Séances d'entraînement d'haltère - une manière futée de s'exercer

Les séances d'entraînement d'haltère ont été autour pendant beaucoup d'années, particulièrement en tant qu'élément d'équipement et de programmes de formation de poids. Les séances d'entraînement et l'équipement de manie sont venus et ont disparu, mais les séances d'entraînement d'haltère sont demeurées une manière facile et peu coûteuse d'obtenir dans la forme et de renforcer des muscles. Le leur sérieux et efficacité sont justes certaines des raisons de la longévité de leur popularité. S'ajouter dans le fait qu'ils prennent peu d'espace et coûtent loin moins que beaucoup d'autres types d'équipement, et il apparaît clairement qu'ils sont un choix parfait pour beaucoup de ventilateurs de forme physique, particulièrement en tant qu'élément d'une salle de gymnastique à la maison. Il y a beaucoup de différentes séances d'entraînement d'haltère qui peuvent être faites à la maison.

Avantages des séances d'entraînement d'haltère

Travailler avec des haltères a plusieurs avantages par rapport à d'autres types d'équipement qui emploient la résistance. Par exemple, par leur nature même, les séances d'entraînement d'haltère exigent de toi d'utiliser les muscles stabilisants qui sont importants pour la force, l'équilibre, et le maintien. À la différence d'équipement d'exercice qui utilise les mouvements qui peuvent prendre s'habituer, utilisation d'exercices d'haltère plusieurs des modèles normaux du mouvement du corps et incorporer également une plus grande mobilité que beaucoup d'autres types d'équipement de forme physique. Et la flexibilité des séances d'entraînement d'haltère signifie que vous pouvez viser des secteurs spécifiques du corps très efficacement.

Sûreté d'haltère

Avant d'obtenir commencé par des poids d'haltère, il y a quelques règles de base de sûreté à suivre. Comme avec toutes les formes d'exercice, elle est la meilleure pour commencer par quelques bouts droits ou préchauffages pour détacher et préparer chaque groupe de muscle. N'étire pas les muscles peut avoir comme conséquence les contraintes, les larmes et d'autres dommages. Il est également important d'apprendre comment à faire les exercices correctement, en utilisant la forme et la technique correctes avant de se déplacer à un poids plus lourd d'haltère place et des séances d'entraînement plus difficiles d'haltère. Il y a une manière fausse de faire les exercices, et ceci aussi peut résulter en dommages ou à un minimum, à un manque de traitement ou à l'efficacité. L'utilisation d'un miroir vous aide à voir si vous employez la forme correcte.

En outre, les experts recommandent qu'avec n'importe quel type de programme weightlifting, vous faites vous repèrer à quelqu'un à tout moment. Repèrer nécessite d'avoir une personne qui observe chaque étape de votre séance d'entraînement pour être sûre que vous ne vous étendez pas et pour fournir l'appui et l'encouragement aux points critiques. Une séance d'entraînement correctement exécutée d'haltère poussera vos muscles à leurs limites et même une haltère légère peut blesser comme l'estacade à claire-voie si vous la laissez tomber sur votre tête ou orteil. Pour finir, c'est une bonne idée de vérifier avec votre médecin ou professionnel de forme physique avant de commencer des exercices si vous avez des soucis de santé ou avoir éprouvé des dommages, particulièrement dans le dos ou le secteur d'épaule.

Exercices de séance d'entraînement d'haltère

Quand les gens pensent à des séances d'entraînement d'haltère, ils pensent souvent à travailler le biceps et le triceps. Et en fait, les haltères sont idéales pour renforcer et accroître ces groupes de muscle. Cependant, il y a des exercices qui incorporent des haltères des manières qui fonctionnent chaque groupe principal de muscle dans le corps. Les six exercices suivants chaque attirail un secteur du corps. Ils sont une partie du plus commun et facile à comprendre.

1.) Construire ces biceps

Des courbures de marteau - se tenir directement et légèrement lâche avec une haltère dans chaque main. Prolonger vos bras de chaque côté de votre corps avec vos paumes faisant face à chaque jambe. Maintenir vos coudes serrés contre votre corps, courber les poids vers le haut dans un mouvement de marteau et revenir lentement à la position de départ. Vous pouvez travailler les deux bras simultanément ou alterner les deux. Répéter autant de fois aussi possibles. Se rappeler que le but est de fatiguer le muscle.

2.) Essayer votre triceps

Pression - le mensonge plat sur une natte ou le poids mettent hors jeu. Avec une haltère dans chaque main, prolonger vos bras directement au-dessus de votre tête, paumes se faisant face environ deux pouces de distant. Garder vos épaules a serré l'appartement et l'évite de les déplacer. Plier vos coudes et lentement plus bas les poids jusqu'à ce que vos mains soient de chaque côté de votre tête. Pousser vos bras de nouveau à la position sortie et les répéter pour le nombre désiré de reps.

3.) Épauler la charge

Pression d'épaule - peut être séance ou position exécutée. La séance est recommandée pour des débutants, de même qu'une chaise ou mettent hors jeu avec l'appui arrière. Avec un poids d'haltère dans chaque main, prolonger vos bras directement au-dessus de votre tête, maintenant des coudes légèrement pliés pour éviter la fermeture. Abaisser lentement vos bras jusqu'à ce qu'ils soient pliés dans des 90 degrés pêchent, puis refoulent dans la position sortie et la répétition. Il est important d'être sûr que vous serrez des frais généraux droits car la tendance est de se déplacer à une diagonale.

4.) Les meilleurs coffres

Mouches - cet exercice peut être mensonge fait à plat ou à une légère pente avec le dos soutenu. Avec un poids dans chaque main, prolonger les bras au-dessus de votre coffre avec des paumes se faisant face. Plier vos coudes légèrement et être sûr de garder cette courbure dans tout l'exercice. Abaisser vos bras à l'un ou l'autre côté jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles avec le plancher. Refouler dans la position sortie et répéter.

5.) De nouveau aux fondations

Mettre hors jeu les rangées - cet exercice exige d'un mettre hors jeu de placer à une pente de 30 degrés. Ajuster la taille du mettre hors jeu de sorte que quand vous visage de mensonge avalez sur le mettre hors jeu, vos mains touchent juste à peine le plancher. Saisir une haltère dans chaque main avec vos paumes tournées vers vos pieds. Plier votre bras au coude et soulever les haltères à vos côtés de sorte que votre bras supérieur soit parallèle avec la terre. Remettre lentement les poids en position de départ et les répéter.

6.) Obtenir une jambe vers le haut

Mouvements brusques - c'est un exercice qui est souvent inclus dans une séance d'entraînement d'aérobic. Ajouter une haltère aide la cible les muscles de jambe et augmente l'efficacité de renforcement. Tenir directement avec des pieds environ 12-18 pouces de distant. Avec une haltère dans chaque main, tenue sur vos côtés, le pas en avant avec un pied, pliant le genou à l'des 90 degrés pêchent. Permettre à l'autre jambe de se plier automatiquement et à ce genou de toucher juste à peine le plancher. Refouler dans une position droite avec le pied original et répéter. Faire un ensemble menant avec le pied opposé aussi bien, ou le remplacement après chaque mouvement brusque.

Ce sont justes quelques unes des différentes options de séance d'entraînement d'haltère. Les entraîneurs et les professionnels de forme physique ont développé des exercices d'haltère pour tous les niveaux et situations. Les haltères sont une manière peu coûteuse et souple de brûler des calories et de viser les groupes spécifiques de muscle. Elles fonctionnent bien pour des personnes avec l'espace limité et pour n'importe qui qui veut ajouter la difficulté à une séance d'entraînement existante.