Quatre changements que vous devez se rendre compte de dans la nouvelle pyramide de nourriture

Il a été de douze ans puisque le ministère de l'agriculture des Etats-Unis a mis à jour la pyramide de nourriture. La plupart d'entre nous est au courant de le vieil. Que la pyramide a souligné des nourritures vous devrait manger plus de sur le fond de la pyramide avec des nourritures à manger dans un peu sur le dessus. La nouvelle pyramide de nourriture est une pyramide inverse. Les groupes de nourriture sont de code à couleurs, avec la taille des sections soulignant les proportions de nourritures mangées dans chaque groupe. Vous noterez également une figure, montant quelques étapes, du côté de la pyramide qui symbolise l'exercice comme partie de tout le plan.

Ce qui suit sont quatre changements importants de la nouvelle pyramide de nourriture :

1 faire être au moins trois onces de vos grains les grains entiers. Sur un repas de 2.000 calories projeter qui s'élèverait à un demi- des grains répartis. Quelques exemples des grains entiers sont millet, blé, seigle, pâtes de blé entier et riz brun. Faire attention en lisant les étiquettes sur le pain. Si un pain de pain est vraiment blé entier le premier ingrédient sur l'étiquette devrait être farine de blé entier.

2 il y a une emphase sur sans matières grasses et à faible teneur en matière grasse dans le groupe de lait et de laiterie. Sur un plan de repas de 2.000 calories, trois tasses de laiterie est recommandées. Des produits laitiers qui ne sont pas des sources de calcium ne sont pas inclus dans ce groupe. Quelques exemples de ces derniers seraient le fromage fondu, la crème et le beurre. Une tasse de yaourt égale une tasse de lait. Une et une demi- once d'égales de fromage une tasse de lait.

3 il y a une emphase sur les viandes maigres et moins de viande dans le groupe de viande. Une attribution de plan de 2.000 calories est de cinq et une demi- once de viande. Ce serait un hamburger quart de maigre de livre et d'une once de viande maigre sur un sandwich pour le jour. La vieille pyramide de nourriture a permis deux à trois portions dans ce groupe.

4 il y a une emphase sur l'exercice étant nécessaire quand après le nouveau plan. Le nouveau plan suggère être physiquement actif pendant au moins trente minutes, la plupart des jours de la semaine. Soixante minutes d'exercice est suggérées pour empêcher le gain de poids et soixante à quatre-vingt-dix minutes pour perdre le poids.

Tandis que j'estime que ces changements sont une amélioration au-dessus de la vieille pyramide de nourriture, j'ai quelques soucis. Si vous visitez www.mypyramid.gov, vous pouvez entrer votre âge, genre et niveau d'activité physique et recevoir un plan personnel. J'ai fait ceci. J'ai trouvé l'apport calorique pour être haut. Un principe de base très lâche pour maintenir un certain poids est de prendre la quantité de poids que vous voulez pour la maintenir et multiplier par dix. L'entretien de cent trente livres est environ treize cent calories par jour. Ceci ne rentre pas le niveau d'activité, cependant. Si vous êtes plus en activité vous pouvez ajouter quelques plus de calories et si vous êtes très en activité vous pouvez pouvoir augmenter votre apport calorique à dix-huit cent calories.

La quantité calorique suggérée dans les différents plans, dans la nouvelle pyramide de nourriture, serait appropriée pour les enfants, les adolescents, ou les personnes grandissants avec les niveaux de forte activité. Employer ainsi la nouvelle pyramide de nourriture seulement comme guide. Tandis qu'il serait optimum si nous pourrions tout nous exercer pendant soixante à quatre-vingt-dix minutes par jour, il n'est pas pratique pour compter que chacun. Avec trente minutes d'activité par jour, vous devez modifier votre apport calorique et au besoin prendre un supplément de vitamine qui contient les conditions minimum.