'extension vos buts. Développer un programme équilibré de forme physique qui incorpore l'exercice, la formation de force, et la flexibilité cardiovasculaires. En plus de fournir une séance d'entraînement au corps entier, un programme équilibré vous gardera d'obtenir alésé. Si vous avez été sédentaire ou même si vous êtes dans la bonne forme physique, ne pas essayer de prendre trop immédiatement. Elle est la meilleure pour n'ajouter pas plus d'un ou deux activités par séance d'entraînement. Veuillez agréer l'expression de nos salutations distinguées doublé tout et attrapé un autre… non utile froid.

PROBLÈME : Essayant d'amortir des dommages tels que le tendonitis, l'arthrite, la rupture d'effort, ou la douleur lombo-sacrée.

SOLUTION : Voir le spécialiste qualifié (ces spécialistes sont commandés dans le sérieux des dommages) comme un orthotist ou un pedorthotist, spécialiste médical en exercice, thérapeute physique, physiatrist, ou chirurgien orthopédique qui peut guider et conseil vous le long à un prompt rétablissement à votre premiers amour et passion. Se rappeler vous pour vouloir garder que les sports classent rempli de grandes expériences. Vos sports et régime de forme physique devraient fournir une vie d'aventure, de réalisation et de joie de vivre, si votre passionné et futé !

Deborah Caruana RN, MES, pinte

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