Quatre étapes pour être affamées la commande

Axiome numéro deux : Commande de faim

Essai de perdre le poids sans arrangement comment commander votre faim - impossible. L'échouer probablement de raison principale ainsi de beaucoup de régimes est parce qu'ils ignorent la faim. La faim est une des commandes les plus fortes, du droit vers le haut là avec la procréation et de la survie de l'humain. Suit un régime cette tentative de limiter des calories en commandant des tailles de partie sont presque universellement des échecs. Tout langage figuré positif dans le monde n'arrêtera pas votre faim, même pendant une nanoseconde. La faim est juste comme un fleuve. Vous pouvez l'endiguer vers le haut pendant un moment, mais elle se renversera par la suite plus d'et de temps en temps « éclaté » le barrage lui-même.

Densité alimentaire

Première et la plupart importante de l'étape en commandant votre faim est d'alimenter votre corps pour ce qu'elle a faim, pas un grand groupe d'octets au marché local de convenance. N'est pas toute nourriture dans la plupart des grands magasins commerciaux d'épicerie, restaurants d'aliments de préparation rapide et marchés de convenance de ce que vous avez besoin pour arrêter votre appétit. La seule manière que vous pouvez même commencer pour arrêter votre faim est d'alimenter au corps les nourritures complètes. Ici en Amérique qui signifie les nourritures entières organiques.

Biochimie évolutionnaire

Pendant que l'homme évoluait, il n'a pas pris des marchés de convenance et des aliments de préparation rapide sur chaque coin. Aujourd'hui, la biochimie de l'homme est toujours anachronistically Neanderthal, alors que sur chaque coin sont des nourritures fortement traitées que la biochimie de l'humain n'est pas préparée transformer. Les nourritures inachevées volent le corps les minerais et les micronutrients précieux. Les nourritures entières, d'une part, sont complètes et ajoutent ces aliments précieux de nouveau au corps. Le sucre traité est un bon exemple de la façon dont la biochimie de l'humain n'a pas évolué tandis que l'industrie alimentaire a figuré dehors des manières de traiter presque chaque substance connue de nourriture. Ce n'est aucune merveille qu'aujourd'hui nous avons tellement le cancer, la maladie de coeur et la course.

Étape une commande de faim

Manger au moins une nourriture entière et repas organique par jour. Si vous préparez ceci du MericleDiet, qui le rend très facile à avoir les repas sans sucre vegan de bonne nourriture entière sur la notification courte, ou vous préparez ces repas vous-même, marques aucune différence. Votre corps a besoin des nourritures entières. Une fois que vous avez établi une routine au moins d'un repas organique de nourriture entière par jour, vous pouvez commencer à travailler sur le reste de votre commande de faim.

Étape deux commande de faim

C'est l'une des étapes les plus importantes et « les plus difficiles » pour accomplir. Vous devez arrêter ou au moins vraiment limiter les sucres simples (car nous avons récemment couvert). Pourquoi est-ce que c'est si important ? Les sucres simples aiment le sucrose, miel et le sirop de maïs de haut fructose, fournissent les charges énormes du fructose et du glucose en même temps. Non seulement ne peut pas la biochimie humaine manipuler ceci en tant que toi que toute connaît à ce jour, mais elles sont les produits chimiques très « addicting ». Si vous ne pouvez pas arrêter votre habitude de sucre, vous ne pourrez jamais commander vraiment votre faim. C'est extrêmement critique à regagner jamais la commande de votre faim, de votre poids et du bien-être de votre système immunitaire.

Étape trois commande de faim

Comprendre que vous deviendrez affamé. Ceci peut se produire tous les deux avant votre repas principal du jour aussi bien qu'après lui. Être préparé. Stocker votre réfrigérateur avec « les casse-croûte sains. » Bâtons de carotte organiques dans le travail d'eau pour moi. Je reviens d'une course affamée, atteins dans le réfrigérateur et viens dehors les bâtons de carotte. Les poivres fonctionnent bien de cette façon, céleri ou tous les autres veggies organiques. Conserver les grandes quantités de salades préparées prêtes comme elles font un grand casse-croûte qui est très bas sur l'index glycémique. Quelque travaux pour toi, maintenir un bon approvisionnement en main, y compris les fruits frais tels que des pommes et des bananes. Pour me, étant la pomme de terre chipaholic (j'ai été aux pommes chips anonymes beaucoup de fois), il a pris une certaine pratique. Maintenant, je n'atteins pas même pour le sac de pommes chips, je vais directement pour les carottes, même s'il y a un sac des morceaux sur le réfrigérateur.

Étape quatre commande de faim

Apprendre à penser dans les pourcentages. Le contrôle de votre faim est un projet énorme. Je pense qu'il est réellement plus difficile pour ceux de nous qui sont diabétique de début d'adulte ou pré-diabétiques. Comprendre que vous échouerez, plus au commencement que plus tard. La plupart des personnes juste ne peuvent pas arrêter de mauvaises habitudes de manger durant la nuit. C'est un continu travailler-dans-progressent et seront pour le reste de votre vie. Ne pas descendre jamais parce que vous avez échoué, tâchent juste de faire mieux la prochaine fois. Il est trop facile d'échouer, et puis abandonne juste tous ensemble. Au commencement vous pouvez échouer deux ou trois fois un jour, mais continuez à manger cela un repas organique de nourriture entière par jour. Bientôt vous échouerez deux ou trois fois une semaine, et soyez un sort entier plus sain. Vous ne serez jamais parfait, mais tant que votre poids et santé sont ce qui vous voulez que soient ils, vous peuvent sortir et apprécier l'ambiance de la pizza et la bière ou de la grande nourriture mexicaine - et pas « s'inquiéter » à son sujet.

Je voudrais vous laisser avec cette citation d'une de mes filles, Danielle. Vous pouvez mouler un oeil d'ictère ma notice d'emploi un de ma propre famille comme approbation. Me laisser rapidement dispell toutes les pensées de cela, comme dans notre famille, il est extrêmement difficile d'obtenir même noté, beaucoup moins de quelques mots de positif.

Danielle Mericle

Dans beaucoup de manières il descend à votre vieille énonciation, « obtenir de équilibrage par le jour avec obtenir par votre vie. » Il y a réellement un équilibre si vous pouvez le trouver. Par exemple, la nuit passée nous avons fait un grand régal mexicain pour des amis. J'ai fait un riz mexicain qui a exigé le riz blanc à grain long, que je connais n'est pas bon. J'ai également fait les rellenos de piment qui, bien qu'avec reconnaissance eu aucuns oeufs, ont eu le fromage beaucoup. Mais parce que j'avais mangé la plupart du temps le riz brun, des haricots, et des veggies cuits à la vapeur toute la semaine, je pourrais facilement manger ce repas la nuit passée sans s'inquiéter à son sujet. Savoir quoi éviter et alors quand vous pouvez partir avec lui - est la clef.

Danielle Mericle
Ithaca, New York

Merci pour votre temps.

© John Mericle M.D. 2005 de copyright tous droits réservés