Que cause la croissance de muscle ?

Afin des muscles pour se développer, trois choses soient exigés :

1. Stimulus - l'exercice est nécessaire pour faire les muscles travailler, employer l'énergie et endommager microscopique les fibres.

2. Nutrition - après qu'intense exercer les muscles doivent compléter le niveau de leurs stocks de carburant.

3. Repos - il a lieu pendant le repos ou la phase de rétablissement que les muscles réparent les dommages microscopiques et se développent.

Augmentations de taille de muscle dues à l'adaptation hypertrophique et à une augmentation du secteur en coupe de différentes fibres de muscle. L'exercice intensif effectue plus sur la force influençant le type rapide fibres de mouvement convulsif d'II, donc l'augmentation de la taille de muscle est accompagnée d'une plus grande force.

Ceci épuisera les magasins de l'énergie du muscle et endommagera microscopique le tissu de muscle. Pendant le rétablissement, ces stocks de glycogène et phosphocréatine compléteront le niveau des hydrates de carbone et de la créatine ingérés comme nourriture ou suppléments. Les acides aminés fournis dans le régime déclencheront la synthèse de protéine qui répare le muscle endommagé et mènent à la création de plus grandes fibres de muscle.

Pour réaliser l'amélioration continue que vous devrez continuer atteindre pour des niveaux plus élevés de l'intensité de formation autrement le procédé d'amélioration s'arrêtera. Heureusement, il est relativement facile projeter ce pour certains principes de base fournis et des règles sont clairement suivies. Les articles suivants de cette série examineront ces principes en détail.

En attendant vous pouvez découvrir plus au sujet du muscle de bâtiment en visitant l'emplacement énuméré ci-dessous.