Quel est le problème avec Food Plan de Dr. Phil's ?

J'aime vraiment Dr. Phil, ainsi j'ai voulu à comme son nouveau livre sur la perte de poids. Et j'aime une partie de elle, cependant, il y a un grand problème avec le chapitre sur ce qu'à manger. Dr. Phil propose exactement le même plan de manger pour chacun. Ceci ne fonctionnera pas !

Son plan peut inclure trop de calories pour certains, la plupart du temps personnes petit-encadrées. Je mangeais réellement une quantité de nourriture très semblable en même temps, observant ma grosse prise soigneusement, mangeant l'abondance de la fibre, et mon poids ne bougerait pas. Quand j'ai joint des observateurs de poids, j'ai appris que je mangeais trop (pour quelqu'un ma taille) pour perdre le poids. Après avoir suivi leurs suggestions, j'ai par la suite perdu 40 livres et ai maintenu un poids sain pendant presque 5 années.

Le plan de Dr. Phil's fournit également réellement trop peu de calories pour beaucoup de gens pour être réussi. Impossible sain ? Me laisser expliquer.

Votre corps a besoin d'un certain nombre de calories pour soutenir des fonctions normales comme le sang de pompage, respirant, et digérant la nourriture (appelée votre taux métabolique basique, ou le BMR.) ce besoin dépend réellement de votre poids courant. Plus vous êtes lourd, plus les calories vos besoins de corps de fonctionner juste, même au repos. Il y a plusieurs sites Web à visiter pour une calculatrice de BMR et plus d'information à ce sujet. Vous brûlez également des calories pendant l'exercice ; vos besoins caloriques ajustés comprenant votre niveau d'activité s'appelle l'Amr (taux métabolique actif). Certains des emplacements que vous trouverez calculeront votre BMR et Amr, ainsi continuer à regarder si vous ne voyez pas qu'Amr sur le premier vous avez frappé. Car vous perdez le poids, votre BMR et Amr se laisseront tomber.

Nous tous savons que si nous mangeons trop, nous gagnons le poids. Nous également tous savons que si nous mangeons la manière trop peu, nous pouvons mourir de faim à la mort. Mais quelque part dans l'intervalle, nous pouvons perdre le poids healthfully. Nos corps sont assez futés pour savoir où cette gamme est et pour nous protéger si nous mangeons trop peu. (Elle essaye également de nous protéger contre manger trop. Est c'au sujet de ce que le sentiment inconfortablement bourré est tout !) Si vous mangez au-dessous de votre Amr, vous pouvez perdre le poids healthfully. Si vous mangez plus loin ci-dessous, votre corps vous protégera en réduisant votre BMR (et Amr) pour conserver l'énergie, et vous arrêterez le poids perdant. Manger trop loin ci-dessous, et vous commencerez à perdre encore-mais vous êtes affamé vous-même.

Que ce moyen ? Vous devez manger assez pour perdre le poids healthfully ! Si vous mangez trop peu de calories, vous probablement ou vous coincerez sur un plateau, ou vous perdrez le poids trop rapide avec des conséquences potentielles de santé. Un taux sain de perte de poids n'est pas plus de 2 livres par moyenne de semaine, après les 2 ou 3 premières semaines pendant un plan. Une bonne recommandation pour la perte saine de poids est de manger 500 calories sous votre Amr (pas au-dessous de votre BMR !) et pour se rappeler de recalculer vos besoins comme vous perdez le poids (recalculer après que toutes les 25 livres aient perdu, si vous vous coincez et n'êtes pas perdant, ou si vous augmentez votre activité de manière significative).

Dr. Phil ne fournit pas différents plans basés sur votre niveau commençant de poids et d'activité, et il est contre compter des calories (ou des échanges ou des points.) mais sans savoir votre Amr approximatif et calculer les calories (ou des échanges ou des points) dans un plan de nourriture, il est impossible de connaître combien de nourriture à manger pour commencer dehors. Et sans recalculer votre Amr car vous perdez et ajustant votre plan de nourriture en conséquence, il est difficile de garder le poids perdant au taux approprié. Il ne fait aucune mention de changer votre nourriture pour projeter jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif final. Mais les gens qui ont une quantité significative à perdre devront ajuster leur prise de calorie plusieurs fois avant but de atteinte.

Une taille n'adapte pas tous ! Franchement je suis tout étonné que personne ne lui a dit ceci avant qu'il ait édité ! Si vous êtes sérieux au sujet du poids perdant healthfully, calculer ceci pour vous-même ou joindre un programme (comme des observateurs de poids) où ils t'enseignent combien pour manger sans limiter vos choix de nourriture. Avec juste des peu d'informations sur vous-même et votre corps, vous pouvez faire cette DROITE.