Réchauffage correctement

Dans notre `étirant la' série d'article (http://optimumlife.co.nz/Fitness%20Articles/Stretching/Stretching1.htm), nous avons discuté pourquoi il est important de s'étirer en tant qu'élément de votre séance d'entraînement. Nous avons également touché sur l'importance du réchauffage avant *thinking* égal au sujet de l'étirage. Depuis cet article, j'ai eu un couple des questions au sujet du réchauffage, ainsi il a semblé comme une bonne matière pour les nouvelles optimas de la forme physique de cette semaine.

Quand les experts en matière de forme physique parlent du `faisant un préchauffage', ils veulent dire généralement faire un certain genre d'activité générale qui soulève graduellement la fréquence cardiaque. Ils nous diront heureusement que faire réduit ainsi le risque de dommages pendant la séance d'entraînement suivante - mais ne pas expliquer souvent exactement comment. En fait, un bon préchauffage devrait impliquer plus que juste cette activité générale de `'. La seconde, l'aspect moins généralement décrit est le `dynamique s'étirant' nous a mentionné en article de la semaine dernière. Et il y a beaucoup plus de raisons de réchauffer que la réduction simple de risque de dommages

POURQUOI PRÉCHAUFFAGE ?
Quand vous commencez à déplacer de quelque façon le ce soulève votre fréquence cardiaque, certains changements commencent à avoir lieu dans votre corps. Vos augmentations respiratoires de taux. Bloodflow dans tout votre corps augmente, qui signifie que les niveaux de l'oxygène et des aliments qui sont fournis à vos cellules également augmenter. En effet, les systèmes de tout votre corps sont avertis que vous allez faire des demandes sur eux, et amorcé pour satisfaire ces demandes.

Une fois que vous êtes en ce moment, vous êtes prêt à passer à l'étirage dynamique. Ceci, vous vous rappellerez, impliquez d'exécuter lentement les mêmes genres de mouvements que vous ferez dans votre séance d'entraînement, et d'augmenter graduellement la vitesse. En tant que muscles spécifiques, les tendons et les joints suivent les modèles de mouvement on s'attendra à ce que qu'ils accomplissent plus tard, ils deviennent utilisés au mouvement, et moins pour déchirer quand les mouvements sont faits à des vitesses plus élevées. Cette étape fonctionne également comme sélection pour votre système nerveux au commutateur de `sur' les raccordements neuro--musculaires spécifiques qu'il aura besoin pour ces modèles de mouvement.

Pour finir, ce préchauffage à deux étages vous aide à vous préparer mentalement pour la prochaine séance d'entraînement. Indépendamment de ce qu'être cette séance d'entraînement pourrait, vous le ferez mieux, et l'appréciez davantage, si vous pouvez introduire votre plein foyer dans lui. En prenant le temps de réchauffer avant que vous commenciez à exercer le `pour vrai', vous vous donnez l'espace mental pour commuter votre foyer à où vous avez besoin de lui pour être.

COMMENT EST-CE QUE JE DEVRAIS RÉCHAUFFER ?
La partie générale du préchauffage peut être faite de quelque façon qui obtient votre coeur battant plus rapidement. Si vous avez un morceau de cardio- équipement disponible une bicyclette, machine à ramer, ou de pas - se sentir libre pour l'employer ; ou simplement la promenade et pulsent alors. Celui que vous employiez, commencer très doucement, et augmenter graduellement l'intensité jusqu'à ce que vous puissiez sentir votre corps devenir chaud, et votre fréquence cardiaque commençant à se lever. L'intensité spécifique dépendra de votre niveau courant de forme physique - mais elle devrait vous avoir travailler à un niveau où vous activez, non épuisé.

Certains continuent jusqu'à ce qu'elles sentent une lumière suer, mais parce que ceci peut être plus réfléchissant de l'humidité que la température de corps (et parce que certains suent plus facilement que d'autres), ce peut ne pas être la mesure la plus utile. Les experts suggèrent 3-5 minutes, mais si votre environnement d'exercice est particulièrement froid, il peut devoir être plus long.

Une fois que vous vous sentez chaud, il est temps d'apporter l'étirage dynamique. Ce que vous voulez ici dépendre totalement de quel genre d'exercice vous projetez. Pour un art martial, il pourrait comporter sparring léger à la vitesse de ¼, ou exécuter simplement certaines des techniques dans le mouvement lent. Pour un sport, il pourrait impliquer d'imiter les mêmes genres de mouvements que vous emploierez sur le champ ou la cour, dans une manière lente et commandée. Il n'y a aucune directive d'instant spécifique pour combien de temps ceci devrait prendre - mais accorder assez de temps pour répéter chaque mouvement, commencer lentement et augmenter graduellement la vitesse jusqu'à ce que vous travailliez au niveau que vous prévoyez pendant votre séance d'entraînement

En conclusion, une fois que vous êtes chaud, séjour chaud. Particulièrement si la séance d'entraînement qui suit sera particulièrement vigoureuse, ne pas cesser de faire une routine s'étendante statique. Ceci donnera à votre corps une chance de refroidir encore, et défait une grande partie du bon vous ont fait en le chauffant en premier lieu. Si vous avez n'importe quelles questions au sujet de l'un ou l'autre aimable au préchauffage mentionné en cet article, veuillez ne pas hésiter à l'E-mail je sur tanja@optimumlife.co.nz. Autrement, peut journalier vous apporter plus près de votre vie optima.

Garantir les droits d'auteur Tanja 2005 Gardner