Séance d'entraînement de bâtiment de muscle pour cette semaine !

Comme les experts dit, « AUCUNE DOULEUR, AUCUN GAIN. » Ceci s'applique particulièrement au bâtiment de muscle. Si la votre vie rapide, programme strict du travail ou engagements de famille ne te permettent pas de garder les dates régulières avec la salle de gymnastique, vous pouvez toujours séance d'entraînement à votre maison. Après tout, vous compromis biseauté juste sur votre santé. Ici rend des choses faciles pour toi :

Séances d'entraînement pour construire le biceps et le triceps cette semaine :

1) Courbures de Bicep à l'aide du tube de résistance : Stand avec votre largeur d'épaule de pieds à part et pieds se dirigeant en avant. Maintenant, serrer le tube de resitance sous les pieds et tenir dessus sur les poignées fermement, en tenant les bras près du corps. Soulever les poings vers les épaules tout en exhalant et prendre le poing comme près de l'épaule comme possible. Inhaler car le bras est des dégagements.

Ensembles recommandés : Pour des débutants : Ensemble trois de six à huit repititions.

Pour de niveau intermédiaire : ensemble trois de 12 à 16 reps.

Pour le niveau avançé : Trois ensembles de 16 à 24 reps.

Bout : Exhaler sur l'effort et inhaler sur la relaxation. Ne jamais fermer le joint de coude.

2) Séance d'entraînement de triceps à l'aide du tube de résistance : Maintenir la même position qu'en étant mentionné ci-dessus et plier en avant des hanches de sorte que votre coffre soit parallèle au plancher. Maintenir les muscles abdominaux serrés ainsi le dos obtient l'appui. Soulever les deux coudes au côté et les juger aussi hauts comme possible. Le coude devrait se diriger vers le haut. Prolonger l'avant-bras et le poing vers le dos de la salle. Sentir la tension dans les muscles sur le dos du bras.

Bout : Exhaler tout en prenant le bras vers le haut et inhaler comme bras descend.

3) Maintenir la position commençante et évoquer les deux forearams à mi-chemin, en les gardant parralel au plancher. Les poings devraient être dirigés vers le haut. Courbure juste le poing à travers plusieurs fois dans un mouvement commandé du petit joint de poignet.

Bout : Veiller à garder le poignet en conformité avec l'avant-bras.