S'attraper dans un nocer ou manger compulsif : Arrêt des comportements

Ah, aucun…. Vous vous rendez compte soudainement que vous allez bien sur votre chemin à manger plus que vous aviez prévu. Peut-être c'est un repas dont vous avez déjà mangé trop, ou peut-être un inattendu noce. Comment vous arrêtez-vous ? Il ne va pas être facile, et c'est certainement une sousestimation, mais il est possible de trouver une manière de mettre les freins dessus.

La première étape est toujours de trouver une certaine manière de se réveiller de la transe que vous êtes po n'importe comment beaucoup a été déjà mangé, une personne doit pouvoir se casser de nouveau à la réalité avant que toute autre chose puissent se produire. Le tour découvre comment regagner la conscience. Vous devrez trouver ce qui fonctionne pour toi, mais quelques méthodes de s'apporter de nouveau au ici et maintenant peuvent inclure :

* Aller à un miroir et se regarder profondément dans les yeux. Dire bonjour à vous-même.

* Obtenir une plus large perspective de ce qui se produit. Le dos d'étape et voient l'image entière. Reconnaître où vous êtes et ce que vous faisiez. Commencer à voir toute la forêt et pas simplement une fin géante vers le haut des arbres.

* Parler dehors fort vous-même. S'appeler de nom et la parole « se réveillent ».

* Secouer votre tête pour dégager dehors les toiles d'araignée.

* Planter les sélections visuelles dans votre cuisine :

- Placer une usine mise en pot de floraison spéciale sur votre table de cuisine. La regarder pourrait vous rappeler votre potentiel de fleurir et prospérer.

- Mettre une image de bébé de vous-même en tant que bébé sur votre réfrigérateur. Regarder comment pur et heureux vous êtes.

Énumérer quelques méthodes que vous pouvez penser à pour s'apporter de nouveau dans un état conscient :

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B. ÉCOUTER VOS PENSÉES

Maintenant que vous êtes éveillé - pause. Noter consciemment les pensées courir par votre tête. Se séparer de elles et de la prise juste par moment pour écouter. Noter ce qu'ils disent à toi. Sont-ils des pensées critiques au sujet de ce que vous avez déjà fait ? Ou défaitiste ? Peut-être ils courent le long de ces lignes :

« Regarder ce que vous avez fait maintenant. »

« Tout pour lequel vous avez travaillé est maintenant défait. »

« Il va prendre tellement plus longtemps pour perdre le poids maintenant. »

« Puisque vous avez mangé ce beaucoup, aucune raison de s'arrêter maintenant. »

« Ce qui l'estacade à claire-voie, vous avez déjà échoué. « Pourrait aussi bien l'apprécier maintenant que vous avez donné le po »

« C'est inutile. Aucun point maintenant dans l'arrêt. »

Une fois que vous entendez vos pensées, les arrêter et reconnaître. Émetteur-récepteur à elles avec un modèle non-conflictuel. Quelque chose le long des lignes, de « oui, je vous entends. Noter vos pensées au lieu d'être d'accord ou de discuter avec elles. Vous n'êtes pas requis d'être d'accord ou être en désaccord avec elles. Les entendre simplement en tant qu'observateur. Vous pourriez dire, « oui, j'entends que vous dites… (compléter votre propre blanc). » Prendre un moment et noter le sentiment qui va avec les pensées. Observer où dans votre corps le sentiment est, et voir si vous pouvez lui donner un nom.

C. SOUFFLE

Maintenant, prendre un souffle profond et fermer vos yeux. Souffle dedans par votre nez, permettant au souffle d'entrer profondément dans votre ventre inférieur. Souffle dehors naturellement. Sensation vous-même respirant. Permettre au souffle d'entrer dans le secteur de votre corps qui se tient sur le sentiment d'en haut. Libérer lentement n'importe quelle étanchéité ou constriction dans votre corps. Laisser aller. Respirer. Détendre.

D. COMPASSION ET RÉMISSION

Entretien compatissant à vous-même. N'importe ce que s'est produit ou combien vous avez déjà mangé, commencer à parler avec bonté et compatissant vous-même. Oui, je peux entendre les protestations déjà : Est-ce que « comment je peux parler bien me quand je l'ai juste soufflé ? Je me déteste pour ce que j'ai fait. » Ma seulement réponse est, se battant vers le haut pour vos actions vous aidera à réaliser le succès global que vous voulez ? A-t-cela fonctionné jusqu'ici ? N'a pas pensé ainsi.

Étant seulement services critiques pour maintenir et renforcer le statu quo. Prenant le temps intentionnellement d'alimenter et consolider ce que vous désirez (même si vous échouiez le grand temps) renforcera cela qui vous êtes en cours de cultivation. Il est bien choisi que déterminera votre destin. Choisir la critique et vous n'apprenez rien, vous déplacez nulle part. Choisir la compassion pour l'individu et toi mouvement en avant. Un épisode de manger avec excès n'affectera rien dans l'arrangement des choses. Cependant la critique, et la défaite de sentiment, et abandonner transformeront un épisode en événement continu.

Maintenant est l'heure de se rappeler vos rêves, replace votre désir, et soit claire au sujet de votre direction. La critique détruit ceci. Les pensées positives, même face à un recul, renforceront votre destination. Arrêter et penser - essayez-vous de renforcer l'échec ou la détermination ? Elle seul est jusqu'à toi, et à toi, pour faire le choix pour renforcer vos buts.

Voici quelques exemples :

* Je me pardonne pour ce que j'ai fait.

* Est maintenant l'heure de commencer encore. Je n'ai pas besoin d'attendre jusqu'à demain.

* Je n'ai pas échoué. Le seul échec n'apprend pas quelque chose de cette expérience. Queest-ce que j'ai appris ?

* Je suis de retour dans la commande maintenant. Je peux choisir ma réponse de ce point en avant.

Énumérer quelques phrases ou citations qui commenceront à apporter le calme et la commande de nouveau à toi :

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Avant un tel épisode, vous pourriez considérer mettre un positif individu-parlez le discours sur bande. Si vous faisiez disposer un tel enregistrement, maintenant être l'heure de frapper le bouton de jeu. Vous pourriez employer le suivant pour une idée de quoi pré-enregistrer :

« Bonjour Annette. Je vois que vous vous êtes réveillés de la transe que vous étiez des félicitations de po. C'est quelque chose de nouveau. Maintenant que vous êtes de nouveau au temps réel, noter quel bon travail vous avez fait de se réveiller quand vous. Vous faites si bon. Je suis fier de toi. Oui, je peux voir que vous êtes déçus dans vos actions. Il est correct de sentir la déception. Il est également bien de se pardonner. Ainsi, étroitement vos yeux et écoutent étroitement. Annette, vous êtes une personne merveilleuse. Oui, toi overate, et ce n'est pas l'extrémité du monde. Dans la vérité, c'était juste un repas. Tout va être correct. Se rappeler votre but. (Compléter votre but). Vous pouvez faire ceci. J'ai la foi dans toi. Je t'aime. »