Reddition au charme de la pyramide

La nourriture a en général la distinction d'être probablement la première chose nous tous penser environ les matins avant que nos pieds frappent le plancher. La raison principale de ceci est nous ne peut pas survivre sans elle. Il y a quatre groupes principaux de nourriture disposés dans ce qui s'appelle généralement la pyramide de nourriture. À la base des mensonges de pyramide de nourriture le groupe qui contient des pains, des grains, des pâtes et des céréales. Ces nourritures fournissent les hydrates de carbone complexes, qui sont une source importante d'énergie, particulièrement pour un plan à faible teneur en matière grasse de repas. Vous pouvez faire de divers choix à faible teneur en matière grasse à partir des nourritures dans ce groupe.

Vous aurez besoin de 6 à 11 portions de ces nourritures en jour. Essayer de manger des pains, de la céréale et des pâtes entiers pour la plupart de vos portions de ce groupe. Des nourritures entières moins sont transformées et maintiennent des vitamines, des minerais et une fibre plus valables que des nourritures faites avec de la farine blanche. Quand vous achetez les nourritures entières recherchent des pains et des pâtes avec « la farine moulue en pierre de blé entier » comme premier ingrédient, parce que des pains de « blé » peuvent être les pains blancs avec seulement la coloration de caramel supplémentaire.

Le prochain groupe dans la pyramide est des fruits et des légumes. Les fruits et les légumes sont riches en aliments. Beaucoup sont d'excellentes sources de vitamine A, de vitamine C, de folate ou de potassium. Elles sont basses en graisse et sodium et haut dans la fibre. La pyramide de nourriture suggère 3 à 5 portions des légumes, et 2 à 4 portions des fruits chaque jour. Compter le jus de fruit seulement de 100% comme fruit, et la consommation de jus de limite. Beaucoup de jus mis en bouteille commerciaux viennent dans des récipients qui se tiennent plus de 2 portions - qui peuvent ajouter un bon nombre de sucre et de calories à votre régime quotidien. Les poinçons, les ades et la plupart de fruit « boissons » ont seulement un peu de jus et d'un bon nombre de sucre. Les soudes de fruit sont les boissons sucrées et elles ne comptent pas comme fruit, non plus.

Vers le haut après de la pyramide sont allumées les protéines telles que des haricots, des oeufs, des poissons, et la viande. La viande, la volaille et les poissons fournissent la protéine, le zinc et le fer. Les nourritures autres que de viande telles que les pois et les haricots secs fournissent également plusieurs de ces aliments. La pyramide de nourriture suggère 2 à 3 portions de volaille, de poissons ou de viande cuits. Chaque portion devrait être entre 2 et 3 onces. Sélectionner la viande maigre, des poissons et des haricots secs et des pois souvent parce que ce sont les plus bas en graisse.

Nous continuant dessus venons aux produits laitiers. Les produits faits avec du lait fournissent la protéine, les vitamines et les minerais, particulièrement calcium. La pyramide de nourriture suggère 2 à 3 portions chaque jour. Si vous êtes enceinte, allaiter, un adolescent ou un jeune âge 24 d'adulte ou dessous, essai pour avoir 3 portions. La plupart des autres devraient avoir 2 portions journalières. Disparaissent la lumière sur la crême de fromage et glacée à haute teneur en graisses. Choisir le lait sans matières grasses et yaourt et les fromages faits à partir du lait écrémé parce qu'ils sont inférieurs en graisse.

Sont pour finir les bonbons et les graisses. Ceux-ci composent les pyramides de nourriture la plus petite partie, ainsi les graisses et les bonbons dans le dessus de la pyramide de nourriture devraient comporter le plus petit pourcentage de votre régime quotidien. Les nourritures au dessus de la pyramide de nourriture devraient être mangées modérément parce qu'elles fournissent des calories mais pas beaucoup de la manière de la nutrition. Ces nourritures incluent des sauces salade, des pétroles, le beurre, la crème, la margarine, des sucres, des boissons non alcoolisées, des sucreries et des desserts doux.