Réduction de la tension artérielle

La recherche récente souligne l'importance d'un style de vie salubre comprenant un régime de forme physique pour la prévention et le traitement de l'hypertension. Souvent, les changements du régime et les habitudes d'exercice sont assez pour commander la tension artérielle sans médicament, particulièrement pour des personnes avec doux de modérer des levations de tension artérielle. Parfois le régime et l'exercice peuvent même réduire le besoin de médicament, et réduisent de ce fait des effets secondaires et des coûts inférieurs.

Si vous prenez déjà le médicament pour l'hypertension, il est important de discuter vos changements de style de vie avec votre docteur, et continue de prendre votre médicament comme prescrit. Si le style de vie change le résultat dans la tension artérielle améliorée, votre docteur voudra travailler étroitement avec toi pour réduire votre dosage d'une façon sûre et efficace. Suivre certaines des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour empêcher et commander l'hypertension.

La réduction de votre prise de sodium est un facteur important. Beaucoup de gens avec l'hypertension trouvent cela réduire la prise de sodium réduisent la tension artérielle aussi bien. Apprendre quelles nourritures sont hautes en sodium, et les éviter autant que possible.

L'exercice régulier est l'habitude de hypertension-empêchement la plus importante pour trois raisons :

D'abord, il aide à empêcher et commander l'hypertension. Personnes autrefois sédentaires qui commencent à exercer régulièrement l'expérience, en moyenne, une baisse de six ou sept points dans la tension artérielle systolique et diastolique.

En second lieu, les personnes actives ont des taux de mortalité inférieurs que leurs amis sédentaires, même lorsqu'elles ont la même tension artérielle. La recherche a prouvé que l'exercice réduit le risque pour maladie cardiovasculaire et autre. Les aides d'exercice également empêchent l'obésité, un autre facteur de risque d'hypertension.

Troisièmement, l'exercice régulier fournit la base pour des programmes réussis de changement de comportement. Marques d'exercice que vous vous sentez positif bon et de sentir au sujet de vous-même. La réduction d'effort est l'un des plus grands avantages de l'exercice. L'effort soulève non seulement la tension artérielle, mais il vous incite moins incliné à s'en tenir à votre plan positif de manger, à votre programme de tabagisme de cessation ou à votre décision à réduire votre prise d'alcool.

Mangeant de plus de fruits, les légumes et les grains augmente votre prise des minerais importants tels que le calcium et le potassium, pour ne pas mentionner les vitamines et la fibre. Une étude a constaté que les volontaires consommant une haute de régime en ces nourritures et bas en graisses (telles que les régimes créés par notre nutritionniste de sur-personnel) ont réduit la tension artérielle systolique de quatre points, et diastolique par trois points. Cette petite mais significative réduction a été accomplie avec le régime seul. Ajouter l'exercice, souligner la perte de gestion et de poids pour les personnes qui sont de poids excessif, et les réductions de tension artérielle améliorent souvent beaucoup plus.

Manger bien et s'exercer régulièrement sont la pierre angulaire. Les programmes de privation sont dehors ! Ne pas concentrer sur la perte de poids ; concentrer sur un style de vie sain. Une peu de perte de poids peut se produire par la réduction la « nourriture d'ordure, » mangeant plus de fruits, de légumes et de grains, et augmentant l'activité physique. Même une perte relativement petite, telle que 5 à 10 livres, peut réduire la tension artérielle. Le but le plus important est le développement des habitudes salubres qui restent avec toi pour une vie, de sorte que le poids reste au loin. Le poids faisant un cycle (à plusieurs reprises perdant et regagnant le poids) peut soulever votre tension artérielle et être nocif à votre santé.

La réduction de l'effort est une autre perpétuelle chargent. Prendre un atelier de maîtrise du stress, développer votre sens de l'humour et lire quelques bons livres. Développer les techniques de faire face qui augmentent votre résistance pour soumettre à une contrainte la maladie relative. Et ne pas négliger l'importance de l'exercice pour la réduction d'effort.

La limitation de votre prise d'alcool et de caféine fera une différence profonde dans votre santé. Vous devriez tâcher de boire l'alcool et la caféine dans la modération, le cas échéant.