Quel pour employer quand : Glace ou la chaleur ?

Douleur de genou après avoir couru ? Se réveiller avec un mal de dos ? Tordre une cheville ?

Quand les maux, la douleur, les contraintes ou le gonflement ont lieu en raison des dommages ou d'un état chronique, ce qui est la meilleure ligne de conduite : glace ou la chaleur ? Beaucoup de gens supposent automatiquement que la chaleur soulagera leur malaise. Penser encore !

La glace et la chaleur ont vis-à-vis des effets en traitant l'inflammation et la douleur. Tous les deux sont utiles une fois appliqués à l'étape correcte des dommages. La glace resserre des vaisseaux sanguins et diminue l'écoulement de sang à un secteur blessé, donc réduisant l'inflammation. Elle engourdit également la douleur. La chaleur augmente la circulation locale de sang et détend les muscles serrés. Quand est-il approprié d'employer chacun ?

L'étape aiguë de dommages :

Juste après que des dommages se produisent, l'inflammation et le gonflement a lieu en raison des tissus mous endommagés et des vaisseaux sanguins cassés qui fuient le sang dans le secteur affecté. Ceci est considéré l'étape aiguë des dommages et dure environ 48 à 72 heures. La douleur, la rigidité, la meurtrissure et la tendresse de tissu sont des symptômes de l'étape aiguë. De la glace devrait toujours être employée juste après des dommages parce qu'elle resserre les vaisseaux sanguins, qui diminueront le gonflement, comme la douleur et le saignement engourdis de commande. Appliquer la glace pas plus de 20 minutes à la fois. Protéger toujours la peau contre des dommages de tissu en utilisant une couverture au-dessus du paquet de glace. Permettre à la peau de retourner à la température normale avant de réappliquer la glace. La chaleur ne devrait pas être employée pendant l'étape aiguë. Elle augmentera la fuite de sang, qui augmente le gonflement et fait souffrir probablement. La plupart des professionnels conviennent que glacer des dommages aigus facilitera curatif. L'application de la chaleur peut réellement ralentir curatif pendant pendant 72 le premier heures après que des dommages ont lieu.

L'étape chronique de dommages :

C'est normalement le point auquel l'inflammation diminue, approximativement 72 heures après les dommages. La douleur et la rigidité peuvent encore être présentes. En ce moment, de la glace et la chaleur peuvent être employées pour aider à curatif. Glace d'utilisation pour commander la douleur et à aider avec l'inflammation qui pourrait se produire après avoir travaillé le secteur blessé, tel qu'un genou endolori après avoir couru. Employer la chaleur pour soulager l'étanchéité de muscle ou la rigidité commune. La chaleur est également utile avant une séance d'entraînement d'augmenter l'écoulement de sang aux dommages et de réchauffer le secteur affecté. En appliquant la chaleur, employer la chaleur moite. Ne jamais utiliser un dispositif de chauffage qui est trop chaud ni sommeil sur une garniture de chauffage, qui peut avoir comme conséquence les brûlures. Appliquer la chaleur seulement pour 20 intervalles minute, en utilisant les mêmes orientations que la glace.

Un guide facile pour la glace et la chaleur :

Quand employer la glace :

Pendant l'étape aiguë (48 à 72 heures juste après des dommages)

• Pour diminuer le gonflement et l'inflammation

• À la douleur engourdie

• Pour diminuer des spasmes de muscle

• Pour traiter une brûlure aiguë

Pendant l'étape chronique (après l'inflammation s'abaisse, habituellement 4 ou 5 jours après des dommages)

• Pour contrôler la douleur et le gonflement possible

• Après une activité ou une séance d'entraînement impliquant des dommages d'abus pour diminuer la douleur et gonfler

• Pour traiter le gonflement commun dû à l'arthrite inflammatoire

Quand employer la chaleur :

Pendant l'étape chronique (après l'inflammation s'abaisse, habituellement 4 ou 5 jours après des dommages)

• Pour réchauffer les joints et l'aide raides dans la mobilité commune

• Pour diminuer des spasmes chroniques de muscle

• À l'aide en étirant les muscles serrés

• Avant une activité ou une séance d'entraînement impliquant des dommages d'abus pour réchauffer le secteur affecté

Déni : Cette information n'est pas prévue comme produit de remplacement pour le traitement médical ou la consultation professionnel. Consulter toujours votre médecin en cas des dommages sérieux.