Réchauffant - oui, il est essentiel !

Je sais ce que vous pensez. Le réchauffage est pour des sissies, et des wimps. Vous ne seriez pas accrochés complètement à un tapis roulant ou à un vélo d'exercice. Vous êtes ici pour une raison-- pour déplacer le grand fer et obtenir massif.

Puits ce qui si je te disais que le réchauffage pourrait vous aider à soulever plus lourd, qui alternativement pourrait vous aider à obtenir plus grand si vous n'êtes pas formation finie, mangeant assez de protéine et obtenant assez de repos. Et je lui suis convaincu qu'aidera à empêcher des dommages, si vous ne faites pas quelque chose de stupide après que vous réchauffiez comme l'essai de s'accroupir 300 quand vous pouvez à peine obtenir dix reps avec 100.

Comment réchauffant m'aidera à soulever plus lourd ?

Laisse des courbures de barbell de prise par exemple. Si vous commencez avec votre poids plus lourd qui indiquons est de 100 livres. Vous, pour une chose, devrez dépenser une partie de votre énergie entrant juste dans la cannelure. Je suis sûr que d'autres auront différents avis de ce que ce signifie le moyen, mais à moi il entrer mentalement dans l'ascenseur et décider quel tempo je vais employer. Suis j'allant faire des reps plus lents soulignant la partie négative de l'ascenseur ou suis moi allant faire mes reps peu plus explosivement. (Conseil : Tout ceci/pourrait être décidé pendant le préchauffage basé sur à quel point vous fort vous sentez ce jour particulier ou sur la façon dont mentalement vous êtes dans votre formation ce jour.)

Mais si vous commencez dehors par une barre vide et dites deux ensembles de 10-20 reps et puis vous relevez à partir de là quelqu'incréments que vous vous choisissez puisse constater que vous vous sentez fort ce jour ainsi vous allez essayer et faire 102.5 livres pour 8 reps pleins. Vous pouvez seulement obtenir 6, mais c'est comment vous établissez un grand, fort corps, près lentement, (je ne peux pas souligner assez LENTEMENT) augmentant le poids et/ou les reps sur les exercices de base.

Comment réchauffant aide à empêcher des dommages ?

Voir jamais le ventilateur de verre ? Quand le verre est chaud ils peuvent le plier et former dans n'importe quelle conception qu'ils veulent. Naturellement nous tous savons ce qui arrive au verre quand il se refroidit.

Penser à votre corps de la même manière. Quand vous soulevez des poids sans réchauffer vos muscles et tendons sont comme le verre refroidi. Cependant quand vous réchauffez avant de frapper la substance lourde vos muscles et tendons sont comme le verre chaud. Maintenant ne pas me mal comprendre que vous pouvez immobile obtenir blessé même si vous réchauffez complètement, mais êtes beaucoup moins probable aussi.

LA ROUTINE :

Avant que j'obtienne commencé sur les exercices qui comportent le préchauffage je voudrais expliquer pourquoi vous ne trouverez aucune description de la façon dont les exercices sont censés être faits. Je les ai omis pour deux raisons. On est parce que je pense que la majeure partie des personnes lisant ceci aura au moins des années (sinon beaucoup plus) de la formation sous leurs ceintures et saura déjà à faire les exercices.

Deuxièmement, si vous êtes nouveau au culturisme je vous suggérerais location un entraîneur personnel compétent pour t'enseigner les fondations. Veuillez prendre votre temps, demander autour, et trouver un bon compétent, entraîneur. Ne pas être dupé s'ils vous indiquent ils sont certifiés, cela ne signifie pas qu'ils savent ce qu'ils font. La meilleure chose que vous pouvez faire pour vous-même, à mon avis, est d'apprendre comment à faire les exercices correctement dans le commencement. De cette façon vous ne devrez pas casser une vieille habitude et puis apprendre un neuf. Pour ne pas mentionner le fait que vous serez beaucoup moins pour obtenir le mal si vous apprenez la manière appropriée d'exécuter les exercices dans le commencement !

Après des années de l'élaboration c'est la routine de préchauffage que j'ai constaté que des travaux pour moi.

10-15 minutes d'une certaine sorte de mouvement, mon favori est le tapis roulant. L'idée ici est d'obtenir votre corps au point où elle se sent chaude. Vous n'avez pas besoin de suer profusément.

Après nous déplaçons des parties latérales d'haltère. Je les fais se tenant, mais vous pouvez les faire avez assis sur un mettre hors jeu. Je fais deux ensembles, je ne compte pas des reps, je vais juste jusqu'à ce que je me sente que j'ai fait assez. Les faire lentement et dans la commande complète. Deux ensembles de 10-20 devraient être suffisants. Ne pas avoir peur pour aller vraiment lumière sur ces derniers. J'ai fait à mes épaules très mal au cours des années, ainsi j'emploie des haltères d'une livre. Je peux entendre beaucoup de toi riant, dire à vous-même je ne serais jamais attrapé complètement en utilisant des haltères d'une livre. Peut-être, pas maintenant, mais me faire confiance si vous blessez jamais vos épaules qu'elles seront votre meilleures ami-dans la salle de gymnastique qui est. Se rappeler que vous pouvez ne jamais commencer trop la lumière, mais vous pouvez toujours commencer trop lourd. Après vers le haut de être gesticule. Ouais vous l'avez devinée, il est deux ensembles de gesticule, avec les haltères de 1 livre. Encore je ne compte pas des reps, mais deux ensembles de 10-20 reps seront probablement suffisants. Se rappeler que c'est un préchauffage, les fait ainsi lents et dans la commande.

Du nous gesticule se déplacent à bonjour. J'ai une vieille barre de courbure de la cavité EZ que j'emploie pour ces derniers. Encore c'est deux ensembles, cette pousse de fois pour 20 reps sur les deux ensembles. Les faire lents et ne pas rebondir au fond.

Après nous passons à l'ABS. J'aime deux ensembles de craquements de boule d'eaux grasses. Si vous vous exercez à la maison et n'avez pas un, ou votre salle de gymnastique pas, faire deux ensembles de 20 reps de celui que vous aimiez--reposer-se lève (s'ils n'aggravent pas votre bas-en arrière), jambe augmente, etc.

DIVERS POINTS :

C'est le préchauffage. En ce qui concerne je, vos ABS, épaules, s'abaissent en arrière, et des pièges, sont impliqués dans un certain degré dans tout ce que vous faites dans la salle de gymnastique, ainsi ils doivent être traités en tant que tels. Il pourrait crier hé que diriez-vous du secteur de hanche/glute/jambe. Point positif. Mais j'estime que les 10-15 minutes de lumière pulsant ou marchant ou faisant du vélo ce commence cette routine est assez suffisante au préchauffage qui secteur.

C'est juste un préchauffage de base. Si vous vous sentez que deux ensembles d'un exercice n'est pas asse'ajoutent des autres. Chacun est différent. Car j'ai fait référence à dans le paragraphe précédent, pour moi qui est assez de préchauffage pour mon corps inférieur, mais s'ils ne sont pas assez pour toi ajoutent deux ensembles de poids du corps s'accroupissent seulement à la routine.

Quoique vous soyez passés par la routine ci-dessus, vous devriez lumière et pyramide immobiles de début le poids vers le haut sur n'importe quel exercice. Te donner juste un exemple quoiqu'elles soient relativement chaudes, je mets en marche mes pressions d'épaule d'haltère avec les haltères d'une livre et me déplace toujours vers le haut à partir de là. CONCLUSION :

Ne pas laisser votre moi vous empêcher de chauffer-vers le haut. Une fois que votre mal par partie de votre corps, il ne se sent encore jamais parfait. Ainsi si vous n'êtes pas blessés, le préchauffage ainsi toi restera de cette façon ! Et si vous êtes élasticité blessée cette routine un essai. Ne pas avoir peur pour mettre votre propre rotation individuelle là-dessus. Vous ne le regretterez pas. Formation de subsistance !