S'exercer dans la chaleur

L'été est officiellement ici. Enfin vous pouvez emballer loin vos vestes et obtenir dehors. L'été offre des heures de frais supplémentaires de jour et avec lui l'occasion de passer bien plus de temps appréciant des activités en plein air. Pour beaucoup, ceci signifie plus de temps faisant des activités physiques et jouant des sports. Ainsi, il est important de se rappeler les dangers potentiels qui viennent également avec s'exercer en conditions chaudes. Tant que vous connaissez le DOS et mettez des' solides totaux de l'élaboration dans la chaleur, puis vous pouvez entièrement tirer profit de tout amusement d'été.

Ce que vous devriez faire :

• Abondance de boissons des fluides. Il est extrêmement important pour le séjour hydraté. Si vous avez soif puis vous êtes déjà déshydratés ; boisson avant que vous sentiez un besoin. Être sûr de boire tout au long de la journée (le bâton à non-caffeinated les boissons, de préférence l'eau). En outre, boire 15-20 minutes avant de commencer votre séance d'entraînement et toutes les 15 minutes dans tout l'exercice.

• Manger régulièrement. La chaleur peut diminuer votre appétit, mais il est important de manger normalement. Essayer de manger de petits repas 5-6 fois par jour. Inclure un bon nombre de fruits et de légumes. Hormis être nutritifs, les fruits tendent également à aider avec l'hydration.

• Porter les vêtements convenables légers et lâches qui peuvent souffle. Le coton est toujours un bon choix. Si votre activité en plein air produit beaucoup de transpiration, considérer vêtir cela est conçu à la mèche la sueur loin.

• Porter la protection solaire. Même si vous vous exercez tôt le matin ou tard en soirée, si le soleil peut vous atteindre puis vous pouvez obtenir brûlé. Est non seulement un mauvais de coup de soleil sur la peau et potentiellement un dangereux mais il gêne également votre capacité de corps de rester frais.

• Employer le bon sens et ne pas essayer les activités laborieuses que votre corps n'est pas de s'accoutumer à. Coller aux exercices que vous êtes très familier et confortable avec.

• Vérifier les prévisions météorologiques. Elles sont les meilleures pour ne pas participer aux sessions extérieures intenses d'exercice quand les registres d'index de la chaleur dans la zone dangereuse.

Ce que vous ne devriez pas faire :

• Ne pas essayer de suivre un régime par la transpiration. La transpiration excessive n'est pas la clef à la perte permanente de poids. N'importe quelle diminution de la balance serait simplement un résultat de perte d'eau, réduction non grosse.

• Ne pas adapter « aucune douleur, la devise d'aucun gain ». Ignorer les signaux de votre corps a pu être dangereux. les maladies Chaleur-connexes viennent avec des panneaux d'avertissement. Être sûr d'apprendre comment les identifier et quelles actions à prendre.

• Ne pas oublier de boire l'abondance du liquide en nageant. Juste parce que votre corps est entouré par l'eau ne signifie pas que vous bien-êtes hydratés. Comme avec n'importe quelle terre s'exerce, vous doivent compléter le niveau régulièrement des fluides perdus quand dans la piscine.

• Éviter l'activité physique pendant la partie la plus chaude du jour, qui est habituellement entre 10 heures du matin et 3 P.M.

• Si vous voulez (ou le besoin) travailler dans les températures très chaudes, ne pas le faire jusqu'à ce que vous deveniez acclimaté. Essayer de passer seulement quelques minutes par jour en conditions chaudes pour les premiers couples des semaines et puis du temps d'addition graduellement chaque jour.

• Éviter les changements extrêmes de la température. Ne pas sauter à cloche-pied d'être extrêmement chaud et de la transpiration excessivement juste dans un environnement glacé et climatisé. Essayer de refroidir votre corps légèrement avant de l'exposer à la variation extrême de la température.

Si vous devez travailler extérieur ou le faites pour le plaisir, après les bouts ci-dessus aidera toi pour rester frais et le coffre-fort pendant la canicule de l'été. Ainsi, ne pas passer la saison enfermée vers le haut, ne pas sortir là et ne pas avoir de l'amusement !