Séances d'entraînement, exercice, et allaiter

Beaucoup de mamans allaitantes ont des soucis concernant l'exercice. Tristement, ces soucis peuvent les empêcher d'établir et d'avoir un grand avantage dans la perte après la mise bas livres, la force fonctionnelle de bâtiment et accélérer leur rétablissement postnatal. Voici quelques questions communes pour allaiter des mamans et ce qui à faire au sujet de elles.

Privation de sommeil

Allaitant les mères sont habituellement sommeil privées, de devoir alimenter à leurs nouveaux-nés toutes les 3 à 4 heures. Cette fatigue peut mener à un désir diminué de s'exercer. Quand avez-vous à quelques heures de sommeil par nuit qui se sent comme s'exercer ?

Janet Currie, Ph.D. recommande de s'exercer le matin. Elle déclare qu'il peut être plus commode que la mère s'exerce avant une alimentation régulièrement programmée. Le sommeil est également recommandé pour que la nouvelle mère récupère correctement des séances d'entraînement. Sommes courts pris pendant la journée tandis que les sommes d'enfant peuvent excentrer de nuit les interruptions de sommeil.

La chute endormie rapidement avec les mamans de respiration du « triple quatre » qui essayent de s'entasser en 15 sommes minute a besoin de chaque deuxième endormi. Voici une technique pour vous mettre sur la voie rapide au pays des merveilles et pour faire chaque somme en second lieu compter. Elle a appelé Triple quatre respirant.

Obtenir confortable, étroit vos yeux, détendre et inhaler lentement pour un compte de quatre - 1… 2… 3… 4… Tenir alors pour un compte quatre - 1… 2… 3… 4… exhaler maintenant lentement pour un compte de quatre - 1… 2… 3… 4… Répéter plusieurs fois et vous améliorerez votre chance de rapide endormi en chute. Même si vous ne tombez pas complètement endormi, vos brainwaves se rapprocheront un modèle de thêta vous laissant régénéré et activé quand vous ouvrez vos yeux.

Lourd supérieur

Allaiter des mamans peut trouver un poids accru dans leur tissu de sein dû à l'hyperactivité des glandes et de la production laitière mammaires. Ceci peut causer le malaise tout en s'exerçant.

Il est extrêmement important de porter un soutien-gorge de support en s'exerçant. Pendant la période allaitante, un soutien-gorge particulièrement adapté de sports est recommandé pour empêcher surétendre des ligaments de sein. Les sports de soins que les soutiens-gorge ont conçu spécifiquement pour satisfaire les besoins de nourrir des mères sont un bon choix.

Lait aigre ?

Un souci d'allaiter des mères est que l'acide lactique produit pendant l'exercice peut affecter la qualité de leur lait de sein. Ils craignent que leur lait de sein puisse avoir un goût aigre et que l'enfant peut le rejeter.

Une étude entreprise à l'université de New Hampshire a examiné les effets qu'un accès maximal et modéré d'intensité d'exercice a sur la quantité d'acide lactique dans le lait et l'acceptation de l'enfant en bas âge du lait de sein.

L'étude a trouvé la quantité d'acide lactique en lait de sein a augmenté avec l'exercice maximal, mais n'a pas augmenté dans avec l'exercice modéré. Dans les deux cas l'enfant a accepté le lait du sein de la mère pendant une heure après exercice. On lui recommande qu'allaitant les mères attendent 30-60 minutes après exercice avant d'allaiter. Cependant, si ce n'est pas possible vous avez toujours des options.

Employer RPE pour assurer le lait de sein de qualité.

La clef à assurer votre lait de sein n'est pas affectée par exercice est à la séance d'entraînement à un niveau modéré d'intensité. Une manière facile de mesurer ceci est en employant un taux de balance perçue de l'effort (RPE).

Voici comment cela fonctionne. Le niveau de difficulté d'un exercice peut être indiqué un nombre entre 1 et 10. 10 étant épuisement ou intensité maximale (vous pouvez à peine respirer et êtes près de devoir arrêter l'exercice). La balance laisse tomber alors en tant que toi plus bas l'intensité. Elle finit finalement à 1 ou à un effort d'exercice que vous pouvez à peine se sentir.

Assurer votre lait de sein est inchangé par exercice, votre intensité de séance d'entraînement devrait n'être aucun plus grand que des 7 sur une échelle de RPE de 10.

Pour conclure ainsi des choses - si vous allaitez et faire continuer l'approbation de votre docteur, svp commencer ou à s'exercer. Pour faciliter le procédé de développement de forme physique pour toi - se rappeler de garder votre intensité de séance d'entraînement à un niveau modéré, porter l'appui approprié de sein et essayer de voler des sommes à chaque occasion.

Vous pouvez également considérer les recommandations suivantes de l'université américaine du journal de la santé et de la forme physique de la médecine de sports en ce qui concerne allaiter des mamans :

1. Participent à l'exercice modéré 3-4 fois par semaine

2. Boire l'abondance de l'eau avant, pendant, et maintenir ensuite le fluide pour la production laitière

3. Peser les recommandations de perte pour les 6 premiers mois

le poids normal d'A. enfante = 2-2.5 livres de mois (1 kilogramme)

mères de poids excessif de B. = 4-4.5 livres de mois (2 kilogrammes)

Références

1. Currie J. et ajustement riche et puits de M. : La participation des femmes de maintien dedans pré et postnatal exercice. Journal de la santé et de la forme physique d'ACSM. 2004:8 (4) : 12-15.

2. Quinn TJ et Carey gigaoctet. Comment le régime et l'exercice influencent-ils la quantité d'acide lactique en lait de sein ? Bulletin de recherche en matière de nutrition. Mars 1999.

3. Wright KS, Quinn TJ, et Carey gigaoctet. Acceptation infantile de lait de sein après exercice maternel. Pédiatrie. 2002:109 (4) : 585-589.