Recommandations diététiques courantes dans la formation de force

Les efforts d'augmenter les limites de la force et de la résistance humaines ont maintenu le scientifique et l'athlète occupés pendant des siècles. La recherche pour une autre livre de muscle, ou pour soulever de prochains couples des kilos a été implacablement poursuivie dans la salle de gymnastique et le laboratoire de même. Car les questions et les conquêtes sont devenues plus provocantes, les réponses sont devenues plus évasives et compliquées. Peu de concepts et conclusions ont résisté à l'essai du temps en physiologie d'exercice. Même pendant que nous abordons la base métabolique et génétique de la réponse de muscle squelettique à la formation de force, il y a seulement quelques choses que nous savons pour sûr.

La force est l'expression cumulative du planton innombrable de myofibrilles disposé pour former le muscle. La formation de force essaye d'amplifier ces moteurs de protéine et les machines biologiques qui les soutiennent. Les exercices de résistance créent un environnement biochimique dans le corps où le chiffre d'affaires des protéines est optimisé et les machines synthétiques de protéine s'amorcent pour la croissance. Tout ce qui est nécessaire pour déclencher des jaillissements de croissance est un repas riche en protéines. Cette réponse se produit dans tous les groupes d'âge, bien qu'elle soit moins efficace dans les personnes âgées. Selon le SM de Philips, le Tipton KD et d'autres, dans de jeunes individus, le muscle est réceptif à la protéine et aux acides aminés pendant 48 heures après une séance d'entraînement. Le seul facteur limiteur pour l'hypertrophie des muscles squelettiques pendant cette période est la disponibilité des protéines de qualité.

Quelques tours peuvent amplifier la réponse de croissance à la formation de force. Les machines synthétiques ont un plafond. Elles peuvent seulement manipuler une certaine quantité d'acides aminés à la fois (spécifiquement, six grammes de protéine). Cependant, comme la réponse dure pendant deux jours, `J. de Bohe, dans une étude de dose-réponse publiée au journal de la physiologie, 2003, recommandé que la supplémentation répétée avec trois à six grammes de protéine de qualité pendant les 48 heures après une séance d'entraînement peut optimiser la réponse synthétique de protéine sans compléter dehors les systèmes synthétiques d'enzymes de protéine. La combinaison des suppléments de protéine avec de à de l'hydrate de carbone proportionné (35g de sucrose avec chaque 6g de protéine) est également utile. L'hydrate de carbone agit en tant que carburant pour les fibres de muscle épargnant la protéine pour la croissance.

La recherche sur la réponse des athlètes non formés de force a été soulevée avec des résultats étonnants. La demande des protéines augmente dans les états qualifiés et non formés. Cependant, la condition relative de protéine d'un athlète non formé par kilogramme par jour excède souvent les contre-parties qualifiées. La phase initiale de la formation de résistance est exemplifiée par croissance rapide et hypertrophie des muscles squelettiques, avant qu'elle frappe le plateau. Un autre facteur est l'inefficacité relative des machines synthétiques de protéine dans l'état non formé. les suppléments Bien-formulés de protéine sont ainsi nécessaires pour soutenir même les phases tôt de la formation de résistance.

Ce n'est pas de dire que les conditions de protéine de l'athlète qualifié de force sont comparables à la population sédentaire. Avant que la phase d'entretien de la formation de résistance soit atteinte, la masse maigre de corps aurait augmenté exponentiellement. Toute la quantité de protéines qui sont décomposées et reformées pendant le chiffre d'affaires de protéine dans un athlète qualifié de force est toujours des beaucoup de niveaux plus haut que normalement de périodes. Le SM de Philips, dans sa revue sur des conditions de protéine dans des athlètes de force, déclare que cette condition peut être aussi haute que 1.5 niveau de ligne de base de périodes.

La chasse est alors pour un régime de protéine de qualité qui fournirait tous acides aminés essentiels exigés. Vu que les divers principes biochimiques discutés, cette supplémentation de protéine devraient être rapidement absorbables de sorte que la livraison d'acides aminés puisse être exactement chronométrée à la période de poteau-séance d'entraînement. L'absorption rapide permettrait également aux doses multiples du supplément de protéine d'être prises pendant cette période. Le supplément de protéine doit également être en petite quantité (3 à 6g) pour empêcher saturer des voies de synthèse de protéine et pour réduire au minimum la perte de protéine par l'excrétion.

Des suppléments de protéine qui répondent à tous ces besoins, tels que la boisson de protéine de Profect par Protica Research, sont appliqués largement à travers les communautés weightlifting. La constitution unique de Profect permet à elle de fournir non seulement tous acides aminés essentiels, mais également aux acides aminés spécifiques utilisés dans la synthèse de fibre de muscle. Profect favorise la synthèse du glutathion, un antioxydant qui neutralise les radicaux libres. Ces radicaux libres, produits pendant des séances d'entraînement anaérobies aiment la formation de résistance, blessent les membranes de cellules. Des insultes à court terme comme des entorses de muscle aux effets à long terme comme le vieillissement et le cancer ont été attribuées aux radicaux libres. Compléter le régime avec Profect peut amplifier les niveaux normaux de l'extracteur de radical libre, glutathion et aider à éviter des dommages de radical libre.

Indéniablement, la protéine règne comme module suprême pour la formation de force. La différence entre toi et votre prochaine livre de muscle peut souvent être une mesure du type de formule de protéine que vous employez dans votre régime.

Au sujet de Protica

Fondé en 2001, Protica, Inc. est une société alimentaire de recherches avec des bureaux dans la colline de Lafayette et le Conshohocken, Pennsylvanie. Protica fabrique capsulized des nourritures, y compris Profect, un contrat, hypoallergénique, prêt-à-boivent la boisson de protéine contenant les hydrates de carbone zéro et la graisse nulle. L'information sur Protica est disponible chez www.protica.com. Vous pouvez également se renseigner sur Profect chez www.profect.com.