Séance d'entraînement intense de tapis roulant pour l'usage à la maison

Recherchez-vous une séance d'entraînement cardio-vasculaire intense qui peut être faite à la maison sur votre propre tapis roulant ? Cette séance d'entraînement d'intervalle maximisera les prestations-maladie que votre tapis roulant doit offrir.

Suivre ces étapes et vous éprouverez une séance d'entraînement cardio-vasculaire intense en moins d'une demi-heure.

Prise 5 minutes au préchauffage.

Pendant 2 minutes, augmenter graduellement votre vitesse et/ou pente, jusqu'à ce qu'elle soit simplement plus haute que confortable.

Puis, pour les 2 minutes suivantes, tous les 15 en second lieu, augmentent la pente 1 pour cent.

Encore, pour les 2 minutes suivantes, augmenter la pente 1 pour cent toutes les 15 secondes.

Pendant 2 minutes, tous les 15 en second lieu, diminuent la pente 1 pour cent.

Augmenter la vitesse à une course (ou rapidement à la promenade) pour une minute.

Diminuer la vitesse (pour récupérer) pour les 2 minutes suivantes.

Pour les 2 minutes suivantes, augmenter la pente 1 pour cent toutes les 15 secondes.

Diminuer alors la pente 1 pour cent toutes les 15 secondes pendant 2 minutes.

Pour 1 minute, augmenter la pente à environ 15 ou 20 pour cent et à travail à mesure que dur que vous pouvez.

Pendant 2 minutes, diminuer la pente à 0 pour cent (pour récupérer).

Pendant 5 minutes, marcher à un rythme confortable (pour refroidir).

Se monter au temps de séance d'entraînement : 26 minutes

Cette séance d'entraînement peut être ajustée pour convenir à vos préférences personnelles de séance d'entraînement. Vous pouvez aller chercher plus longtemps si vous êtes adaptés asse'à faire ainsi. Si vous êtes nouveau au tapis roulant, vous pouvez réduire les temps de séance d'entraînement jusqu'à ce que vous puissiez le manipuler. Se rappeler, au-dessus-ne jamais s'exercer. Bonne chance !