Quinze manières de combattre la douleur de talon

Il y a beaucoup de différentes causes de douleur de talon, mais la cause la plus commune est fasciitis plantar (plan * ee de fash* de goudron * I * tis). Si vous éprouvez une douleur pointue dans votre talon quand vous d'abord dévolteur le matin, il est très probablement dû au fasciitis plantar. Ce problème est un résultat d'effort excessif par un long type structure (la fasce plantar) de ligament au fond du pied. L'effort excessif cause la déchirure et a comme conséquence l'inflammation et la douleur. Les symptômes classiques sont douleur dans le talon à la première étape le matin, ou lors de la montée après de longues périodes du repos. Beaucoup se plaindront d'une douleur pointue dans le talon quand elles font un pas hors de leur voiture ou après avoir fini leur pause de midi. D'autres individus éprouvent seulement la douleur de talon à l'extrémité du jour ou pendant certains types d'activité comme courir, le football ou tennis. La douleur peut avancer à la voûte et se sentir achy à la fin du jour.

Les individus développent le fasciitis plantar pour une variété de raisons. Une des raisons les plus communes du développement du fasciitis plantar porte la qualité inférieure ou dehors portées les chaussures. Une autre raison commune commence une nouvelle activité, telle que marcher ou courir, après une période de l'inactivité. Beaucoup d'individus actifs développent le fasciitis plantar après incorporation des collines, des escaliers ou du terrain inégal en leur routine de formation. Un nouveau travail qui exige la position toute la journée ou commutation à un travail avec une surface plus dure, comme des planchers de ciment, peut contribuer à lui est développement. Les individus avec les flatfeet ou la pronation excessive (roulement dedans des pieds) peuvent avoir une prédisposition normale pour le fasciitis plantar. Indépendamment de la façon dont le problème a commencé, le traitement est visé diminuant l'effort sur la voûte et diminuant l'inflammation.

1. Identifier la cause : Il y a habituellement une raison du développement du fasciitis plantar, mais puisque la condition n'est pas typiquement associée à des dommages aigus il peut être difficile de se rappeler il. La douleur a pu s'être graduellement développée après avoir commencé une nouvelle routine de formation, changeant la routine, fonctionnement ou marchant sur une nouvelle surface, des chaussures de changement, dehors portées des chaussures de port ou un démarrage d'un nouveau JOB. Une fois la cause est identifiée, arrête l'activité ou la modifie.

2. Éviter d'aggraver des activités : Aller à travers des escaliers, la marche ou courir sur des collines, des articles lourds squating et de levages et marcher sur le terrain inégal tout aggravent cette condition. Essayer de diminuer ces derniers en limitant le nombre de fois où vous allez à travers les escaliers et des collines de éviter. Si vous devez s'accroupir vers le bas, maintenir le pied affecté dans avant et plat sur la terre. Ne pas soulever ou ne pas porter les articles lourds comprenant vos enfants. Utiliser une poussette ou avoir votre conjoint, autre significatif ou l'ami les portent.

3. Arrêter le fonctionnement ou la marche : Il est importante maintenir activité aérobie et la formation de croix peut aider. Essai faisant du vélo ou nageant. La plupart des marcheurs détestent le vélo stationnaire à la salle de gymnastique, mais se rappellent que ce n'est pas pour toujours. Ne pas laisser tomber votre talon quand vous faites du vélo et essayez d'éviter de se tenir et collines si vous faites un cycle dehors. Si vous participez aux classes de rotation, vous pouvez devoir modifier la classe pour éviter d'autres dommages au pied. Le vélo stationnaire couché peut placer l'effort excessif par la voûte en raison de la position. Le vélo stationnaire classique est plus approprié.

4. Employer un massage de glace : Geler une bouteille de l'eau de sports ou un jus peut et la placer sur le plancher. Rouler votre pied au-dessus de la bouteille de l'eau pendant au moins 20 minutes deux fois par jour. Ceci aide la diminution l'inflammation en pied tout en étirant dehors Arch.

5. Employer un bain de contraste : Glaçant les aides diminuent l'inflammation se produisant au cours d'une période de l'heure 48-72. Pour aider à diminuer l'inflammation chronique, l'essai contrastant entre la glace et la chaleur. Début avec un paquet de glace sur le talon et/ou la voûte pendant 5 minutes. Commutateur à un paquet de chauffage ou un bain d'eau chaud pendant 5 minutes. Alterner entre les deux pendant 20 - 30 minutes 3-4 fois par semaine. Ceci peut prendre plus du temps que seul le paquet de glace, mais peut apporter le soulagement considérable.

6. Rouler une boule sous votre pied : Prendre une boule de tennis, la boule molle ou même une goupille et rouler votre pied au-dessus de lui pour aider à étirer dehors la fasce plantar. Ceci peut être fait tout en regardant la TV ou lisant le papier. Le roulement du pied au-dessus de la boule de tennis peut également être fait au travail si vous avez un travail de bureau ou pendant une pause de midi. (Ceci ne devrait pas causer la douleur. Ne pas continuer si vous avez la douleur).

7. Étirer votre veau le matin : Si vous avez la douleur le matin lors du réveil, placer une serviette ou une ceinture sur votre raboteuse. Avant que vous sortiez du lit, enrouler la serviette ou la ceinture autour de la boule de votre pied. En tirant le pied vers toi et en maintenant votre jambe droite, vous devriez sentir un bout droit dans le dos du veau. Ceci étirera également le fond du pied. Ce n'est pas long ou difficile à faire, mais il exige l'ajustement sur une nouvelle routine.

8. Étirer votre veau tout au long de la journée : Passer environ 5-10 minutes chaque soirée étirant le veau comme décrit au-dessus ou avec du bout droit du coureur. Aider vraiment à garder le veau et le fond du pied s'est étendu dehors, essaye et s'étend pendant 30 en second lieu, 10 fois par jour.

9. Médicaments anti-inflammatoires de prise : Les médicaments anti-inflammatoires, comme naproxen ou l'ibuprofène, aidera à diminuer l'inflammation qui se produit dans la fasce en raison de la déchirure. Vous ne voulez pas masquer la douleur avec ces médicaments. Si vous diminuez la douleur avec les médicaments anti-inflammatoires mais continuez à participer à une activité qui cause la déchirure et l'inflammation de la fasce plantar, vous n'êtes pas curatif. Continuer de se reposer, glaçage et s'étirer tandis que vous prenez les médicaments. Prendre le médicament avec la nourriture et cesser de prendre le médicament si vous éprouvez le malaise d'estomac.

10. Perdre le poids : C'est probablement la dernière chose que vous avez voulu entendre. En fait, il y a de fortes chances que vous avez gagné un certain poids puisque le début de votre douleur de talon due à une diminution d'activité. Mais, il n'y a aucune manière autour du fait qui a augmenté le poids sur le corps transmet aux pieds. L'augmentation de l'effort sur la fasce plantar peut empirer le fasciitis plantar, la rendant plus difficile à traiter. Manger futé et essayer d'incorporer l'activité aérobie qui diminue l'impact sur les pieds.

11. Porter les chaussures de support : Cette étape peut sembler logique, mais la plupart des individus ne réalisent pas combien chausse l'appui de manque. Une chaussure de support se pliera seulement aux orteils. Examiner toutes vos chaussures et ne pas les supposer que votre chaussure courante est une chaussure de support. Prendre votre chaussure et la renverser plus de. Saisir le secteur d'orteil et le talon et l'essai pour plier la chaussure. Si la chaussure se plie dans la moitié, alors la chaussure n'est pas de support. Ne pas aller nu-pieds. Se lever le matin, faire votre bout droit et puis glisser vos pieds dans un poussoir ou une entrave de support. Voir la liste de l'association médicale américaine de Podiatric (APMA) de chaussures approuvées chez www.apma.org/joint/sealaccategory.html.

12. Nattes anti-fatigue d'essai : Ces nattes aident à diminuer l'effort par le talon et à ajouter de l'absorption de choc au plancher. Les nattes peuvent être de grands capitaux pour les employés qui travaillent à une surface dure. Vous pouvez vouloir les considérer pour la maison si vous passez beaucoup d'heures se tenant dans un atelier ou dans la cuisine. Voir la liste de l'APMA de nattes anti-fatigue approuvées chez www.apma.org/joint/sealaccategory.html.

13. Renforcer les muscles en vos pieds : Placer une serviette mince sur votre plancher de cuisine. Placer votre pied au-dessus de la base de la serviette la plus proche de toi. Apporter la serviette vers toi en courbant les orteils et en saisissant la serviette comme elle glisse sous votre pied. Placer les marbres sur le plancher et les prendre un avec vos orteils et les placer dans une cuvette.

14. Orthotics d'usage : L'orthotics préfabriqué sont des insertions semi-rigides qui s'adaptent dans la chaussure pour aider le mouvement de commande en vos pieds. Le mouvement anormal de contrôle en pieds peut diminuer l'effort dans la fasce plantar. Les insertions molles disponibles au magasin de drogue peuvent être confortables, mais elles n'aideront pas à commander le mouvement anormal.

15. Essayer une attelle de nuit : Une attelle de nuit tient le pied à 90 degrés tandis que vous dormez. Ceci maintient le pied et le veau étirés dehors toute la nuit longtemps. Les attelles de nuit sont un traitement efficace, mais peuvent être tout à fait inconfortables. Quelques individus ont plus de chance avec les attelles de nuit de chaussette qu'avec les attelles rigides. Ces dispositifs sont accessibles en ligne, mais peuvent être couverts par votre assurance une fois distribués par votre docteur.

Si vos symptômes persistent, voir le pédicure.