Quatre grands Aucun-Numéros de perte de poids

J'ai travaillé avec des centaines de personnes qui étaient intéressées par le poids perdant. Au cours des années j'ai noté que quatre secteurs que je crois sont les obstacles particuliers à la perte de poids. Si votre but est d'être réussi au poids perdant et à le garder au loin, éviter les « grands 4 » aucun-numéros.

Grand Aucun-Aucun #1 : Ne s'exerçant pas quotidiennement. L'exercice quotidien envoie votre métabolisme par le toit ! J'ai vu TRÈS PEU DE gens qui ne sont pas les programmes test très réguliers, ne perdent pas le poids ET ne le gardent pas au loin.

Poids perdant et maintien que la perte peut être très difficile. Cependant, tous les deux peuvent être facilités considérablement avec l'exercice régulier, de préférence le matin.

Si vous êtes intéressé par la graisse perdante, vous êtes objectif doit créer un déficit calorique quotidien. Par exemple, si vous consommez 1700 calories par jour, et dépensant 2000 calories par jour, votre déficit calorique est 300 calories. Perdre livre de graisse exige un déficit de 3500 calories. Ainsi, perdre deux livres par semaine exigerait un déficit quotidien de 1000 calories.

Ainsi, si vous voudriez augmenter votre déficit calorique quotidien, vous avez deux options ; 1. Pour diminuer votre apport calorique en mangeant peu de calories, ou. 2. Pour augmenter votre dépense calorique par l'intermédiaire de plus d'activité/d'exercice. Cependant, vous ne pouvez pas diminuer votre apport calorique quotidien beaucoup plus humblement que 1200 1500 environ sans créer potentiellement des problèmes de santé et de métabolisme.

En fait, le métabolisme de beaucoup de gens (taux métabolique basique) est si lent des années de l'inactivité et de suivre un régime, qu'ils brûlent seulement moins de 1500 calories par jour. Sans exercice, elles devraient diminuer leur apport calorique quotidien aux niveaux malsains pour perdre le poids. Et, un apport calorique qui est si bas crée seulement plus de problèmes de métabolisme et un cycle méchant de plus de gain de poids.

Ainsi, le seul facteur restant dans l'équation de déficit est dépense calorique par l'activité/exercice accrus.

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez sensiblement augmenter votre dépense calorique. Par exemple, si vous marchez actuellement pendant 30 minutes deux jours par semaine, pendant plusieurs semaines vous pouvez augmenter votre marche à 60 minutes par jour, six à sept jours par semaine et commencer la formation de poids pendant 30 minutes trois jours par semaine.

Ainsi, dans cet exemple, vous augmenteriez vos minutes mensuelles d'exercice environ de 240 à 1530. Le plus, en plus des calories que vous dépensez pendant l'exercice, toi augmenteriez également sensiblement le nombre de calories que vous brûlez 24 heure-un-jours, oui, vous brûlerez même plus de calories tandis que vous dormez parce que vous avez mis le feu-vers le haut à votre taux métabolique basique. Vous ne pouvez pas battre cela, peut vous ?

Voici un autre motif TRÈS important de s'exercer tandis que vous limitez des calories et essayez de perdre le poids. vous tendez à perdre le tissu de muscle de n'importe quel muscle que vous n'utilisez pas tandis que vous limitez des calories. Vous l'avez entendu - l'employer ou le perdre. Et, il y a trois conséquences principales au muscle perdant ; 1. Votre métabolisme (taux métabolique basique) diminue vous entraînant brûler des calories de *fewer* 24 heure-un-jours et entraînant l'entretien de votre perte de poids être très difficile. 2. Vos muscles deviennent mous et détrempés. 3. Votre être plus faible et devenir s'est fatigué plus facilement.

Grand Aucun-Aucun #2 : Ne décidant pas de faire un changement énergique. J'ai vu ceci à plusieurs reprises encore avec des centaines de personnes. À moins que quelqu'un décide qu'elles sont prêtes à devenir vraiment sérieuses au sujet du poids perdant et à préparer pour faire les changements énergiques, leurs chances de poids perdant et de le garder ne sont pas éteintes bonnes.

La recherche continue à indiquer que les Américains deviennent plus sédentaires. et plus gros chaque année. Ce mouvement vers l'inactivité et une augmentation de graisse du corps est bien plus prononcé chez les enfants, qui ne sortent pas et ne jouent pas davantage. Au lieu de cela, ils s'asseyent devant une TV ou un ordinateur (peut-être comme leurs parents) pour plusieurs de leurs heures de réveil.

Nous savons qu'il y a un rapport très direct et inverse entre le niveau d'une personne de l'activité et le pourcentage de leur poids qui est gros. moins d'activité égale plus de activités d'égales de lie de graisse plus grosse, et.

J'ai reçu un message d'email récemment que je voudrais partager avec toi. C'est une histoire de succès de perte et de forme physique de poids que les marques vous veulent commencer s'exercer tandis que vous la lisez.

Il est d'une dame de 48 ans, Elizabeth, qui habite à Lexington, Kentucky. Elle est une preuve vivante que moins d'activité égale plus gros, et plus d'égales d'activité moins grosses. Voici sa lettre :

« Greg, j'écris pour vous remercier de vos articles inspirants et pour vous dire au sujet de mon voyage (rugueux) à la forme physique. J'étais à un poids sain dans mon début des années '20 et ai eu mon premier enfant à l'âge 26. Je suis resté d'environ 30 livres de poids excessif après qu'elle soit née. »

« Je suis parvenu à gagner 15 livres supplémentaires pendant les quatre années à venir, la plupart du temps en raison de plusieurs régimes que j'ai essayés. Après la naissance de mon deuxième enfant à l'âge 31, j'étais de 60 livres de poids excessif et très frustrées. Au cours des 15 années à venir j'ai essayé les nombreux régimes (mangeant même du riz juste) qui finals mené à moi étant de 120 livres de poids excessif. »

« J'ai commencé à lire vos articles il y a deux ans et il a finalement commencé à descendre le po. Je me suis finalement rendu compte que l'exercice n'était pas simplement au sujet des calories que je brûlais pendant l'exercice. Je me suis finalement rendu compte que je ne perdrais jamais le poids et le garderais au loin sans un certain vrai exercice dans ma vie. »

« J'ai atteint un point dans ma vie où mon poids ruinait ma vie. J'ai obtenu au point où tout était une lutte, aucune de mes gros vêtements adaptés, je n'ai pas voulu voir n'importe qui en raison de la manière que j'ai regardée, et la marche égale m'a rendu essoufflé. J'ai décidé que je l'une ou l'autre marque un changement énergique à ce point ou j'abandonnerais. J'ai choisi de faire un changement énergique. »

« J'ai su cet exercice requis être une priorité et ainsi j'ai changé plusieurs choses dans mon programme quotidien pour faire qui se produisent. J'ai commencé par très peu mais j'étais très conformé. J'ai travaillé jusqu'à 45 minutes d'exercice aérobie le matin et 30 à 45 minutes en soirée. Le samedi, je fais un tour moins intense, mais plus long dans tout mon secteur de ville appréciant toutes vues. Je suis jusqu'à 8 à 10 milles sur ma promenade de samedi. Je pèse également le train pendant trois jours par semaine. Veuillez ne pas obtenir l'impression que c'était facile. Je suis passé par BEAUCOUP DE luttes difficiles mais il est certainement devenu plus facile pendant que je progressais. »

« Je suis maintenant à 12 livres de mon poids de but. Greg, je ne peux pas commencer à expliquer comment ma vie a changé. Tout est différent. Même les personnes de manière me parlent. Elle est presque comme des personnes n'a pas même vu la personne sous le tout cela gros. Probablement mieux de tous est que j'ai l'énergie à fonctionner maintenant. Je ne suis pas constamment fatigué comme j'avais l'habitude d'être. »

« Évidemment, ma perception d'exercice a changé maintenant. Je l'apprécie et attends avec intérêt elle. Je projette sur faire demi de marathon (13.1 milles) marche en automne. Merci encore de vos mots d'encouragement. »

Elizabeth Lexington, Kentucky

Défaut de la reproduction sonore ! Cette dame est imparable. Noter qu'elle a réalisé la première fois les avantages vrais de l'exercice et alors décidés pour faire le *whatever* qu'elle a dû pour que l'exercice devienne une partie cohérente de sa vie.

L'exercice change radicalement comment votre corps manipule la graisse ! quand vous êtes sédentaire, tous signaux physiologiques indiquent votre corps accrocher dessus à la graisse et vider le muscle amplifiant de métabolisme. Quand vous vous exercez quotidiennement, tous signaux physiologiques indiquent votre corps vider la graisse et augmenter le muscle amplifiant de métabolisme. Quels signaux voulez-vous ?

Grand Aucun-Aucun #3 : Ne prenant pas le temps de projeter et préparer votre manger. Manger sain pour la perte de poids ne se produira pas simplement, vous doivent passer le temps là-dessus.

Est n'étant pas préparé un facteur important que cela mène à manger mangeant avec excès et malsain. Prendre du temps de projeter vos achats et manger pour la semaine. Prendre du temps de préparer votre déjeuner pour prendre au travail, et votre repas pour la soirée, le plan etc. pour que les casse-croûte sains aient à la maison, dans votre voiture, au travail, etc. Nos programmes de perte de poids discutent spécifiquement comment établir un système snacking efficace.

4. Pas comprenant des intervalles dans votre exercice aérobie. Les intervalles sont de brèves périodes (environ une minute) d'un exercice plus intense mélangé dans vos sessions aérobies régulières d'exercice. Par exemple, si vous marchez, vous feriez un intervalle un minute plus rapidement de la marche une fois toutes les cinq minutes dans toute votre session d'exercice.

Voici à quoi elle ressemblera. vous commencerez par votre préchauffage trois à cinq minute normal et puis cinq minutes dans votre séance d'entraînement que vous faites votre premier intervalle, une minute plus rapidement de marche (ou peut-être de pulser). À la fin de cette minute où vous devriez être « winded » et préparent pour ralentir. Vous ralentirez à votre vitesse s'exerçante normale pour les quatre minutes suivantes et alors votre cinquième minute est encore intervalle un minute. Ce modèle continue dans toute votre session d'exercice.

Vous dériverez plusieurs avantages des intervalles.

1. Les intervalles peuvent vous aider à obtenir après un plateau de perte de poids.

2. Les intervalles augmentent votre niveau aérobie de forme physique « en poussant l'enveloppe ». Tandis que faire votre intervalle que vous croisez le seuil anaérobie dans le métabolisme anaérobie, forçant votre corps à devenir a conditionné à un exercice plus intense.

3. Votre plus grand niveau de forme physique signifie qu'un niveau indiqué d'exercice se sentira plus facile et que vous pourrez s'exercer à une intensité plus élevée qui des « brûlures » plus de calories.

4. Votre plus grand niveau de forme physique signifie également que vous moins serez fatigués des activités quotidiennes et vous aura plus de « énergie » tout au long de la journée.

5. Les intervalles augmentent votre taux métabolique basique (BMR), vous faisant brûler plus de calories 24 heure-un-jours.

6. Les intervalles te causent à la « brûlure » plus de calories pendant votre session d'exercice et pendant plusieurs heures après.

7. Les intervalles modifieront la tonalité les muscles impliqués à un plus grand degré que votre exercice aérobie régulier.

8. Les intervalles peuvent rendre votre exercice moins monotone et aider le passage de temps plus rapidement.

9. Les intervalles vous activeront !

Si vous voudriez mettre une petite excitation dans votre exercice, et vous recherchez de meilleurs résultats, donner à des intervalles un essai.

Éviter ces quatre « aucun-numéros » et vos efforts de perte de poids sont beaucoup pour être réussis.

copyright 2007 par Greg Landry, M.S.