Que compose un régime équilibré sain ? - Partie 1

Avec toute information sur la santé et le régime dehors là, il peut être difficile de savoir quel conseil à suivre. , Quand il vient à manger correctement et à rester sain, il restent quelques choses qui sont vraies pour chacun. Savoir ce qui peuvent s'appeler comme piliers de santé de bon vous aidera à diriger les eaux souvent-rusées de manger et de suivre un régime appropriés.

Commande de sucre de sang

La plupart des personnes pensent que commande de sucre de sang est seulement important pour les diabétiques qui doivent observer dehors pour les niveaux élevés du sucre de sang. La vérité est, cependant, que la commande de sucre de sang joue un rôle important en s'assurant votre régime est de façon hormonale équilibré? quelque chose clef maintenir la bonne santé et la gestion appropriée de poids.

Quand vous mangez des nourritures qui digèrent lentement - les nourritures qui ne causent pas des transitoires de sucre de sang, un dégagement modéré d'insuline a lieu. Les aides d'insuline livrent le glucose à vos cellules et commandes la prise des acides aminés (les modules de la protéine) dans des muscles. S'il y a trop de sucre dans votre jet de sang ce qui se produit est que le pancréas libère une grande quantité d'insuline, qui stocke le sucre excessif en tant que graisse.

Quand vous maintenez un sucre de sang régulier vous gardez également votre force vers le haut. Quand votre sucre de sang devient si bas, vous pouvez se sentir lent et fatigué. Vous pouvez commencer à implorer les hydrates de carbone, qui te donneront une poussée rapide d'énergie pendant peut-être une heure avant de te faire la sensation bien plus fatiguée? Ceci peut être le commencement d'un cycle dangereux, qui peut mener à manger, à gain de poids et à maladie non contrôlés. La clef est de manger au bon temps et d'avoir toujours le bon genre de protéine, d'hydrates de carbone et de graisses.

Non tous les hydrates de carbone sont mauvais

Le contraire à ce que beaucoup d'experts en matière de régime vous feraient croire, non tous les hydrates de carbone sont mauvais. En fait, manger des hydrates de carbone est nécessaire pour la bonne santé et maintenir une force constante.

De bons hydrates de carbone sont trouvés dans pratiquement tous les légumes et fruits, grains entiers, graines, haricots et pois. Les mauvais hydrates de carbone sont que vous trouverez en pâtes blanches, le pain blanc, la plupart des pommes de terre, aussi bien qu'en les nourritures traitées aiment des pommes chips, des pommes frites, des biscuits, des pâtisseries, et d'autres casse-croûte. Ces hydrates de carbone sont considérés malsains parce qu'ils brûlent rapidement entraînant une transitoire en votre sucre de sang. Ils généralement vous laissent implorant plus et contribuent au gain de poids.

Bonnes graisses contre de mauvaises graisses

Et, encore, contrairement à l'opinion populaire, la graisse n'est pas, en soi, mauvaise pour toi. Votre corps a besoin d'un certain gros afin de fonctionner efficacement. Cependant, ce doit être la bonne sorte. La consommation des acides gras saturés - trouvés en lait entier, crème et fromage, porc de boeuf, jambon et, la matière grasse végétale parmi beaucoup d'autres, devrait être limitée. Si vous consommez supérieur ces graisses vous pouvez développer un certain nombre de maladies telles que l'obésité, les problèmes de coeur d'hypertension ou le cancer de deux points.

D'une part, polyinsaturé et monounsaturated des graisses sont les graisses saines. Celles-ci peuvent être trouvées en soja, certaines huiles de poissons, et les huiles comprenant l'olive, le tournesol et le canola huilent. Maintenir dans l'esprit que toutes les graisses sont hautes dans les calories. Votre prise quotidienne des graisses polyinsaturées ne devrait pas excéder 10% de prise totale de calorie et de monounsaturated devrait être entre 10-15%.

Les acides gras sont les blocs fonctionnels de base des graisses et des pétroles. Les acides gras essentiels sont des graisses qui sont nécessaires pour la santé et ne peuvent pas être fabriquées par votre corps. Ceux-ci sont également connus comme vitamine F ou poly-insaturés. EFAs sont de bonnes graisses qui peuvent être obtenues à partir des poissons tels que des saumons, des sardines, maquereau, truite et des harengs de lac, des écrous, des graines et des pétroles tels que le canola, la semence d'oeillette ou l'huile d'olive.

La fois prochaine, nous parlerons du rôle de la protéine dans votre santé, l'importance de l'eau et le principe de base que vous devez suivre pour s'assurer vous mangez un régime équilibré que les aides vous restent l'ajustement.

Jusqu'à la fois prochaine,